dlaczego nie mam siły ćwiczyć?

Witam serdecznie. Jestem zdesperowana dlatego piszę tu do was.
Otóż odchudzałam sie przez 6 miesięcy co pozwoliło mi zgubić prawie 15 kg. Obecnie przy wzroście 165 cm waże 56 kg. Od początku odchudzania łączyłam dietę z ruchem (siłownia 3x/tydzień, aerobik w domu i ćwiczenia kształtujace sylwetke 1-2x/tydzień). i podkreślam że prawie zawsze na siłowni były ćwiczenia zarówno siłowe jak i aerobowe. Teraz doszłam do takiego etapu, że nie chce za bardzo już chudnąć, tylko zależy mi na ukształtowaniu sylwetki. Co do diety to spożywam duzo białka (jajka, twarogi,mieso gotowane, ryby na parze) duzo węglowodanów złożonych np. ryż brazowy, kasza gryczana. Oczywiście 5-6 posiłków dziennie, kolacja białkowa. Ale zauważyłam że od około miesiaca nie mam siły na cwiczenia siłowe... kiedyś mogłam podnosic np ciężarki po 40 powtórzeń czy wiecej teraz ciężko dobić mi do 20....a wtedy stosowałam dietę a jednak miałam wiecej siły, teraz zwiększyłam kalorycznosć spozywam około 1500-1700 kcal/ dzień a tu siły brak... Co robić? moze spożywać białko? nie mam już pojecia... dorzuciłam L-karnitynę do ćwiczeń miesiąc temu, trochę daje powera...

tylko jak mozna zwiekszyc kalorie jak sie nie wie ile sie je. To albo podajesz ile jesz, albo nie podajesz bo nie wiesz, nie każe nikomu chodzic z kalkulatorem, sama nie licze bo nie ma po co gdy czlowiek sie nie odchudza, albo nie usiluje przybrac na masie. Jest zasadnicza roznica miedzy 1500 a 1700 a 2000kcla. Na tych dwoch pierwszych wartosciach wiekszosc kobiet chudnie.

Jak jesz na czuja to po prostu, w czasie przerwy, jedz tyle ile normalnie bez zastanawiania sie.
Regeneracja jest nieodłącznym elementem sportowego stylu życia, tak jak z rytmem dobowym, jest czas na aktywnosc jest czas na wypoczynek. Skoro lubisz sport polub regeneracje bo inaczej kontuzja od byle czego, wymusi ja na tobie i to o wiele dłuższą niz tydzień

Ile w tym czasie mialas przerw na regeneracje?
Zmiany w treningu, czestotoliwosc itd

od aerobowych ćwiczeń nie miałam przerwy wogóle, robie je 3x/tydzień po około 45 minut czasem godzinę. Siłowe robie tak 2-3x w tygodniu, ale siłowe to nie są jakieś tam nie wiadomo jakie cieżary, wolałam zawsze robic wiecej powtórzeń a na lzejszym obciażeniu i zajmowały mi one 25-40 minut. Zmiany w treningu robie sobie sama tak co 2 miesiace zmieniałam, a co do aerobów to tak zależnie od nastroju bieżnia/rowerek/orbitrek.

ach oczywiscie jak mam wiecej siłowych to aerobowe robie na koniec tylko 30 minut. tylko że aeroby naprawde sprawiają mi radosć i lubie je, także nie chce z nich rezygnować. Brak sił czuje przy ćwiczeniach siłowych...

Mi też strasznie siła spada okresowo. I nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje - czasem mógłbym zrobić MC w zębach a czasem nawet hantel jest dla mnie ciężki.
Pokaż może dietę, bo trening nie wygląda na jakiś nadzwyczajny i to chyba nie tutaj jest problem.
Mogłaś też najzwyczajniej w świecie osłabnąć z powodu utraty wagi(może więcej mięcha miałaś wczesniej i wypaliłaś), chociaż to raczej mało prawdopodobne.
Problem może też być w chęciach do treningu(jak mi się nie chce to jestem słaby jak dziecko, jak mam ochotę na trening to biję rekordy).

no tak ale jak byłam na diecie jadlam mniej a miałam wiecej siły do ćwiczeń.... teraz mam stabilizacje od ponad miesiaca (a nawet prawie 2 miesięcy) zwiększyłam podaż kalorii a tu siły odeszły... Ja rozumiem że raz moze się nie chcieć/ mozna nie mieć siły ale to już prawie miesiac... i naprawdę nie uważam że za mało jem... a dodatkowo bardzo lubie ćwiczyć ;)
a co do jadłospisu to mniej wiecej tak: (z góry zaznaczam że jestem kobietą i nie wiadomo jakich porcji nie jem)
7.00 śniadanie płatki owsiane+otręby+suszone śliwki, jakieś orzechy + jogurt naturalny badź kefir ( solidna porcja 500 kcal napewno ;)) lub jakieś sałatki z bułką
10.30 II śniadanie bułka pelnoziarnista z sałatą, twarogiem, jajko, do tego owoc
14.00 obiad- mieso gotowane/ ryba/ kotlet sojowy + ryż brazowy/ ziemniaki/ kasza gryczana/ makaron razowy (staram się bez sosów) + warzywka przeróżne, jakieś surówki
17.00 podwieczorek to przeważnie jakiś jogurt naturalny do którego dodaje np pestki słonecznika, suszone morele/ sałatka warzywna bądź owocowa i jakaś bułka bądź kanapka/ lub jakiś koktajl z maślanki i owoców
20.00 kolacja to np sałatka z tuńczykiem/ bądź sam tuńczyk/ badź twaróg z cebulka i szczypiorkiem/ bądź jajka

to taki przykładowy jadłospis. Choć przyznam się że w dni treningowe czasami omijam podwieczorek, za to nigdy nie rezygnuje z obiadu i kolacji ;)

Ale jak Bolek zauwazyl tobie potrzeba 7-10 dni regeneracji, przerwa od jakichkolwiek cwiczen. I wciaz za mala kalorycznosc, przy twojej ilosci ruchu i wzroscie 2000kcla wychodzi lekko liczac.

no to już teraz nic nie rozumiem. Ja tak jak teraz to czuje sie dobrze, nie chodzę głodna a i nie chce zwiekszac ilosci kcal. po za tym jestem jeszcze na stabilizacji. a wiem że jak drastycznie zwiększe ilosc kalorii to mogę przytyć.
a po drugie to dla mnie ćwiczenia są jak narkotyk, nie wyobrażam sobie że mogłabym przez 10 dni nie kiwnąć palcem... tymbardziej że mam siedzącą pracę, a sport to dla mnie takie oderwanie...
a po 3 to jak nie poszłam raz kiedyś 3 dni na siłke to odrazu na wadze 1,5 kg więcej...boję się przytyć bo nie chce wracać do tego co było kiedyś...

uwazasz, ze w ciagu trzech dni przytylas 1,5kg Acha
No to masz problem z psychika, nie chodzisz glodna (to nie jest argument, diewczyny na diecie 1000kcla tez nie sa głodne) ale organizm odmawia współpracy przy byle jakich cwiczeniach, boisz sie przestać ćwiczyć bo "tyjesz", obsesja i fobia. Jak nie nauczysz sie zyc normalnie i cwiczyc normalnie to zycie cie tego nauczy w bardzo bolesny sposob, niestety. Po prostu tak sie nie da ciągle ćwiczyć, ciagle jesc na minusie, ciągle uważać na zawartość talerza.
Zastanow sie nad tym.

kochana nie chodzi moze o to że przytyłam, ale sie źle czuję nie ćwicząc. czy to tak ciężko zaakceptować?! mam siedzącą pracę, po za aktywnoscia fizyczną nie mam praktycznie żadnego ruchu jem 1500-1700 kcal, ale nie robie wielkich akcji jak zjem 2000 kcal, i wierz mi że odchudzanie nie jest moja obsesją, ja poprostu próbuję utrzymać to co juz osiagnęłam. Jem normalnie, wręcz wszyscy sie dziwia że tak duzo moge zjeśc a utrzymuję wagę. A ćwiczę bo lubie. Nie liczę kalorii, te 1500-1700 co podałam to było raz kiedyś obliczone. Jem 5 posiłków dziennie i dobrze mi z tym. Nigdy nie byłam na dietach typu 1000 kcal. Nie chodzę z kalkulatorem i nie liczę ilosci pochłonietych kalorii.
Zresztą nie ważne, poprostu pytam co zrobić. Zrobić przerwę te 7-10 dni czy zwiekszyc ilosć kalorii? oba brzmia dla mnie strasznie no ale trudno, chce odzyskać siły. A czy w tej przerwie można chociaż robić delikatne ćwiczenia typu 20 min na rowerku? sorka za byc moze głupie pytania.

Zrobić przerwę te 7-10 dni czy zwiekszyc ilosć kalorii?

jedno i drugie(po powrocie do cwiczen)...

W czasie przerwy marsze, basen, po przerwie zmiana trening/bodzcow...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-05 11:57:20