uk_asz_ns/dziennik

Dzień 5/42

Siłownia :
2s12x40kg,2s15x50kg (kolana strzelany niemiłosiernie)
2s12x40kg,2s15x50kg wyciskanie sztangi zza pleców

I musieliśmy uciekać z siłowni bo było już późno i wszystkie pobliczne dziadki sie sapały że na kvrwy zadzwonią :/

Dieta do bani ! Kefir owocowy po treningu ? twaróg po powrocie do domu ? Trening tż taki sobie 100 skłonów z hantlą? Po co ?

Edit : 3s uginanie rąk w odwrocie podporem o ławkę (na tricka) 15x
w superserii z :
4s MC 12x40kg WTF ???????


Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-06 10:28:17

?

Dzień 6/42

Brzuszki 4s 50x
Spotkanie ze znajomymi + fajka wodna :)


Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-07 23:09:43

Dzień 7/42

Odebrałem clena i od jutra jademy z koksem ;D

ROZPISKA NOWEGO TRENINGU POD RZEŹBĘ

-push + aeroby PONIEDZIAŁEK
-interwały WTOREK
-leg + aeroby ŚRODA
-off CZWARTEK
-pull + aeroby PIĄTEK
-interwały SOBOTA
-off NIEDZIELA

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

Dzień 8/42

Troszkę zawaliłem z treningiem siłowym, proszę o pomoc bo mamy tylko ławkę regulowaną sztangę i ciężary 100kg i trochę kombinowałem i takie coś powymyślałem.

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mamy poręczy, to można robić zwykłe pompki albo coś ? )
2. Push Press RAMPA 5 (CO TO JEST RAMPA 5? i co to PUSH PRESS, więc jak nie wiedziałem co robić to zrobiłem wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s12x20kg)
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p (Nie mamy jeszcze hantli ale od przyszłego tyg bedą, więc zrobiłem wyciskanie na skosie dodatnim 2s12x30kg 2s12x40kg
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p (2s12x30kg 2s12x40kg)
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p (NIE MAMY HANTLI)
5b. Wznos boczny 3s 12-15p (Nie mamy hantli)
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p (nie mam wyciągu)

Proszę o jakieś zamienniki ćwiczeń 1,5a,5b,6

+ 8km aeroby.

Odczucia po clenie
Rano lekkie drżenie rąk, Popołudniu lajtowo, W czasie aerobów pot aż lekko piekł takie śmieszne uczucie, a podczas treningu siłowego dużo się pociłem. I dzień z clenem zaliczony. Micha trzymana w 100%

Dzień 9/42

Dzień interwałów, zrobiłem ich dokładnie 5.
Trening ciężki, przy sprintach dawałem z siebię 101%.
Lekkie zakwasy po wczorajszym.
Odczucia po clenie, bardzo dobre. Z ranna trzęsą się ręce więcej niż zawsze ale to nie powód aby odrazu umierać.

zrzynasz trening od kogoś nie wiedząc nawet nic na temat wykonywanych ćwiczeń. Dalej masz trening przeładowany i zle ułożoną kolejność. Jak już kombinujesz to ułoż konkretny FBW ewentualnie splita na 3/4 dni.

Trening znalazłem w dziale trening i w artykule o dokładnej nazwie : [ART] RZEŹBA.
Troszkę ćwiczeń początkowo nie ogarniałem ale staram się jak mogę. A po pierwszym treningu to co mogłem zrobic swoim sprzętem ro zrobiłem i bardzo dobrze się czuje ;)

Dzień 10/42 PULL

1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (BRAK DRĄŻKA)
2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg(ciężkawo) 6x70kg(trochę ciężko) 6x80kg(ciężko bardzo) 6x90kg(technika kulała ale chciałem sam dla siebie wykonać te powt. aby przełamać barierę i się udało :)
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 2s8x20kg 2s8x30kg
4. Face pull 3s 10-12p (nie mamy wyciągu to zrobiliśmy samo wypychanie sztangi sprzed głowy 3s12x10kg)
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 3s12x50kg
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p (nie mieliśmy jak zrobić tego w opadzie to zrobiliśym UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3s12x11kg na rękę)
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p (Nie mamy modlitewnika to uginanie sztangielek stojąc 3s12x11kg NR)
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

Aerobów nie wykonałem bo naprawdę nie było kiedy .

Odczucia po clenie
Drrzenie rąk z rana, około 11 jak lutowalem zasilacz nie mogłem trafić cyną w miejsce lutu ,ale nie przeszkadza mi to wcale. Z tego co patrzyłem to po 10 dniach treningów na oko -3kg jestem jak się ważyłem ostatnio na spontana

Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-11 11:59:18

Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-11 11:59:47