Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy.
Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskie 3 s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Trenuje 3 razy w tygodniu
poniedziałek- A
środa - B
piątek-A
i od nowego tygodnia w poniedziałek B itd...
przez ponad miesiąc codziennie jem ryż, gdyż wyczytałem że jest dobry na złapanie masy. Wygląda to tak że jem ryż rano, przed i po treningu oraz na wieczór + oczywiście jakiś obiad i co tam jeszcze wpadnie w ręce.
Mimo to nie jestem do końca zadowolony z rezultatów, przytyłem może 1-2kg ale to o wiele za mało.
Mam teraz kilka pytań do osób które są doświadczone i zaczynały tak samo;p
1.Czy do posiłków rano i wieczorem polecacie serek wiejski? Ponoć ma sporo białka, więc zamierzam 100g rano oraz 100 g wieczorem
2.Jak to jest z to wodą? ile trzeba jej pić?
3.Wyczytałem że na masę trzeba trenować z większymi ciężarami,
może w tym tkwi problem? jeśli na klatę biorę maks 60kg? to ile
powinienem wyciskać w 3 seriach? Na chwilę obecną biorę 37kg w 1 serii, 40kg w 2 serii i 43 w 3 serii.
4.Może spróbować split? i teraz pytanie czy mogę trenować każdego dnia inną partię mięśni? np. w poniedziałek tylko plecy?
5. Co do pleców mam również o nie pytanie,w moim treningu brak podciągania na drążku, a z tego co wiem to ćwiczenie jest najlepsze na szersze plecy:D Czy jest jakieś inne ćwiczenie które skutecznie podziała jak podciąganie? jeśli nie postaram się coś wykombinować z tym drążkiem.
Póki co czekam na cenne wskazówki kogoś doświadczonego ( Sogi czekają)
w trakcie będę jeszcze pytał lub odpowiadał na wsze pytania:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 181
Cel treningowy: MASA!
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, sztanga łamana, 2x hantle,
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak