uk_asz_ns/dziennik

Dzień 11/42

W rozpisce pisze WOLNE to robię sobie WOLNE ;)
Może jakieś brzuszki potem tak dla rozrywki.

Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-11 20:04:34

Dzień 12/42 LEG

Dzisiaj rozpocząłem 2 ćwiczenia i kolana bardzo bolały.
Jutro dokończe trening ;/

Brzuszków nie wypisuję z zasady ile robię dziennie, bo poprostu to lubię i nie liczę, ale przez te 5dni zrobiłem około 1000.


Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-13 16:50:23

Dzień 13/42
Rekreacja

Dzień 14/42

Piłka ze znajomymi zastąpiła interwały.

Dzień 15/42 PUSH

Push Press RAMPA 5 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg
Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4s 10x11kg na łapę
Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 2s10x30kg 2s10x40kg
Wznos boczny 3s 12-15p 3s12x11kg na łapę

Na samym początku próba czy nie ma spadków i wyciśnięte 80kg z małym zapasem. Ogólnie jestem zadowolony, aeroby przekładam na czwartek bo akurat dzień wolny z zazwyczaj wtedy nie mam co robić :) Po clenie już zero oznak ubocznych nawet ręce już prawie wogóle się nie trzęsą.

+ 150 spięć brzucha
+ 100 unoszeń nóg w leżeniu

Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-15 21:39:43

Dzień 16/42

Interwał (zrobiłem aeroby)

Pobiegłem ok 5km więcej, niż średnim tempem i doznałem zonka. Wszystko odmówiło posłuszeństwa łącznie z oddechem i wracałem idą do domu 1km. Przeceniłem siły, lecz tempo narzuciłem więcej niż wysokie jak dla mnie.

Po clenie
Waga -3/4kg niż na starcie cyklu. Samopoczucie ok, małe drżenie rąk, dawki 3kaps dziennie, nie mam jakiś humorów i problemów z członkiem też ;d

Dzień 17/42 PULL + AEROBY + BRZUCH

Wiosło sztangą RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg (pomimo dużego ciężaru, prawidłowa technika)
Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4s8x28kg
Szrugsy sztanga 3s 10-12p 3s12x50kg
"21" na bicka 3s18kg
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p po 18kg

Godzinkę po tym interwały 15/45 - 5p

Po aerobach wypatrzyłem taki trening na brzuszek i wprowadzam go u siebię, bez odpoczynku daje nieźle popalić :)




Odczucia po clenie
Jest dobrze

oj kolego !!!
trzymam kciuki za ciebie!Ale jeśli nie poczytasz najpierw podstaw układania sobie treningu i diety to zrobisz sobie krzywdę...
p.s.
clan..? nie baw się tym!

Jest dobrze ;) Zobaczymy co potem. (clenbuterol - mam astme ;d )

18/42

Miałem odpoczywać, ale rozpierała mnie energia bo już dawno nie miałem zakwasów na brzuchu to ponownie trening 8 MIN ABS i jest git. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI

Dzień 19/42 8min ABS, nóg nie dałem rady zrobić z powodu ukończenia pracy o 21
Dzień 20/42 W pracy do 19... ,poprostu duży ruch w warsztacie i to jego efekty, ale cóż pieniążki na suple będą :)
Dzień 21/42 Relaksik, pod wieczór 8min ABS zrobię


Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-21 15:31:55