aeroby

Aeroby, biegaj sobie każdego dnia najpierw po 15 minut zacznij potem 30 min i przy takiej zostań jak nie będziesz zmęczony zwiększaj tempo. Poczytaj sobie jak układać plan, następnie dietę, odwiedź po porostu dział odchudzanie, jesteś młody więc nie musisz się śpieszyć z tą siłownią, jeżeli tylko po to żeby powiedzieć "byłem na siłowni" [...]

[...] dla osob ktorym pierwsza nie pasuje i dla wiekszosic osob ta opcja jest gorsza. Ten pierszy podzial ktory on podal byl "moj", tylko interwaly byly 2x w tygodniu i aeroby po treningu. bardziej mimo wszytsko by proopnowal epirwszy, a co do ulozonego treningu, cóz tam sa dwa przyladowe procz wymieniania cwiczen na swoje i deliaktnej [...]

Na redukcją najlepszą są aeroby i interwały (HIIT). Poczytaj w dziale odżywianie 10 wskazówek żywieniowych i stosuj się do nich. Potem spróbuj ułożyć jakąś dietę i wrzuć tutaj, a z pewnością koledzy pomogą poprawić. Z suplementów to wystarczy BCAA przed ćwiczeniami i ewentualnie jakiś temogenik.

Redukcja to cięzka sprawa, można dużo stracić jak sie nie umiejętnie do tego podejdzie(dlatego tak sie jej boje ) Kup jakiś stack, trzymaj sztywno diete i po treningu aeroby. Olej spalacz i inne cuda, może CI sie udać powoli przybierać na wadze(lub wogóle), spadać z cm w brzuchu a przy tym nie tracić wymarów(a możesz nawet zyskać). Jesteś dopiero [...]

dobry tening + aeroby i jakis stack keatynowy

Wypelnij ankiete a odnosnie tego co napisales to za duzo jest tu treningu aerobowego zdecydoj sie albo aeroby po treningu albo HIIT.Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym zacznij od - 300 kcal.Brzuch trenoj normalnie 2 razy w tygodniu.BCAA jak najbardziej do tego mozesz kupic witaminy i mineraly oraz omega-3 ale to zalezy czy masz duzo [...]

To ja juz nie wiem, kolega jodełko w artykule "RZEŹBA" za ktory dostal pare sogow, napisal tez po kazdym treningu AEROBY, a w dni wolne HIIT. To co w koncu robic?? Ujemny bilans kaloryczny mam rozaumiec przez to, ze z wyliczonego dziennego zapotrzebowania na kalorie odejmuje 300 kcal?? BCAA kupie, Omege 3-6-9 jem caly czas. Witaminy tez [...]

Rozumiem ze chcesz robic aeroby w postaci obwodow. To juz musisz sam ustalic na ile dasz rady

greku ma rację,aeroby(np.bieg) 2 razy w tygodniu po 45 min. powinny załatwić sprawę.A co do ćwiczeń to robisz ich po prostu za mało,zwiększ liczbę ćwiczeń a zmniejsz liczbę powtórzeń.A najlepiej jak będziesz robił szóstkę weidera,przy niej nawet aerobów nie potrzeba,żeby mięśnie były widoczne.

aeroby sa dobrym rozwiazaniem nawet przy a6w. Chocby dlatego ze szybciej spalisz oponke a co za tym idzie beda szybsze efekty

rób minutowe przerwy. Jeżeli chcesz zbic tłuszczyk na mase nie tracąc zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w [...]

no wlasnie ja tez tak od poczatku 15 ml oliwy czy tam czegos i super trening :) a w sprawie aerobow: ile minut po posilku robic aeroby? Po aero jakis posilek specjalny? 45 min aero starczy?

[...] szkoła: -2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa + szynka -albo tuńczyk i 2 jajka Przed treningiem ( TYLKO siłownia) http://img844.imageshack.us/f/beztytuu2ik.png/ Trening zwykły aeroby -100g makaronu albo -100g ryżu po treningu: -2 Banany Wieczór: 100g biały ser (Do tego dochodzi Białko do uzupełnienia diety)

a jak nazwac trening obwodowy skupiajacy sie na cwiczeniach podstawowych bazujacych na fbw? - poprostu trening obwodowy - ACT Aeroby wlasnie najlepiej na czczo bo mamy najmniejsze zapasy glikogenu, no chyba ze zmienily sie teorie :) A i czemu nie rowerek miedzy obwodami? Wg mnie bo sie poprostu nie oplaca.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

Po co podajesz mu klasyczny PLAN ? ;) Kazda partie miesni trenuj 2 razy w tygodniu, rob aeroby (interwaly) jak cos to wbijaj na gg 418696

prawie 100% sukcesów to są aeroby i dobra dieta oraz suplementy. Więc na tym się skup. L-karnityna odradzam, słaba jak cholera. Możesz sobie wypić jeszcze 30 min. przed aerobami kaffę

Dieta- dzial odzywianie Trening - fbw jesli na silowni 3x w tyg. albo w domu bez sprzetu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 3x aeroby cieplo sie robi wiec na dworku mozna pobiegac.

jeszcze jedno pytanie heh te fbw i aeroby robic w tym samym dniu czy jeden dzien to jeden to ?

[...] treningowy" hmm..w sumie co jak co, ale cwicze w miare regularnie i sporo, mysle-nawet jesli aqrat rezygnuje z treningu, bo sesja (jak teraz) czy co tam, to zawsze aeroby przynajmniej i silowka 20 min. ok. w domq, wiec nie jest tak zle chyba,jezeli o ten aspekt chodzi. Jest zle z wymiataniem lodowy w tempie pociskowym po nocy i temu [...]

czyli do tej wartości ułożyć diete? 21 lat. 171cm wzrostu, 78 kg ;) trening 4 razy w tygodniu aeroby po 90 minut :)