Plan na rzezbe??

Serie tak jak masz chociaz w glownych dalbym 4 serie, a powtorzenia mozesz dac przedzial 12-8 a dla glownych cwiczen schodzic do 6 i styknie.
Ehh widze ze nawet nie masz podstaw, wiec udaj sie do dzialu odzywianie i czytaj podwieszone. A w reszta to wegla chodzi o to:
wyliczasz zapotrzebowanie, przykladowo wyszlo Ci 3500kcal
Najpierw ustalasz bialko np na 3g co przy wadze 100kg da Ci 300g bialka czyli 1200kcal, dajesz 1g tluszczy na kg mc co da Ci 100g czyli 900kcal. Pozostale 1400kcal wychodzi Ci zatem z wegli co da Ci 350g wegli czyli 3,5g na kg mc. Oczywiscie to jest przyklad ale najpierw ustalasz bialko, potem tluszcz i reszta to weglowodany tak ogolnikowo, ale skoro to Twoja pierwsza redukcja to musisz sam dojsc do tego jakie wartosci Ci sprzyjaja

Ok, a ile obwodow robic na treningu, na poczatek?

Rozumiem ze chcesz robic aeroby w postaci obwodow. To juz musisz sam ustalic na ile dasz rady

A ja zauważę, że prosisz o pomoc, a sam za nic masz prośby innych. Kuba, poproszono cię byś wypełnił ankietę, lecz nie widzę jej. Żadnych danych nie ma też w profilu.

Jedno to fakt, że po twoim podejściu i wiedzy na temat treningu i co ważniejsze- własnego ciała- strzelam, że kwalifikujesz się raczej do działu dla początkujących.

Drugie, oczekujesz pomocy w ciemno. Czy takim wielkim wysiłkiem umysłowym jest zrozumienie, że pomoc jaką udzielają ci koledzy będzie lepsza jeśli będą mieli świadomość w ,,jakim stanie" jesteś.

Profil, w szczególności- obwody, fałdy, dieta. Te informacje myślę, że znacznie pomogłyby w twoim przypadku.

Oczekujesz profesjonalnej rady w dziale zaaw. lecz podchodzisz do sprawy jak młokos.
W kwestii rzeźby, redukcji dobrze byłoby wrzucić zdjęcie( bez głowy:).
Będzie najlepszą inf. na temat przyszłej red. czy rzeźby, pomoże ustalić grafik treningowy dopasowany do największych braków lub miejsc wymagających SZCZEGÓLNEJ redukcji. Wiadomo nie ma miejscowego ,,chudnięcia" ale istnieją możliwości zmniejszania ogólnego bf przy poprawianiu plastycznym pewnych, określonych, priorytetowych partii ciała.

Podejdź do zagadnienia na tyle poważnie na ile sam chcesz by okazało się pomocne...