Ehh widze ze nawet nie masz podstaw, wiec udaj sie do dzialu odzywianie i czytaj podwieszone. A w reszta to wegla chodzi o to:
wyliczasz zapotrzebowanie, przykladowo wyszlo Ci 3500kcal
Najpierw ustalasz bialko np na 3g co przy wadze 100kg da Ci 300g bialka czyli 1200kcal, dajesz 1g tluszczy na kg mc co da Ci 100g czyli 900kcal. Pozostale 1400kcal wychodzi Ci zatem z wegli co da Ci 350g wegli czyli 3,5g na kg mc. Oczywiscie to jest przyklad ale najpierw ustalasz bialko, potem tluszcz i reszta to weglowodany tak ogolnikowo, ale skoro to Twoja pierwsza redukcja to musisz sam dojsc do tego jakie wartosci Ci sprzyjaja
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe