Waga 69kg wzrost 180cm . Bmr 1754 ( zalaczam zdj z obliczenia, jezeli chodzi o aktywnosc dalem "duza, trening 3-5 x tydzien ale trenuje 4 x tydzien a reszte dnia spedzam w domu tak samo dni nie treningowe. Za dnia siedze w domu lub wyjde na jakies zakupy do spozywczego czy na jakies 20 minut cos zalatwic a tak to nic nie robie i raczej wiecej jak [...]
Witajcie. Jestem nowy na tym forum, potrzebuję małej konsultacji. Trenuje około 3-5 dni w tygodniu, treningi są dość intensywne, chciałbym wdrożyć jakąś dietę wg artykułów oraz kalkulatorów ułożyłem taki schemat. Posiłki byłby przygotowane na 3 dni. Co do śniadań to mam mega problemy z ich jedzeniem, ale w późniejszych godzinach z posiłkami jest [...]
[...] białko bez specjalnego sprzętu hantli itd. i planu treningowego ? 2. białko dla 16 latka czy za wcześnie? 3. czy białko może odbić się na zdrowiu, czy to jest szkodliwe? 4. czy dla 16 latka takie białko wystarczy? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 5. czy muszę mieć specjalną diete żeby zacząć stosowanie białka?
[...] samego jabłczanu ale ten stack jest oparty an jabłczanie i chyba dobry wybór, i tak wygrałem te nagrody. mam jeszcze carbo od kumpla, przyda sie na takim cyklu? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Crea_Fusion_Mega_Caps-opis758.html na opakowaniu nie jest napisane jak długi może być 1 cykl i jaka przerwa miedzy kolejnym. na opakowaniu jest napisane [...]
Witam Chcąc sprawdzic swoje zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z tej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html# Mam 18 lat, 182cm, 79kg ,cwicze na siłowni 5x w tygodniu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1843,15 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
witam mam 17 lat ostatnio udalo mi sie wcysnac 180kg postanowilem ze wystartuje sobie w mistrozstwach sfd w wl ktore sa za 7 tygodni chcialbym jak najbardziej poprawic wynik jak narazie do tej pory cwiczylem kulturystycznie, ostatnio klatka byla 2x w tyg w zakresie powt 6-12 okolo 30-35s tygodniowo mam pytanie jaki bylby teraz najlepszy trening na [...]
Witam wszystkich! Z tego względu że nie ma na SFD konkretnych tematów na temat treningu dołu klatki, który powinien być przez nas stosowany szczególnie przy zmianie treningu jak i okresu budowania masy postanowiłem dać przykładowy trening do oceny przez Was, bo nie tylko ja ale i inni użytkownicy będą jasno wiedzieli jak PRAWIDŁOWO dobrać [...]
Czesc Staram sie gromadzic sprzet. Jestem zwolennikiem wolnych ciezarow, pracuje fizycznie co bardzo lubie i wiem, ze mega pozytywnie praca z niestandardowym ciezarem bardzo dobrze wplywa na ksztaltowanie sily i utrate tkanki tluszczowej (czytalem zreszta artykul w mens health swego czasu, ze taki trening tj. przy uzyciu np. opon, kettlebelli, [...]
Cześć. Jestem nowy na tym forum, więc może przejdę do sedna. Mam 22 lata i znaczną nadwagę (122 kg). Niedawno odwiedziłem dietetyka i mam ułożoną dietę, czyli standardowe 5 posiłków. Teraz moje pytanie do Was - jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji ławeczkę z pełnym wyposażeniem (hantle, sztanga, modlitewnik, sztanga mocno łamana) która od lat stoi i się [...]
Czołem. Mam 18 lat 65 kg. wagi i 183 cm chciałbym osiągnąć wyższą wagę do ok +80 kg. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni staram się 3/4 razy w tygodniu. Postarałem się i napisałem dietę, którą zostawiam dla waszej oceny Za jakiś 1 miesiąc chciałbym zamówić na dodatek gainer Mutant Mass'a z PVL ten worek 6,8 kg. Nie przykładałem wagi do [...]
Dziewczyny niech ten temat będzie przypomnieniem o tym, że często wiele zarzutów wobec siebie kreaujemy we własnych głowach. Oczekujemy często rzeczy niemalże niemożliwych i zadręczamy się, że nie udaje nam się ich osiągnąć. Oczekujemy, że brzuch będzie płaski jak deska przez 24h na dobę, a brzuch deską nie jest! Niezadowolone z siebie chodzimy [...]
http://members.lycos.co.uk/pafielimg/zdjecia/ tu znajdują się 3 fotki. Robione były wczoraj. Dla porównania daje stare http://www.sfd.pl/temat112680_strona1/ . Na tych starych byłem straszniechudy, chociaż kiedyś mi się tak nie wydawało. Teraz doszło kilkanaście kilogramów ale dalej mi się wydaje że chudy jestem :/
Tak jak w temacie. Zastanawiam się nad tym od dłuższego czasu, czyli co jest z tym FBW? Każdy mój trening to FBW, ale do tej pory nie jestem pewien, czy dobrze go wykonuję. Mówiąc krócej, robię 3-4 serie na każdą partię, zaczynając od nóg. Robię 3-4 serie na nogi, później plecy, następnie klata, biceps, barki, triceps, czworoboczne (kaptury). [...]
[...] brakuje nam w szpagacie męski nie co ponad 30 cm ;/ .. Także zwracam się o pomoc do Was co powinniśmy zrobić ..Nie wiem może robić mniej a częściej czy coś ..;/.. Niżej dołączam trening który wykonujemy .. Trening zajmuje nam około godziny .. Także bardzo bym prosił o Waszą pomoc ... http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html
Mam pytanie nwm dlaczego , ale przy wyciskaniu moje osiągi są dla mnie mizerne , moim maxem jest 72 kg na 1 powtórzenie , a na serie robie 63 kg na 5-7 powtórzeń.Waże 75 kg i ćwicze 4 miesiące.A na początku to byłem taka p***a , że nie mogłem wycisnąc 40 kg .Czy jestem aż tak słaby ? Czytałem na różnych forach , a z resztą dam screna. Wiem ze [...]
Od wczoraj także w sprzedaży kolejne nowości marki Atleta - 100% Beta Alanina i 100% AAKG. 500g Beta Alaniny kosztuje 35 zł 250g AAKG - 29 zł Obydwa produkty w wersji pure, bez żadnych dodatków smakowych itp. Produkty do nabycia w naszych sklepach stacjonarnych w Łodzi i w Piotrkowie Tryb., oraz w sklepie internetowym atleta.pl [...]
Hej. Właśnie kończę redukcje i od poniedziałku chce wejść znowu na masę z planem powerbuildingowym od Seby Kota - plan pewnie wielu osobom dobrze znany ale mam jedną drobną uwagę. Mianowicie nie pasuje mi w tym planie ilość serii w ciągu tygodnia na łapy. Jedyne ćwiczenie stricte pod biceps jest w piątek i są to hammer curlsy. Myślałem nad tym, [...]
Witajcie moi drodzy!! Na wstępie zaznacze, że post dotyczy "Przemyskiego", który nie ma tymczasowego dostępu do forum, ze względu na problemy z otworzeniem sfd, więc piszę w jego imieniu. Celem tej diety jest lekka redukcja tkanki tłuszczowej i polepszenie jakości/uwidocznienie mięśnia. Dieta została zbliansowana i dostosowana do Przemyskiego, na [...]
Witam Proszę o ocenę poniższą dietę. Chce zrzucić te fałdy więc prosze was o pomoc. Brakują mi węglowodany ktoś może poradzić co dodać? Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 33 Obwód uda : 69 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]
Cześć wszystkim jestem tutaj nowy. Na wstępie napiszę, że jestem eltomorfikiem w wieku 20 lat, waga 65kg, wzrost 179cm. Dietę pomógł mi ułożyć kolega dietetyk (już nim nie jest). Ogólnie dieta mnie zaskoczyła z względów bardzo dużej ilości białka w niej, a wyczytałem w różnego rodzaju artykułach, że nie jest zdrowe zbadanie tylu gramów białka [...]
