SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o ćwiczenia redukcyjne

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 339

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 81
Cześć. Jestem nowy na tym forum, więc może przejdę do sedna. Mam 22 lata i znaczną nadwagę (122 kg). Niedawno odwiedziłem dietetyka i mam ułożoną dietę, czyli standardowe 5 posiłków. Teraz moje pytanie do Was - jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji ławeczkę z pełnym wyposażeniem (hantle, sztanga, modlitewnik, sztanga mocno łamana) która od lat stoi i się kurzy oraz worek treningowy. Próbowałem kiedyś układać jakiś plan samemu jednak nigdy nie miałem tej pewności czy będzie on skuteczny dla mnie. Na co dzień mam trochę ruchu w pracy, wykonuję około 12 tysięcy kroków. Będę wdzięczny za każdą rozbudowaną odpowiedź ze wskazówkami. Dołączam też wykres z tanity, który dostałem od dietetyka. Pozdrawiam!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1152 Napisanych postów 4759 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 117688
na poczatek wszystko jest ok .
zacznij od czytania , 1rok treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7411 Napisanych postów 147368 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1174838
co rozumiesz pod pojeciem dieta, standardowe 5 posilkow?
bo niekoniecznie standardowa diete powinienes miec z taka nadwaga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3883 Napisanych postów 54210 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702132
Nawiązując do tematu nie ma ćwiczeń odchudzających od tego jest odpowiednia dieta.

Co do ćwiczeń zależy od tego co dajesz radę zrobić czy jesteś w stanie przemaszerować większy dystans bo od tego by należało zacząć rozważania co możesz a czego nie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 81
TomQ-MAG
co rozumiesz pod pojeciem dieta, standardowe 5 posilkow?
bo niekoniecznie standardowa diete powinienes miec z taka nadwaga


Może źle się wyraziłem. Miałem na myśli normalną dietę odchudzającą ustanowioną przez dietetyka i składa się ona na 5 posiłków dziennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 81
rion10
Nawiązując do tematu nie ma ćwiczeń odchudzających od tego jest odpowiednia dieta.

Co do ćwiczeń zależy od tego co dajesz radę zrobić czy jesteś w stanie przemaszerować większy dystans bo od tego by należało zacząć rozważania co możesz a czego nie.


Kondycyjnie nie odstaję tak bardzo moim zdaniem, rok temu z podobną wagą chodziłem nawet po Tatrach większość dnia. Zależałoby mi na jakichś ćwiczeniach na sprzętach które już posiadam, czyli ten worek i ławeczka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10079 Napisanych postów 116371 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1378529
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zalezy gdzie ją jeszcze wykupiłeś, bo neirasz dietetycy a reczej (pseudo) to szarlatany są jakieś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 81
anubis84
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zalezy gdzie ją jeszcze wykupiłeś, bo neirasz dietetycy a reczej (pseudo) to szarlatany są jakieś


Byłem na wizycie u lokalnego dietetyka. Ogólnie dieta jest ułożona na podstawie tych produktów: https://imgur.com/75AiTld 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3883 Napisanych postów 54210 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702132
W takim razie możesz zrobić sensowny trening z takim sprzętem. Możesz wybrać ten z linku wyżej i jak będzie potzreba modyfikacji go to pisz śmiało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10079 Napisanych postów 116371 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1378529
produkty są ok, ale też dobrze zadbać o odpowiedni bilans będzie za dużo kalorii to redukcja nie pójdzie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 81
anubis84
produkty są ok, ale też dobrze zadbać o odpowiedni bilans będzie za dużo kalorii to redukcja nie pójdzie


Dietetyk tak mi rozłożył dietę, że dziennie przyswajam ~2300 kalorii
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak poznać czy wykonałem dobrze trening?

Masa