Siema! Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku [...]
Comrads, dla swojej wygody i żeby nie bałaganić forum pojedynczymi pytaniami postanowiłem założyć dziennik. Czy będzie to de facto dziennik - czy bardziej tygodni - tego do końca zagwarantować nie mogę, mam jednak nadzieję na Wasz udział i kilka choćby ciekawych dyskusji i porad z Waszej strony. Kilka danych - 36 lat, 186 wzrostu, obecnie 98 kg [...]
Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65,4 Wzrost : 180 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% (?) Aktywność w ciągu dnia : Poza treningami minimalna - studia wymuszają dużo siedzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Ostatnio szukałem ciekawych książek o treningu i trafiłem na tą pozycję. Ma ktoś może tą książkę? Warto kupic? Przeczytajcie ten fragment opisujący książkę! Rosyjski kurs, prowadzący do błyskawicznego przyrostu siły “W ciągu jednego tygodnia poprawiłem moje wyniki. Wcześniej mogłem podciągnąć się 5 razy, teraz potrafię 10". “Wczoraj w nocy [...]
Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]
[...] 2 tygodnie "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - cwicznia / serie tak jak w "5", z tym że zwiekszamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobic samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciezki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu miesni po treningu [...]
[...] "srodek klaty" i tylko wartość "mean" czyli uśrednione napięcie mięśni w ciagu pełnego zakresu ruchu wg mnie cale to badanie zostalo przeinterpretowane w taki sposob zeby zrobic dużo szumu. LICZY SIE STOSUNEK LOKALNEGO NAPREZENIA MIESNI DO WAGI UZYTEGO OBCIAZENIA na tej podstawie mozemy okreslic ile % pracy jest wykonywane przez dane włókna [...]
Steki, jajka na bekonie, pasztet z wątróbek, udziec jagnięcy czy jedząc takie frykasy, w ogóle można schudnąć? Owszem - mówi dr Atkins. Jeśli tylko zrezygnujesz z węglowodanów, a tłuszcze i białka będziesz zajadać na okrągło. Po jakimś czasie nastąpi jednak przesyt, będziesz jeść coraz mniej i coraz mniej chętnie. Ale uwaga! Tej diety nie mogą [...]
Poniższy program przedstawia trening plyometryczny na wyskok POWERPLYOS. Średnie osiągi tego programu to od 8 do 14 cali (od 20,32 do 35,56 cm) w 24 tygodnie. Trening należy wykonywać 2 razy w tygodniu(nigdy więcej). Jeżeli podczas treningów czujesz ból np. w kolanach, natychmiast przerwij treningi. Przerwa między dwoma treningami powinna wynosić [...]
„Witam wszystkich, jestem tu nowy, chciałbym prowadzić dziennik treningowy. Niech ktoś mi rozpiszę plan treningowy i powie co jeść." Tak najczęściej rozpoczynane są nowe dzienniki w naszym dziale. Niestety dział „Dzienniki treningowe" to nie jest miejsce, w którym szukamy kogoś kto za nas coś zrobi, wymyśli plan treningowy i dietę. Grono doradców [...]
Yo, w Internecie ostatnio głośno o kolesiu CT Fletcher - motywacyjne filmiki, hardkorowa gadka pełna przekleństw, solidna sylwetka... postaram się Wam przybliżyć jego osobę, poprzez krótką notkę biograficzną (źródło: interia.pl) oraz kilka fotek i filmików. Proszę o niepisanie postów dopóki nie skończę. Mówią o nim "Najsilniejszy facet świata, o [...]
[...] poczujecie większe napięcie oraz pompę treningową. U mnie w mieście, niektórzy kulturyści właśnie specjalnie nakładają wielki ciężar na sztangę-którym dali by rade zrobic 1-2 powt i ćwiczą samą fazę negatywną- pozytywna jest wykonywana przez pomagaczy, którzy z boku dźwigają sztangę. Wypychanie barków do góry - często spotykany błąd, [...]
I Wiosenne Ogólnopolskie Mistrzostwa SFD w MUscle UP termin od 1 marzec 2013 do 23 marzec 2013 finał 23 03-2013-Poznan Malta-Steet workout Zawody będą dwu etapowe I etap-eliminacje:by je zaliczyć: należy zamieścić aktualny film w specjalnym temacie z wykonaniem wg regulaminu minimum 10 muscle up . Na poczatku filmu prezentujemy dowolna gazetę z [...]
Wiadomo temat wszystkim pewnie znany że dieta to 60 % sukcesu , osobiście nie jestem zwolennikiem ustalania posiłków na każdy dzień ze szczegółem . Raczej wolę jeść co chcę i pilnować się wyliczeń czyli kalorii białka , tłuszczy i węgli które poprzednio dostosowałem do swojego celu . W tym temacie chcę się podzielić zasadami którymi się kieruję w [...]
[...] powtorzenia nie raz na 30 a nawet 40 lub 50 . Psychika zaczela dawac o sobie znac gdy przestal byc robiony progres. Patrzysz w lustro i mówisz:"spada mi" ,nie dajesz rady zrobic progresu również w cwiczeniach... Po kazdym treningu zdyszanie nie mowiac juz o kałuży potu Nic tylko sie załamć... Zamiast płakać ,postanowilem od 8-smego poziomu [...]
Założę się, że myślisz, że żeby rosnąć jak na drożdżach, musisz ciężko trenować? Błąd. Żeby grać o wysokie stawki, musisz być po pierwsze w 100% zdrowy i nie cierpieć na żadne kontuzje. Nie ma niczego gorszego, niż mocne pragnienie, żeby być mistrzem i jednocześnie niezdolność do trenowania, żeby nim zostać. Pewnie, podnoszenie żelastwa jest [...]
Witam. Mam 20 lat, 164 cm wzrostu i mniej więcej 70(+/- 1) kg wagi. Zapisałem się do sekcji uczelnianej na wspinaczkę. Aktualny plan treningowy: 3 razy w tygodniu. Między seriami 2 minuty przerwy. Podciąganie nachwytem Dzisiaj: Seria: 1 2 3 4 5 6 … 19 20 21 Podciągnięcia: 10 10 8 10 10 8 … 10 10 8 [...]
DZIENNIK TRENINGOWY Po przemyśleniu sprawy postanawiam założyć dziennik. Mam nadzieję że ktoś mnie pomoże. Zacznijmy od danych: Wiek : 20 lat Waga : 52 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 84 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód [...]
/SFD/Images/2015/10/20/226164f0ad7b44c88b4943dc40c49181.jpg Puk Puk siema internety, Kielecki (nie) koksiarz wita }:-( Krótko o sobie; Mam na imię Patryk, jestem z Kielc, nie długo pyknie 20 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś w 1 technikum ( 4 lata temu ), wiadomo oczywiście bez jakiegokolwiek pojęcia, siedziało się na siłowni [...]
Witam. Mam problem z kolanem i postaram się go opisać możliwie jak najdokładniej. Jakiś czas temu postanowiłem redukować wagę. W tym celu zastosowałem aeroby. Gdy zwykła ilość przestała pomagać (3-4x30-40min/tyg.) rzuciłem się jak głupi na głęboką wodę i zacząłem wykonywać codziennie po 10 i 1/4 km co zajmowało mi ok. 75-80min szybkim marszem, [...]
[DT] coockawsky
