Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nogi niż przysiad (przedni, tylni). Żuraw działa na tył uda (dwugłowy), przysiady praktycznie na całe ciało, ale przede wszystkim na przód uda (czworogłowy). Sugerowałbym zmianę hack przysiadów na ćwiczenie angażujące typowo tył uda (np. żuraw, mc na prostych nogach). Przedramiona dostają dobrze przy mc, ale [...]
[...] tak tutaj już 8 powtórzeń w serii sprawiło (w moim przynajmniej przypadku), że ostatnie serie kończyłam z trudnością (stosowałam progres ciężaru z serii na serię, maks jaki udało mi się tutaj wymęczyć to były 2 sztangielki po 12 kg na 5 powt. w ostatniej 5 serii) - skalowalność ćwiczenia to również możliwość manewrowania ustawieniem nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w OSK, żeby dowiedzieć się co będę potrzebować, żeby się zapisać na kurs. I lipa, ponieważ profil kierowcy będę mógł dopiero założyć równe 3 miesiące przed 18. Jak się uda to może uda mi się to załatwić tak, żeby iść na 1 wykłady po 16 czerwca. Co do kręcenia cardio to dobry pomysł, ponieważ i tak gram na padzie, więc może to wypalić, tylko [...]
chyba pisałem, że sok wale na środku uda a nie nad kolanem.. http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_uda-6d351b33fbaa35b2267ef76b1ec1f91d.png sok wale trochę nad liczbą dwa na zew. uda a opuchlizna jest mniej wiecej tam gdzi esie koncza czworoboczne uda mozliwe, ze walnalem w ten patyk i dlatego tak puchnie moze Zmieniony przez - omleciarz w dniu [...]
[...] bokiem hantlami 10x3 /12kg/ Wyciskanie hatnli 14-12-8-6 /12kg-16-18kg-22kg/ Podciaganie sztangi do "brody" 3x10 /40kg/ Trenign ogólnie fajny dobrze sie cwiczylo uda czuje do dzis. 05.06.08 Regeneracja 5 posiłkow z kurczakiem w tle. 06.07.08 Regeneracja uda ciagle "pieką" ale jutro klata i tric a rano kontrola wagi po [...]
[...] rękami; robisz jakiś shrugs zanim się wyprostujesz, miejscami tak szarpiesz, że aż uginasz ręce w łokciach. Do tego lecisz w przód Masz przkurcze w pośladkach i dwugłowych uda, dlatego lecisz w przód i (chyba) nawet odrywasz pięty. Przysiad - klęska. Po pierwsze, brak pozycji technicznej. Stoisz pod sztangą, bo stoisz, w ogóle nie masz [...]
Huda! Daj znać jak się wrócisz do treningów :) W kupie raźniej Mali - zaczęłam w sobotę - pierwsze odczucia mam takie, że jest fajniejszy. Niedzielę czołgałam się do łazienki, tak pośladkowe dawały znać o sobie. Uzupełniam miski: 11 października 2012 poza miską tran+ vigor rano, omegi w kapsułkach ok obiadu Suma dobowa: 1927kcal, 137g (28%) [...]
No i jestem - wygląda na to że już zdrowa. W zeszłym tygodniu we wtorek skończyłam antybiotyk a pierwsze podejście do treningu próbowałam zrobić w środę. Choróbsko okazało się silniejsze - po rozgrzewce poszła mi krew z nosa i na tym zakończyłam przygodę, wróciłam do domu dając sobie na wstrzymanie do końca tygodnia. Tak jak pisałam - pierwszy [...]
[...] kontrolnie wiosłowanie. Proszę o radę... wskazówki...ocenę... W moim odczuciu chyba robię coś nie tak. Nadal najbardziej w tym ćwiczeniu czuję napięcie brzucha, bardzo mocno uda a przy 27 i 32kg - zaczynają "przeszkadzać" mi łydki. Nie plecy walczą w tym momencie z ciężarem - plecami czuję że mogę więcej. Przy wiośle jedną ręką brałam się za [...]
[...] go było ręcznie przeładować na śniegu hihi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/814ea08a675c46d294f83e063574b3c4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7c9aabe0b5d4da09f17b5d6dbe00eb2.png Trening udany. Martwy ciąg po uwagach Veny84 korygowałam...Opanowałam swój tyłek :)) nie ciągnie pierwszy do góry, bardziej poczułam uda, przez co może miałam potem problem z [...]
Dzięki :-D Przesłałam Rudej zdjęcia, chociaż ani pomiar ani foty nie oddają zmian, które zdarzyły się od ostatniej zmiany diety. Cała się miejscami pozapadałam - brzuch nadal odstaje, ale w okół kości biodrowych mam dołki. Podobnie w pół wysokości uda po bokach. To samo tuż nad kolanem. Dzieje się... i samoocena rośnie :-D
[...] a instruktorem :-D Dominiko, ja od dziś będę na nowo codziennie na siłce, więc spokojnie się do czwartku zgadamy i umówimy na konkretną godzinę :) Callanetics wrzuciła mi Ruda do zestawu. W sumie przyjęłam to bezdyskusyjnie, ale po zrobieniu dwóch razy już wiem: Brzuch pali niesamowicie Uda i pośladki również Jeśli to zadziała na moje cztery [...]
Wiesz co? Mi się udało jakoś załatwić ten problem. Rozejrzyj się po siłce jakie mają zaciski do sztang. U nas są np. takie większe mające po kilogramie, 2kg i 2,5kg. Jak nie mogłam skoczyć o 5 kg to dokładałam sobie dwa mniejsze zaciski i był postęp 2kg do góry. Chociaż ja to bardziej uskuteczniałam na maszynach gdzie miałam skok co 5kg. Nie szło [...]
[...] obniżyły o ok. 0,3 stopnia czyli powróciły do poziomu sprzed moich zachorowań na mononukleozę. W przyszły wtorek wreszcie powrót na siłownię 8-). Chyba, że jeszcze mi się uda dzisiaj,ale wątpię, że małżonek mnie puści. Narazie jesteśmy małżeństwem z podziałem 1 m-c rozłąki/2 tyg razem :-( Tymczasem oddaje się jeździe na rowerze, który to [...]
[...] do 10 realnie mogę podnieść i zobaczyć co się będzie działo 3) McR - tu jeszcze muszę docisnąć technikę. Na początek zrobiłam 2 serie samą sztangą i wtedy czułam doskonale uda tak jak podczas konsultacji. Ale z założonym ciężarem już nie za każdym razem. W ostatnich dwóch seriach udało mi się to już opanować. Ale następnym razem chyba zacznę [...]
[...] 10/8/10 20/13/10 6) wznosy łydek 100x 30/30/30/30 30/30/30/30 25/20/15/20/20 komentarz 1) w przysiadzie ładnie poszło - jestem zadowolona 2) w wypadach był ból, dupsko i uda piekły 3) MCR muszę się kontrolować, jak robię pomalutku, to czuję co mam czuć i pilnuję ruchu. Jak chcę żwawiej, to tracę kontrolę i "czucie". Więc robię pomalutku. Ale [...]
03.03.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Wypychanie na suwnicy 1 seria rozgrzewkowa 14x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x400kg 2.Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x110kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x22,5kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x80kg [...]
10.03.2013NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Wypychanie na suwnicy 2 seria rozgrzewkowa 12x200kg 10x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x420kg 2.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x60kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x90kg 10x90kg Drop [...]
10.04.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg 10x300kg 10x330kg 10x360kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x30kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem 4 serie 14x40kg 10x60 10x80 [...]
[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555
