Ocena planu (FBW) dla początkującego

A, faktycznie, pomyliło mi się, przepraszam ;)
Hmm a jeszcze ostatnie pytanko: czy nie lepiej zamienić przysiady ze sztangą z przodu na tego żurawia? Nie robiłem jeszcze hack-przysiadów, ale chyba trochę inaczej mobilizuje mięśnie nóg - chodzi mi o maksymalne zróżnicowanie ćwiczeń, bo mięśnie trochę się już przyzwyczaiły do zwykłych przysiadów ;) Dlatego pytanie: czy lepiej żurawia zamiast hack-przysiadów czy przysiadów ze sztangą z przodu? Czy może nie ma znaczenia, bo każde z tych ćwiczeń inaczej oddziałowuje na mięśnie nóg?

A, no i czy warto dołożyć jedno ćwiczenie na przedramiona? Kiedyś obrywały przy martwym ciągu i innych ćwiczeniach, ale chyba już się przyzwyczaiły - może dobrze by było je trochę pomęczyć, tym bardziej, że są u mnie strasznie chude ;)

Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-26 01:06:45

Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-26 10:20:54

Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś odpowiedział na moje ostatnie pytania i rozwiał moje wątpliwości ;)

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nogi niż przysiad (przedni, tylni). Żuraw działa na tył uda (dwugłowy), przysiady praktycznie na całe ciało, ale przede wszystkim na przód uda (czworogłowy). Sugerowałbym zmianę hack przysiadów na ćwiczenie angażujące typowo tył uda (np. żuraw, mc na prostych nogach). Przedramiona dostają dobrze przy mc, ale jeśli koniecznie chcesz możesz dodać np. jakieś uginania nadgarstków (podchwyt, nachwyt) w sporym zakresie powtórzeń.

Dziękuję bardzo za pomoc. Już nie mam więcej pytań. Oczywiście SOG leci ;) Pozdrawiam!