uda

[...] do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona okolo 20 razy na kazdej maszynie Po silowni Posilek Kanapka z pomidorem i cebula i rybka w occie Potem Praca aktywna w pracy na [...]

nom 10tyg do startu biorąc pod uwage ze 1-2tyg to ostatnie szlify jest bardzo mało, zostaje 8tyg cięcia, moze bym się dociął jakoś sensownie i te uda wkoncu kierwa doszlifował ale jak już wyjsc na scene to po to by stanąć na podium i pokazać jak najlepszą forme a tak na dzikusa nie lubie nic robic ;-D

Doris: ciasta lubie ale generalnie wg się ich nie tykam, mógłbym je cały czas jeść %-) ale jak się uda wyjsc w zawodach to potem poleci seria roznych rodzajów ciast %-) Cielu: niestety nie :-( erwinos: co do asekuracji to lepszej nie mogło być %-) mowilem im ze są w razie mega niepowodzenia a chop z tyłu ma mnie asekurować %-) no ale...

[...] treningu i suplach. Na ostatnim WF robił swój kolejny trening na bicki bo "ma ogromną dysproporcje"( ma 180 cm wzrostu i waży 70 kilo xD, w łapie max. 30, klata zapadnięta, uda jak moje łydki . Jego plan treningowy to klata 9 serii, wszystkie skosy i maszyny, plecy 10 serii na maszynach, nogi 0, za to biceps triceps brzuch po 30 serii, [...]

[...] bardzo dobry trening zrobic ;-) Prio potrwa jeszcze 3 tygodnie a potem luzuje z treningami klatki na jakies 2-3 tygodnie. W planach mam redukcje którą prawdopodobnie zaczne za 7-8tygodni :-)) Poki co na wadze jest 93kg, mam nadzieje ze uda sie jakies 95-6kg wrzucić nie łapiąc wiecej fatu jak jest obecnie :-D ps. sory za takie suche wypiski %-)

a to spoko :-D Spróbuje następnym razem zrobic pare p bez trzymanki a potem moze dodam jakić cieraz jak sie uda :-D

Wlasnie, brak fot! Moze do konca masy uda Ci sie miec trzy cyferki na wadze :-D a jak dieta wygląda? Wiem, ze cos ponad 5000 kcal, ale co jesz to nie wiem %-)

Wlasnie, brak fot! Moze do konca masy uda Ci sie miec trzy cyferki na wadze :-D a jak dieta wygląda? Wiem, ze cos ponad 5000 kcal, ale co jesz to nie wiem %-) 100kg to juz bedzie tlusto w uj :D ale kto wie :D co do zdjecia to myslalem ze je widać bo u mnie na kompie jest ok :( a teraz patrze z tel i jednak lipa

dobra wrzucam foto :D moze teraz sie uda zdj robione po 2 posilkach wiec ciaza przednia :-D jak wspominalem robione 10-15 min po treningu http://images70.fotosik.pl/748/ab5d0827f3d8d9ac.png

[...] juz trenowac nie chce :-D , za to na bicowi doj**ałem do pieca ostro ale poza uginaniem ze sztangą i hantlami z supinacją było dosc lajtowo. tam w superserii w seriach duze zapasy pozostawiałem. Pomyslałem ze jak juz koncowka masy to moze uda się co "szczyty" dowalic by lepiej wyglądały ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-07 20:53:49

[...] 42 jak dobrze chwyciłem metr %-) teraz jest 42.5-43 w porywach ale zyl wiecej przynajmniej widac, przedtem jak zobaczylem na pompie zyly na przedramieniu to byl sukces, udko za to lepiej, bylo 65 przed redukcja, teraz 68. cel był taki by dojechac w udzie do 70 a w bicu do 45 ale sie nie uda :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-17 14:01:49

Walu plan jest taki by pod koniec redu tym ciężarem siąść 20x przy tej samej głębokości, wtedy będę usatysfakcjonowany :-)) a wierze że się uda ! %-)

mały mały :-( ale mam nadzieje że coś niedługo uda się tu dołożyć :-D A nie wiem kurde jak to jest bo w wycisku na barki sprzed głowy dziś zrobiłem 6x100 a tu 4-5p też na setce. a też chyba zmniejsze troche kąt wycisku sztangi (na klatke) bo na tym co teraz był czułem lekkie naprężenie w barkach gdy sztangą stykała się z klatką

[...] Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie nie udało dolozyc nic do siadów, nie wiem co jest %-) ciagle 4-5p i nie więcej, a kiedyś sie udało samemu 6x200 wstać i od tej pory tego wyczunu nie udalo sie powtorzyc %-) Wiec [...]

[...] tak jak pisałem, wolne za to robie jutro i leci samo aero a w niedziele ruszam z nogami. Moc była na włąściwym miejscu. w poręczach dołożone, za tydzien mam nadzieje ze się uda walnąć 55kg a potem i 60 :-D Pompa była dosc spoko wiec nie obeszło się bez uwiecznienia tego %-) http://s2.ifotos.pl/img/2jpg_wsaaqnh.jpg [...]

[...] bo zaprosił go na trening, taki gosc od nas co tu trenowal długo i jest ME w WL %-) Mario: zgadac sie trzeba obowiązkowo ale to jak będe w formie, teraz pewnie się juz nie uda ale kiedys na pewno ! ;-) nie odbijasz bo 60kg to nie +100kg :* co to za mieso, swinia? wykroki z setka na lajcie robilem, odbijałem minimalnie na 120 jak już chcesz być [...]

na laurach Lauro nie spoczne :-D co do kawy to dziś 4 wypiłem z czego ostatnia to rozpuszczalna dla smaku by głód tylko zabić :-D Zasnąć dziś zasne, pewnie standardowo jak to ma miejsce w ostatnim czasie koło 3-4 rano :-P aaa btw. cardio poleciało 35min a nie 40 :-D Uda już mnie zaczynają nieźle boleć, jutro/po jutrze będzie masakra Zmieniony [...]

Moze w takim razie uda Ci sie dokończyć ta redukcje ;)

Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]

[...] opadzie podchwyt 3 x 20-15 i -hummer jednoracz 3 x 20 z przytrzymaniem -młotki 3 x 8 -uginanie ze sztanga 3 x 20-12-8, -uginanie hantli na lawce 45st 3 x 12 -modlitewnik 4 x 20 + cardio 20min + 10h w polu %-) także dochodzę do wniosku, że chop się nie obija %-) może uda mi się go namówić by jakąś fotą zarzucił, bo z filmami może być ciężko %-)