uda

pandarek ok dzięki postudiuje :) wydaje mi się że rozumiem co chcesz mi przekazac. siłę ogólnie chcę zwiększyć u siebie... to główny priorytet jeśli w trakcie uda mi sie dobić ze 3 kilo masy to fajnie.. chce zrobić siłę i za jakiś czas zabrać sie za detale...a być może w trakcie coś innego mi do głowy wpadnie :) wiesz nie zalezy mi narazie na [...]

Mam pytanie odnosnie makro treningu, tzn.: lepiej najpierw zredukowac sie z calego zbednego fatu i pozniej pojsc w czysta mase, czy moge np. do stycznia zredukowac ile sie uda, pozniej przejsc na mase i dopiero po tym cyklu zredukowac reszte zbednego fatu? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-10-12 12:57:18

Czy przy dysproporcji sylwetki (uda są większe, nie proporcjonalne do góry) całkowicie zrezygnować z przysiadów?Czy np robić je ale z mniejszym obciążeniem?

Dopakować górę. Uda albo są tłuste, albo nie są tak naprawdę duże.

też mam uda większe od reszty ale mnie to nie przeszkadza :) -to tak na marginesie bo moim zdaniem nie jest to w żadnym wypadku aż taka drastyczna różnica jak nam się wydaje z początku żeby sobie je olać.

[...] średnie, długie. Przydałyby się dwa ćwiczenia na łydki jedno siedząc, drugie stojąc, jedno na mięśnie piszczelowe, 1-2 ćwiczeń na pośladki. Można dołożyć przywodziciele, więcej ćwiczeń na poszczególne głowy czwórek. Nogi to jest zagadnienie rzeka ważna żeby panowała równowaga między przodem a tyłem uda bo to zapewnia stabilność w kolanie

Jak to jest z tym rdl? Dotykamy podłogi sztangą, czy cały czas w powietrzu? Już sam nie wiem bo czytałem i takie opinie i takie rdl to odmiana martwego ciągu więc jeśli dajesz radę odkładać na ziemię to odkładaj ale rzadko, który ćwiczący ma taką mobilność w biodrach i rozciągnięcie tyłu uda, że jest w stanie zrobić rdl z odłożeniem na ziemie

[...] to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe - Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? - Jak długo trzeba rozciągać np. 1 powtórzenie, dwugłowego uda? trzymać 5-10sekund?

Czy jest jakiś zakres powtórzeń w ćwiczeniach na nogi , który nie spowoduje ich rozrostu , lecz jedynie siła? Ludzie podnoszą 200kg i maja małe uda , jaki czynnik na to działa ? Czy nawet przy treningu na siłe przez jakis czas dla osoby nie trenujacej nogi beda rosly bo nawet kilka kg na sztandze bedzie duzym czynnikiem ktory spowoduje wzrost [...]

Wiem ze dieta jest wskazana ale z tym juz sie wiążą koszta. Myslisz ze nie uda mi sie nabrac na masie bez diety?

Wiem ze dieta jest wskazana ale z tym juz sie wiążą koszta. Myslisz ze nie uda mi sie nabrac na masie bez diety? Bez budulca nie urośniesz.Proste. Dochodzą jeszcze kwestie zdrowotne,profil hormonalny a co za tym idzie libido....itd. Więc przemyśl. Nikt ci tutaj nie mówi żebyś od razu liczył każdą kalorie. Prosty schemat dnia + odpowiednia ilość [...]

Wiem ze dieta jest wskazana ale z tym juz sie wiążą koszta. Myslisz ze nie uda mi sie nabrac na masie bez diety? Bez budulca nie urośniesz.Proste. Dochodzą jeszcze kwestie zdrowotne,profil hormonalny a co za tym idzie libido....itd. Więc przemyśl. Nikt ci tutaj nie mówi żebyś od razu liczył każdą kalorie. Prosty schemat dnia + odpowiednia ilość [...]

łydki 35,biodra 83,pas 80,klatka 92,udo 54,przedramie 29 Powiem tak przy wadze 75 kg i wzroscie 178 cm jakbyś wyglądał prawidłowo: uda 56 lydki 37 biodra 93 pas 76 klatka 102 przedramie 31

Masz AŻ 17 lat, za rok będziesz mógł legalnie głosować i pracować. Jak masz za grube uda ( a z kontekstu wnioskuję, że ich nie ćwiczysz nawet), to schudnij oraz zacznij je ćwiczyć.

[...] stretching na rozgrzanych mięśniach. Nie jest powiedziane jaka to część treningu, bo np metoda FST-7 zakłada rozciąganie powięzi między seriami, inne są gdzie rozciągamy uda i łydki przed ich treningiem by wpompować więcej krwi w rozciągnięte powięzi po uprzedniej rozgrzewce kompleksowej. Powszechnie jednakże mówi się, że stretching statyczny [...]

Tak 2 inne, ale mają kilka wspólnych partii, które są angażowane. np. dwugłowy uda przy mc, prostowniki grzbietu przy przysiadzie

[...] teraz się świetnie odchydzić bo muszę dołożyć przynajmniej 10kg suchej masy, a to oznacza, że i tak sporo tłuszczu złapię, bo szybko wracam do wagi. Dodam, że mi akurat z uda i pośladków leci najszybciej (więcej niż w pasie), ale też najszybciej się odkłada. Niedawno schudłem prawie 10kg i na każdy kg przypadało ponad 1cm obwodu mniej w [...]

[...] mi czy mogę większość partii mięśni trenować na masę, a mięśnie ud na siłę/wytrzymałość/rzeźbę? Nogi mam dosyć masywne (a przynajmniej tak wnioskuję po spodniach ciasnych w udach, a lużnych w pasie) i nie chcę jeszcze pogarszać stanu rzeczy. Nie chcę też rezygnować z treningu nóg. Jeszcze powrócę do mojego pytania. Otrzymałem odpowiedź, że jak [...]

[...] sobie, że w ostatniej (czwartej serii) chce podnieść 100kg 6-10 razy, to mogę sobie robić skoki co 5% do serii ostatniej? Czyli w tym przypadku : 1s. 85kg 2s 90kg 3s 95kg 4s 100kg Czy to będzie dobry sposób? I jeśli uda mi się zrobić to 6-10 powtórzeń ze 100 kg w ostatniej serii, to na następnej sesji treningowej rozsądnie dodać obciążenie?

[...] podnieść 100kg 6-10 razy, to mogę sobie robić skoki co 5% do serii ostatniej? Czyli w tym przypadku : 1s. 85kg 2s 90kg 3s 95kg 4s 100kg Czy to będzie dobry sposób? I jeśli uda mi się zrobić to 6-10 powtórzeń ze 100 kg w ostatniej serii, to na następnej sesji treningowej rozsądnie dodać obciążenie? zacząłbym niżej z ciężarem jak ciężar [...]