Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

No Military Press (wyciskanie żołnierskie) i Push Press (wyciskopodrzut), wbrew temu co sugeruje nazwa (...), to 2 różne ćwiczenia.

Jest sens robienia treningu push/pull (1 tydz: push 1/pull/push 2. 2tydz. pull 1/ push /pull 2) po push/pull/legs? Chodzi o masę oczywiście. W końcu to są obydwa Splity, i nie wiem czy ciało w ogóle zareaguje na to. Czy może spróbować z HST?

Jest sens, ale to trochę wsteczny trening

Pandarek nie chcę być upierdliwy, ale mówiłeś, że zerkniesz na mój temat ;p https://www.sfd.pl/Serie_łączone,_wysokie_zakresy-t915205.html 

Rozumiem, a co byś polecał po roku stażu (6 mies. bez diety, miesiąc przerwy, od 6 mies progres)? Standardowy Split ułożony przez georgu? https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

Push/Pull na 4 dni.Większe pole manewru.

jakie powinny być różnice w rozciąganiu przed treningiem, między seriami i po treningu ?

generalnie zasada jest jedna : zawsze stretching na rozgrzanych mięśniach. Nie jest powiedziane jaka to część treningu, bo np metoda FST-7 zakłada rozciąganie powięzi między seriami, inne są gdzie rozciągamy uda i łydki przed ich treningiem by wpompować więcej krwi w rozciągnięte powięzi po uprzedniej rozgrzewce kompleksowej. Powszechnie jednakże mówi się, że stretching statyczny po treningu siłowym trenowanej grupy, zaś dynamiczny przed.

dzięki za odpowiedź

Odczuwam od kilku dni bol w prawym barku... Gdy ramie jest nieruchome/w spoczynku to nie czuje w sumie nic... ale gdy poruszam nim w gore, w dol i pod roznymi katami to czuje uklucie promieniujace stopniowo na cly bark po czym znika... Moze to przeciazone rotatory? Jesli tak to co robic? W tym tygodniu odpuscilem treningi ale w przyszlym nie chce tego powtarzac...

link do cw podobno zaradzajacych problemowi( filmik od 1:53 do 2:20 ) :





Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-02-03 00:45:20