1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik, umiesnione cialo lecz za malo masy jak na moje oczekiwania, 2) wiek - 16 3) waga/wzrost -56kg 170cm 4) staż treningowy - 1 rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mutant mass, profi mass, whey gold standart 100 7) [...]
nie potrzebnie sobie glowe zawracasz takimi p******ami.. zamiast cieszyc sie tym co osiagnales Ty czekasz kiedy spadki zobaczysz?? chyba nie o to chodzi, i nie mierz sie co chwile, daj sobie czas, rozwój sylwetki wymaga czasu, a wazniejsze jest to co widzisz w lustrze niz to co pokaże miara ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-06 17:55:21
Jeśli bardzo Ci zależy to narazie zajmij się podstawami budowania swojej sylwetki. Najpierw zacznij się przejmować tym czy jesz tyle i le potrzbuje Twój organizm, a później się martw o to jak kształtować swoje mięśnie. Ale to nie wcześniej niż po kilku miesiącach treningu dla początkujących. Sadomaczo - od brzucha nie jesteś ekspertem, a od czego [...]
Czasem typy sylwetki są jakby połączone, dana osoba ma cechy z obu typów budowy. Mało ważysz, ale w sumie moim zdaniem na typowego ekto nie wyglądasz, więc ciężko powiedzieć.
Nic tylko się cieszyć. Wizualne zmiany sylwetki widoczne są po długim czasie. W krótkim widać zmiany obwodów. Jeżeli pas nie spada, to należy wypełnić ankietę działu i wrzucić dietę. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Witamy w dziale Ladies SFD Możemy Ci pomóc przeprowadzić rozsądną redukcję. Aby uzyskać konkretne porady, musisz wypełnić ankietę, której wzór znajdziesz w Regulaminie działu, wkleić zdjęcia sylwetki i napisać swój przykładowy jadłospis
[...] i opanowała do perfekcji układanie diety: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657.html Na pewno będzie chętna do pomocy ..... Jeśli potrzebujesz naszej porady w kwestii odchudzania, wypełnij ankietę z regulaminu, napisz co jesz, jak ćwiczysz i daj zdjęcia sylwetki. Wtedy chętnie pomożemy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-18 20:34:40
WIEK: CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): trwa 2 miesiace SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 93 cm w pasie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 proc ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta napisalem trening pull push 3 razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
wklej cale zdjecie Twoje sylwetki w majtach zeby bylo widac czy jest symetrycznie itd jak wogole wygladasz. I wstaw ankiete waga, wzrost, wiek, dieta, itd...
[...] polecam ci wykonywanie pompek na poręczach/podciągania podchwytem w superserii do tego przed tymi ćwiczeniami przysiad na zmianę co trening z martwym ciągiem to są podstawy które zbudują ci podwaliny po dalsze kształtowanie sylwetki, a nawet jak już będziesz znał dobrze swoje ciało, możesz tak ćwiczyć do usranej śmierci odnosząc efekty
Wstaw zdjecie to ocenia bf. Ja tez bym redukowal 43 a metr w passie. Akurat rece to mi strasznie odstaja od calej sylwetki , mam slaby aparat w telefonie . Pojade na pomiar bf to zrobie pare fot jak to wyglada
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
[...] biegiem na bieżni czy coś takiego %-) Caly trening powinien Ci zając z 40-50min, jak wyjdzie dłużej, znaczy ze sie opyierdalasz a nie trenujesz :-)) Wrzuc do dziennika fotki sylwetki w podstawowych pozach + jakies filmy z siłki w celu skorygowania techniki by się przydały :-) No! to powodzenia ! :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-28 [...]
tragedii nie ma, widać że coś mięśnia gdzieś jest, nie zaczynasz od totalnej wychudzonej/zagłodzonej sylwetki jak niektórzy. Zresztą na co liczyles po miesiacu cwiczen ? :-)
tłuszcze podbij sobie do 70g, białko weź około 120-130g reszta węgle do kaloryki około 1800-1900 na początek i zobacz co będzie się działo. Natomaist ciekawa jestem zdjęć Twojej sylwetki bokiem, przodem i tyłem. Wrzuć poglądowo nie muszą być z twarzą.
Trzeba po prostu ciężkich treningów siłowych i czasu. Bez względu jaki cel obierzesz w obecnej sytuacji (prawdopodobnie, ponieważ nie widzę dokładnie sylwetki) efekty i tak będą.
