Widziałem gorsze sylwetki, dobrze że mogę być dla kogoś inspiracją. I bez spiny proszę bo co poniektórzy widzę za bardzo biorą sobie do serca wszystko. Ehh...
Przede wszystkim sugeruję Tobie jako osobie początkującej zaznajomić się z podstawami kształtowania sylwetki. Będzie to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń oporowych i dobrze dobrana dieta. Bez tego żaden suplement Tobie nie pomoże. Dla osoby początkującej śmiało można stosować supelmenty prozdrowotne, takie jak: 1. Kwasy tłuszczowe omega 3. [...]
[...] Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane [...]
Aa ok, myślałem ze Nikomu sie nie bedzie chciało czytać jak sie rozpisze ale ok, wiec: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam aktualnych zdjeć ale moge opisać: BF- 12-13%, typ budowy to mezomorfik i ektomorfik takie dwa w jednym:P 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 66kg, 169cm 4) staż [...]
[...] trenować to na dłuższą metę wypada patrzeć co się je bo sporty sylwetkowe mają to do siebie, że dieta jest priorytetem jednakże twoim priorytetem nie jest do końca poprawa sylwetki, więc.. Reszta zależy od Ciebie, którym krokiem pójdziesz. Co do woja, robienie więcej niż 15 podciągnięć i bieganie z 3200-3600 w 12 minut też nie ma (większego) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrob zdjecie sylwetki calej stojac tylem i bokiem. byc moze masz poglebiona lordoze ledzwiowa, ale to tylko przypuszczenia, bo na tych fotach nic nie widac
ja ci moge polecic cykl który sam zrobilem, i jestem z niego bardzo zadowolony 1-8 omo 250mg e3d 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed zrobiłem jakieś 6 kg masy, duzo sily przyszlo, i ogolna poprawa sylwetki, no i nie zalało mnie w ogóle Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2010-01-07 20:34:18
Nie da się tego określić może będzie okej A może nie będzie okej. Jeżeli chcesz osiągać wymierne efekty w kształtowaniu sylwetki to musisz bardziej się pochylić nad treningiem i dietą. Jedno bez drugiego nie ma sensu, choć może jakiś tam sens by był ale na pewno nie możesz liczyć na na jakieś ciekawsze efekty. Policz swoje Zapotrzebowanie [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i ułożyć plan treningowy. Otrzymasz tam pomoc w jego poprawie i skorygowaniu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dopiero jak będziesz z śl swoją aktywność [...]
[...] i pora przed pójściem spać (po zjedzeniu obfitych posiłków) to niekiedy brzuch wygląda jak w ciąży, mimo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Podobnie gdy się usiadzie, szczególnie lekko przygarbiony. Wtedy wyglądamy jakbyśmy sztangi w ręku nigdy nie trzymali. Takie już są niestety uroki naszej sylwetki i pewnych czynników na nią wpływających.
[...] sporty walki, a szczególności pod bjj. Takich pozycji nie ma, a nawet jeżeli są to nie znajdziesz w nich nic wartościowego. Skupić należy się na podstawach żywienia. One nie różnią się dla każdego z nas. Dopiero wchodząc szczegółowo, głównie w rozkład makroskładników, szczególnie białka opisujesz troszkę inne ilości niż w kształtowaniu sylwetki.
[...] budować dobrej jakości mięśnie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Warto również pamiętać o tym, że wykonując zdjęcia sylwetki, np. raz w miesiącu, dobrze jest zachować takie same warunki (poza, odległość, światło i bielizna). Poza tym, pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na [...]
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - [...]
Jak kolega wyżej. Widać, że problem nie leży po stronie wizualności sylwetki, a po stronie psychicznej. Po prostu sobie coś uroiłaś i trzymasz się swojej wersji, a w rzeczywistości jesteś szczupłą dziewczyną. Nie bądź na tyle lekkomyślna i nie doprowadź się do chorobliwego stanu poprzez własny wymysł. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-10 [...]
[...] w tygodniu, w ciągu ostatnich 2 lat przytyłem z 10kg, co zapewne wpływa na to, że mięśnie szybciej się męczą, stąd pomysł jakiegoś wspomagania. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): NORMALNA, WAGA BARDZIEJ GENETYCZNA NIŻ WYNIKAJĄCA Z WYGLĄDU 2) wiek: 25 LAT 3) waga/wzrost: 101 KG / 192 CM 4) staż treningowy: KILKA LAT [...]
[...] wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna robudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja [...]
