Witam, staz treningowy to 4 miesiace treningiem fbw, zaczynalem z waga 68kg przy wzroscie 175, obecnie waze 76. Irytuje mnie tluszcz na brzuchu, tylko nie wiem czy to nie jest za wczesnie na redukcje. Obwod w klatce to 95, a w pasie 90. Co myslicie? /SFD/2018/4/10/de986c528a474785bd015540c3d60912.jpg
Cześć, chcę wejść na mase ale od początku w lutym ważyłem 98kg, totalnie zalany. Udało mi się zejść do 82kg w 6 miesięcy. Na zdjęciu widać jak teraz wyglądam, zdjęcie po powrocie z pracy. Przyjąłem sobie 3000kcal 188B 88T 372W, trzy treningi w tygodniu praca siedzącą. Nie chcę sie znów zalać czy makro będzie odpowiednie? [...]
Witam zacząłem trenować 2 lata temu kiedy mialem 95kg wziolem się za dietę i trening 4x w tygodniu po około roku zgubilem 25 kg a obecnie mam 73 kg i nie wiem czy ciąć jeszcze tluszcz czy juz zaczac masować oczywiście mialem tygodniowe przerwy od deficytu kalorycznego . Ktos cos podpowie ? Zdjecie obecna forma. [...]
Siema, Jestem w połowie masy i złapała mnie stagnacja + znudzenie aktualnym planem. Przeważnie trenowałem mięsień dwa razy w tygodniu i o ile działa to na mnie dobrze, tak chciałem zobaczyć jak będzie mi się trenowało go trzy razy. Wyszło mi takie coś, ewentualnie zamiast trzeciej góry w sobotę, myslałem nad FBW stricte pod siłe, jak myślicie? [...]
Cześć, czy można pić białko dwa razy dziennie ? jestem chudy i nie lubie jeść, co prawda diete mam ułożoną.. ale dobrze mi wchodzi białko lactose free z sfd + 50g płatków owsianych + 20 g kakao puchatek + banan, mógłbym takiego "shake" pić dwa razy dziennie? to mocno podbije mi kcal a dodatkowo nie będę musiał się zmuszać do jedzenia. B/W/T mam [...]
Witam, jak głosi stare porzekadło „kto pyta nie błądzi” :) Więc czy istnieje możliwość skorygowania ćwiczeniami szerokości moich pleców, a właściwie to barków ? Jest to dla mnie mega problem :( Jest to bardzo nieproporcjonalne do reszty mojej sylwetki. /SFD/2021/3/20/56948dd53c164c93827d5014f41dbf21.jpg
Może ktoś odpowie mi na to pytanie zawsze podczas treningu bicepsów odczuwam ból w tych miejsach zaznaczonych na zdjęciu nie ważne czy to 1 czy 10 seria od samego początku aż pali, co to może być czy przyczepy? czy coś innego i jak to zniwelować /SFD/2020/9/12/4be566500ce14a32a0ea9e81c28d005a.jpg Zmieniony przez - zloman w dniu 2020-09-12 23:05:17
Skąd brać pomysły na szybkie i zdrowe posiłki? Odkąd mam bazować na nieprzetworzonej, zdrowej żywności, w dodatku z dużą zawartością białka w ciągu dnia, mam z tym problem. Wpisując w Google wyskakują posiłki, które robi się godzinami w kuchni. Przejrzałem forum i odsyłacie do działu Kuchnia SFD, a do którego konkretnie tematu? Bo wchodzę na różne [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc osoby które zmagały się ze spaleniem tłuszczu w dolnych partiach brzucha. Załaczam zdjecie moje brzucha. Dolne partie wyglądaja tragicznie. Od 2 miesiacy regularnie ćwiczę 3 w tygodniu na silowni , ćwiczenia silowe + od czasu do czasu brzuszki i niestety efektów zbytnio nie ma :( Ma ktos pomysły na jakieś ćwiczenia? [...]
Ocena formy na pełnej masie 187/88 Nadgarstek 16,5 Kostka 23,5 Biceps 40 Przedramię 32 Klata 110 Udo 65 Łyda 41 Talia 79 Czy nie jestem zbyt drobnokościsty przy moim wzroście? Następne zdj wrzuce rano padł mi telefon /SFD/2021/4/4/4a05234daf6a49a8bb86796d78820180.jpg
Hej, chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą mojego planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny [...]
Mam 15 lat i 185 cm wzrostu ważę 75kg. Nigdy nic nie ćwiczyłem, ale chcę zacząć. Według was jestem mezo czy ekto? Dodam że wyróżniam się rozmiarami na tle rówieśników. To moję zdjęcie. Na załączonym zdjęciu jestem bez napinki. /SFD/2020/8/26/943503ae6ffe40289b6633ae724c2596.jpg Zmieniony przez - -_KP_- w dniu 2020-08-26 12:59:48
Proszę o ocenę diety z przykładowego dnia. Cel: powolna masa. 29 lat, praca fizyczna lekka. Wzrost 164 cm. Waga 54 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne do przybierania 1 kg. masy miesięcznie: 3100 kcal. Muszę dużo jeść. Trening kalisteniczny w domu co drugi dzień. Dwa ostatnie posiłki są potreningowe. /SFD/2021/1/30/08b90529bff9453e826782e0147dfe7e.jpg
Witam, wykorzystałem całą Ashwagandhę Forte 800 mg ekstraktu i 12 witanolidów, chcę kupić nową ashwagandhę i chcę, aby była to ta: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_KSM-66-opis42445.html ASHWAGANDHA KSM-66, jednak na porcję ma tylko 200mg ekstraktu i 6 witanolidów, a to zdecydowanie o wiele mniej niż poprzednia. Więc mam tu do Was [...]
Witam serdecznie. Z racji tego, że jestem zielony na siłowni, prosiłbym jakąś dobrą duszę o ułożenie treningu. Waga 80kg wzrost 179cm. Brzuch jest można powiedzieć lekko za duzy, ale nie wiem czy to ma znaczenie, chodzi mi o to żeby powiększyć mięśnie i je wyrzeźbić. /SFD/2018/7/7/43f47b18ea2c479d934c5de5781277ee.jpg Zmieniony przez - guzikstunt1 [...]
Witam prosze o ocene sylwetki co to za typ? 190cm.87kg obwod w nadgarstku 19.5 czwicze ponad 2 miesiace /SFD/2018/8/6/7a89c50aec734c2dabcf0379980ce29e.jpg
Witam serdecznie, jakie bcaa z sfd są aktualnie "najlepsze" Składem i smakiem? Potrzebuje ich na treningi na macie, a więc lepiej by nie były o smaku https://media.tenor.com/images/c618b0bd6703b5e172e5d3a30561ce59/tenor.gif Zastanawiam się także nad dobra odzywka przedtreningowa, ale pod sportu walki a więc pompa typowa odpada. Trenuje od ponad 15 [...]
Witajcie, dziś pierwszy raz zażyłam spalacz tłuszczu Burn4All w dawce podanej przez producenta. Do tego wzięłam normalne witaminy zakupione równiez w sklepie SFD (d3, multi). Po ok. 30 min zwymiotowałam, jednak tabletek nie udało mi się "wydalić". Złe samopoczucie utrzymywało się jeszcze kilka h ( nudności, osłabienie, wrażenie, że mam gorączkę). [...]
Hej! Koło domu mam sklep gdzie zawsze kupuję chlebek ale ostatnio zawiesiłam oko na jego składzie. Mąka żytnia 50% ? I niby pozostałe 50 to woda i olej ? Wierzyć w to ? Do tego kalorycznie wychodzi dość nisko także też jestem tym zaintrygowana. /SFD/2021/8/30/1c71ff254ff4472fa49b5de9f260c7d9.jpg
Witam. Suplementuje od dwóch dni kreatyne w kapsułkach https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis26881.html?device=m&gclid=Cj0KCQjwtZH7BRDzARIsAGjbK2a_nQB5evRYzzFYWtWEiLwU2gvshyq92NrK-_4hcd3ZVKSzeK25QHoaAltqEALw_wcB Jestem po złamaniu kości łódkowatej w stopie i mam przepisane od lekarza tabletki poltram combo na ból. Czy można je [...]
