Trening dla świerzaka na siłowni

Witam serdecznie. Z racji tego, że jestem zielony na siłowni, prosiłbym jakąś dobrą duszę o ułożenie treningu. Waga 80kg wzrost 179cm. Brzuch jest można powiedzieć lekko za duzy, ale nie wiem czy to ma znaczenie, chodzi mi o to żeby powiększyć mięśnie i je wyrzeźbić.





Zmieniony przez - guzikstunt1 w dniu 2018-07-07 10:00:09

Każdy na siłowni od czegoś zaczynał i najczęściej popełniał sporo błędów w tych pierwszych krokach na siłowni. Jednak dziś mamy praktycznie nieograniczony dostęp do wiedzy i już wiele błędów można uniknąć.

Jednak problemem może być poukładanie postępowania w logiczną i spójną całość.

Zacząć należy od sprawdzenia stanu naszego zdrowia i naszej sylwetki. Jeśli zaczynamy treningi to warto sprawdzić u fizjoterapeuty czy nie mamy wad postawy, które mogłyby mieć negatywny wpływ na nasze treningu lub co gorsza mogą się pogłębić przez źle zaplanowany trening siłowy.

Po drugie bardzo istotnym elementem jest dieta. Oczywiście nie musi być to od razu w pełni profesjonalna dieta, ale odkąd podejmiemy decyzję o treningu siłowym powinniśmy zmieniać nasze nawyki żywieniowe eliminując niezdrowe produkty, a wdrażając więcej warzyw, owoców mniej przetworzonych produktów.

Po trzecie trening w koncepcji fbw czyli treningu całego ciała 3 razy w tygodniu. Jeśli nie mamy przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych wówczas opieramy nasz trening na podstawowych złożonych ćwiczeniach.
Im dłuższy będzie nasz staż tym cięższe będą nasze treningi i mocniej będzie się przykładać do diety.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-01 14:44:59

witaj, na forum pomagamy, nie wyreczamy nikgo, jak jestes poczatkujacy, zekrnij w tematy podwieszone w nasyzm dziale, gdzie mas zopisany pierwszy rok treningow

bierz gotowca https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Na tym etapie nie ma co ukąłdać czegoś specjalnego

Chciałbyś robić dwie rzeczy na raz, najpierw musisz zbudować te mięśnie żebyś miał co rzeźbić

Zapoznaj się z artykułem do którego masz wklejony link. Tam znajdziesz dobre programy treningowe.