sfd

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DCo%2C_jak_i_kIedy_BRA%C4%86-t460528.html

MZB - 1 kaps przed snem http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html, jak poczujesz że będzie mało (tzn sen nie bedzie na tyle mocny mocny) to możesz zwiększyć do 2 tabs BCAA - Olimpu BCAA Mega Caps - 5-6 tabs przed lub po treningu(siatkarskim) Kreatyna - obojętnie jakiej firmy jabłczan DT 5g rano na czczo, 5g po treningu [...]

Bez diety nie będzie szło nic , zapoznaj się z postami podwieszonymi w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

oczywiście,wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

To z jakich stron najlepiej czerpać wiedzę na temat ćwiczeń i diety? Oczywiście prócz SFD i potreningu.pl bo tutaj sporo się dowiedziałem ale jednak nie wszystkiego :P Chciałbym popracować trochę ze swoim ciężarem a pociąganie na drążku i pompki to jedyne ćwiczenie reszta to ławka itp

SFD i potreningu to podstawa. T-Nation z anglojezycznych

Regułami działu http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

zacznij wiec od tego http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Nie ma w tym nic trudnego. Zapraszam: http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Fajnie,waga w ktorej tez chce wyskoczyc jestem ciekaw jak wzrost twój i przeciwnika na oko i ogólnie jak wrażenia. A co do biegania fajnie że chcesz wiedzieć co i jak dlaczego. 3x3min to interwał z przewagą wysiłku tlenowego. Ale inne systemy też w nim występują bo tempo jednak nie jest jednostajne. Do tego dochodzi też istotna wytrzymałość [...]

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Kup sobie i bądź szczęśliwy ;)

tu masz jeszcze 2 http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_T.C.M._+_Taurine-opis29816.html

[...] najlepiej sugerować się opiniami ludzi. Nie ma co brać najtańszej kreatyny z niewiadomego źródła. W polsce każdy może wydać własny suplement, państwo ich nie sprawdza czy szkodzą zdrowiu itd. Co do T.C.M z Ostrovitu to chyba najtańszy jabłczan na rynku. Osobiście polecam nie bawić się w jakieś jabłczany tylko kupić mono. W sklepie sfd 30 zł .:)

obciążenie - http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcStG8QynAEpykU9qYOFzvekoXvaGyfeePdUeOcnZuIwAbwVxB4JACrlYU8JIA gryf - http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110102154635.jpg Zmieniony przez - Fresco2012 w dniu 2012-03-22 13:45:54

[...] nie masz pojęcia. 2. Obrać realny cel treningowy. Kształtowanie sylwetki nie polega na zabieraniu masy ciała w jak najszybszym tempie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. 3. Zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

skończy się że zrobisz 10kg wagi będziesz szczęśliwy i stwierdzisz że użytkownicy forum sfd się nie znają ;) W rzeczywistości należysz na siebie w większości wodę i tluszcz, odstawisz saa woda spadnie a tluszcz zostanie i wyjdzie że zmarbowales czas, pieniądze i zdrowie a wyglądasz gozej niz na wstępie ;(

Sam clen Ci styknie, nie dorzucaj termy lub efedryny bo to mzoe byc zamocne dla Ciebie ...... na samym clenie dobrze zjedziesz jak zadbasz o diete i aeroby poczytja ten topic : http://www.sfd.pl/temat155610/ duzo tam pisze ciekawych info Zmieniony przez - tomaszeq w dniu 2004-10-14 16:24:30

http://www.sfd.pl/ANKIETA_-_Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

daj to koledze do przeczytania bo dużo by pisać a art jest w temacie http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe__ca%C5%82a_prawda_o_nich.-t60467.html