sfd

Ja tez a jednak znalazlem http://www.sfd.pl/temat297513

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Skoro na silownie chodzisz od niedawna, to co robisz w tym dziale. Dopadla Cie choroba "wiecej znaczy szybciej i lepiej". Poczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Możesz powtórzyć to co robisz teraz 3 dni wolne i znowu 3 dni ale jak masz miesiąc starzu to cię zabije xd albo weź jakiś split góra\dół lub push\pull tu na sfd są jakieś przykładowe plany możesz popatrzeć

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dla członków sfd jest 5% rabatu. Przesyłka zawsze 10 zł Czyli jeśli na stronie coś kosztuje 116 zł to z rabatem i przesyłką będzie 120 zł.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Burner-opis26452.html

a ten specyfik ? http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html lub coś na podobnym poziomie co scorch lub wyższym (bo go juz brałem

http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] zdjęcia %-) Więc o czym tu rozmawiać w przypadku konkursów gdzie trzeba się napracować dużo bardziej? Póki co Tomasz zaangażował się w inne przedsięwzięcie http://www.sfd.pl/GROUND_GAME%40DROGA_NA_VALHALLE%40IRON_HORSE_SERIES__NAB%C3%93R_!!!-t962886.html a i ja ze swojej strony gwarantuje minimum 2 bardzo fajne i DUŻE testy supli w tym [...]

Ta inicjatywa Tomka jest mega, konkretne nagrody, nieskopmlikowane zasady. Dlatego mówię bardziej o przyszłości. Żeby na spokojnie wszystko poukładać. Konkurs w dziale junior. Był otwarty dla wszystkich czy były jakieś ograniczenia, np wiekowe:? %-) Druga sprawa to reklama. SFD to duże forum i czasem trudno wyłapać jakieś nowości. Tak jak w [...]

http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MASE_MI%C4%98SNIOW%C4%84_KONKURS!!!!-t953126.html

tutaj szukaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html czytaj dokladnie, bo w 15min to mogles tylko tytuly tematow przejrzec

Dzięki wielkie, znalazłem tez taki temat http://m.sfd.pl/Na_apetyt-t91094-s0.html zastosuje się do tych rad i może coś zdziałam. Myślicie ze 300g węgli na moja masę 64kg będzie odpowiednie? Do tego jak kolega pisał myśle ze jednak 90g białka chociaż i reszta tłuszcze

Polecam poczytać o indeksie sytości: http://potreningu.pl/articles/221/indeks-sytosci---ciekawostka-z-tv-sfd

Załączam makrosy, wszystko przeanalizowałem i raczej jestem w stanie tyle zjeść, wystarczy wszystko dobrze rozplanować ale reszta wyjdzie w praktyce /SFD/2017/3/21/26f2b40bad6b4774828a1103d015cba9.jpg

17:32 jem jak codzień, tyle kcal wpadło jak narazie :) /SFD/2017/3/21/9059ecec681741898e1bd24ce4a94303.jpg