sfd

Ja bym wziął 3 etap z tego oto linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to: - podciąganie 3 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko [...]

http://www.sfd.pl/temat181016/

http://www.sfd.pl/temat89657/ - tu masz opisane wszytsko ale diete musisz sobie sam ulozyc bieganie albo rowerek beda niezbedne acha no i piwko moze byc jesli je do bilansu wliczysz Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-10 16:02:34

Oto moja propozycja, czytaj do puki nie zrozumiesz. http://www.sfd.pl/temat191365/

http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html na początek ;)

Tu masz, ułóż plan FBW :) ułóż według tego wzoru http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html :) nic trudnego

Yeavin tak,jak przewidywalem-jestes na poczatku drogi. zastosuj podstawowa wersje planu. szczegoly podalem w poscie ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam.

Ćwicz całe ciało to i brzuch się zarysuje! Najlepszy plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypelnij na poczatek;-)

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

behemot: dzięki jeśliby kto szukał to temat rozciągania jest pod http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 poradzieckie części, ukraińska stal czołgowa... ale myślę po polsku :]

<<He's got the Bas Rutten Big Book of Combat>> hehehhehhe Rutten to jest spoko gosc Bas Rutten said... You can buy muscles but you can't buy COJONES !! Mr. Grimy http://www.mma.sfd.pl/

http://www.sfd.pl/temat127853/#post7 poczytaj

Wypełnij ankietę abyś my wiedzieli co już brałeś i co Ci doradzić http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Kupić drążek. Reszta w tematach podwieszonych: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] nie mówi, musisz wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie oraz odpowiedni rozkład makroskładników, a już szczególnie z tego względu, że masz problemy z tarczycą https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html redukujesz 3 lata ale też nie wiadomo czy cały czas byłaś na deficycie, czy to było jedzenie na oko, po [...]

[...] na brzuch, a szczególnie nie na spalanie tłuszczu, ponieważ tłuszczu nie spalamy miejscowo z miejsc które trenujemy tylko z całego organizmu, a to skąd w pierwszej kolejności, a skąd w ostatniej zależy od naszej genetyki :-) odnośnie treningów w domu musiałabyś poczytać trochę tematów w tym dziale https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

[...] suplementacja jest uzależniona od Twoich potrzeb i oczekiwań, na początku rzeba byłoby się skupić na odżywianiu, policzyć zapotrzebowanie wg wzoru jaki podałem wyżej i sprawdź szacując to co jesz wprowadzając wg tych wskazówek i zobaczymy na czym stoimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html