fbw do sprawdzenia + pytania.

szukalem czytalem i znalazlem ;

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.

nie ma tutaj cwiczen na ramiona autor pisze ze i tak urosna tylko ze zalezy mi na nich chyba najbardziej bo jakos widac ze wszystko rosnie ale jednak lapka najslabiej.
pytanie czy dodac czy jechac bez ?

link/ https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Ja bym wziął 3 etap z tego oto linku:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to:

- podciąganie 3 x max
- wyciskanie w staniu 3 x 12-15
- przysiad 3 x 12-15
- pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max
- rdl 2 x 12-15
- wiosłowanie sztangą 2 x 12-15

tylko przede wszystkim drążek i poręcze się kłaniają, więc jesli nie jestes w stanie zrobić 10-12 podciągnieć i też 10-12 pompek na poręczach to nawet na niego nie patrz. Tak jak napisałem, proponuje pierwszy link...

nie ma co sie upierac jak jest cos lepszego to chetnie skorzystam :)
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

ptk 4 siedzac czy stojac czy bez roznicy ?
5 wgl nie wiem co to

jak bede to robil to wychodzi na to ze jest 1 cwiczenie na biceps a gdzie triceps ?

Zmieniony przez - skrzypek59 w dniu 2013-02-27 18:03:02

4. stojąc
5. to jest właśnie triceps

jest to wyciskanie na ławce poziomej tak jak na klate, tylko że z węższym ustawieniem rąk, a flarowanie łokci to po prostu prowadzenie ich szeroko na boki.

aa to kiedys to probowalem robic ale jakos nie widze tego cwiczenia jakas alternatywa ?

wyciskanie francuskie

no to wszystko jasne dzieki

zeby nie zakladac nowego tematu ;
niedlugo bede zmienial trening nadal chce jechac fbw
chce zminic cwiczenia jakie proponujecie ?
np;
5 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
6 UGINANIE RAMION CHWYTEM MLOTKOWYM W SIADZIE NA ŁAWCE
nadal moim problem jest łapka bo nic nie idzie, masa idzie dosc dobrze okolo kg na miecha wiec wina w treningu pewnie. do wakacji chce doisc do 35 teraz mam lekko ponad 33 ale ponad ladnego miecha nic kompletnie a w ciagu 2 miechow zrobilem 2 kg. troche dziwne bo na poczatku mialem odwrotnie waga stala a lapka rosla. prosze o pomoc