Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
764
szukalem czytalem i znalazlem ;
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
nie ma tutaj cwiczen na ramiona autor pisze ze i tak urosna tylko ze zalezy mi na nich chyba najbardziej bo jakos widac ze wszystko rosnie ale jednak lapka najslabiej.
pytanie czy dodac czy jechac bez ?
lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to:
- podciąganie 3 x max
- wyciskanie w staniu 3 x 12-15
- przysiad 3 x 12-15
- pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max
- rdl 2 x 12-15
- wiosłowanie sztangą 2 x 12-15
tylko przede wszystkim drążek i poręcze się kłaniają, więc jesli nie jestes w stanie zrobić 10-12 podciągnieć i też 10-12 pompek na poręczach to nawet na niego nie patrz. Tak jak napisałem, proponuje pierwszy link...
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
764
nie ma co sie upierac jak jest cos lepszego to chetnie skorzystam :)
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
ptk 4 siedzac czy stojac czy bez roznicy ?
5 wgl nie wiem co to
jak bede to robil to wychodzi na to ze jest 1 cwiczenie na biceps a gdzie triceps ?
Zmieniony przez - skrzypek59 w dniu 2013-02-27 18:03:02
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
854
4. stojąc
5. to jest właśnie triceps
jest to wyciskanie na ławce poziomej tak jak na klate, tylko że z węższym ustawieniem rąk, a flarowanie łokci to po prostu prowadzenie ich szeroko na boki.
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
764
zeby nie zakladac nowego tematu ;
niedlugo bede zmienial trening nadal chce jechac fbw
chce zminic cwiczenia jakie proponujecie ?
np;
5 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
6 UGINANIE RAMION CHWYTEM MLOTKOWYM W SIADZIE NA ŁAWCE
nadal moim problem jest łapka bo nic nie idzie, masa idzie dosc dobrze okolo kg na miecha wiec wina w treningu pewnie. do wakacji chce doisc do 35 teraz mam lekko ponad 33 ale ponad ladnego miecha nic kompletnie a w ciagu 2 miechow zrobilem 2 kg. troche dziwne bo na poczatku mialem odwrotnie waga stala a lapka rosla. prosze o pomoc