FBW do sprawdzenia + pytania

Plan:

Przysiady z hantlami 3s

Martwy Ciąg na prostych nogach 3s -

Wyciskanie leżąc 3s

Rozpiętki ze sztangielkami 3s

Podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę 3s

Wyciskanie stojąc 2s

Uginanie ramion bez supinacji 2s

Wyciskanie francuskie 2s

Wspięcia na palce 2s

Skłony w leżeniu ze skrętami 3s

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

OK. Pytania:
- bieganie w NT - czy jak biegam to mogę zostawić dietę taką samą i posiłek potreningowy po bieganiu i przed przedtreningowy.

- jak progresować podnoszenie na drążku?

Jeśli w bilansie się zgadza to ok.

Przed treningiem węgle + białko + tłuszcze a po węgle + białko powinno być.


Pzdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Przysiady 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie stojąc 2s
Uginanie ramion 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Brzuch/łydki


1. Zależy jaki masz cel.
2. Możesz robić piramidę, zalezy ile razy się podciągasz.


Pzdro

czemu taki dziwny ten plan? rozpietek nie robic? Bo klatka najslabiej u mnie. Czemu MC wywalic?

Moim celem jest zeby w ogole sie podciagac :P
BO na razie to sie wspomagam krzeslem,i tak robie juz duzo razy, a nogami jak najmniej sie wspomagam, czuje miesnie grzbietu i rece jak robie wiec chyba ok. Niedlug zaczne bez krzesla - tylko czy np. taka seria 2 razy bez krzesla to bedzie lepiej niz 12 z krzeslem jesli chodzi o efekty? bo zanim dojde to podciagania 8-10 razy to chyba minie troche,

1. cel to masa beztluszczowa

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-19 16:36:47

Rozpiętki to ćwiczenie izolowane.
MC na prostych jest na dwugłowe ud.
1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy.

Co do podciągania to temat przerabiany wiele razy,

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

To ci powinno pomóc


Pzdro

Czyli co Viren? wg Ciebie przysiad na dwugłowe wystarczy?

Jest stabilizatorem w przysiadzie więc pracuje. Nie wiem jaki masz staż ale rozdzielanie uda na czworogłowe i dwugłowe jeśli nie masz jakiś piorytetów itp. nie ma sensu.
W FBW przyjmuję się, że 1 ćwiczenie na partię choć są wyjątki.

Jak chcesz to możesz dodać to mc na prostych 2-3s.


Pzdro

co to znaczy izolowane? dzieki
a co do aerobów: czy 15g białka zwierzecego przed nimi wystarczy?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-19 19:51:56

Ćwiczenie izolowane - ćwiczenia które angażują tylko jeden staw.
Ćwiczenia wielostawowe - angażuje więcej niż jeden staw.

Zalezy od tego jakie masz zapotrzebowanie kcl na cały dzień i jak masz rozłożone treningi.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-19 19:55:41

to dlaczego rozpietki sa zle?
No ale minimum białka jest jakieś czy nie? trening aerobowy mam rano po pierwszym posilku w ktorym bym jadl tyle bialka, pytam sie czy by bylo ok, po treningu oczywiscie 30g bialka juz.

Bo są ćwiczeniem izolowanym.

To zależy od ogólnych założeńdiety ile w niej masz B,T,WW i jak je rozdzielasz w posiłkach. Jeden w śniadaniu będzie miał 30g białka a drugi 20, to zależy od wielu czynników jak to rozdzielisz.


Pzdro

Nom ale czy to wystarczy przed treningiem - w bilansie sie zgadza