sfd

trzeba wrzucić przepis na Kuchnia SFD idealny na masę

http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

http://www.sfd.pl/Doping-f14.html

produkty ok kwestia czy juz czas na kreatyne? wypelnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

ok, to zerknij http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

Co Ty tutaj chcesz spalać?? Chudo strasznie, bierz się za masę kolego http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

To musisz dokładnie wyliczyc :) . Czyli poznać swoje zapotrzebowanie , dodać tak z 300 kcal i ułożyć pod to dietę . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

http://www.sfd.pl/Zesp%C3%B3%C5%82_Niespokojnych_N%C3%B3g_RLS_.-t341606.html Choć wątpię, że to właśnie to. Coś więcej napisz o tym co się dzieje, kiedy itp...

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html jak 16 lat to zapomnij o spalaczach, zacznij redukcję od odżywiania, przy takiej redukcji 25 kg na początku i tak zbędne.

http://www.sfd.pl/search.asp

http://www.sfd.pl/Staki_z_USA%2DZestawienie%21%21%21%21-t262869.html

Ja mam siłownię w pomieszczeniu 3,8x3,8 i tak się prezentuję wiec jest okej http://www.sfd.pl/Moja_Si%C5%82ownia_nowa_aktualizacja__Mariusz190_Zapraszam-t547122.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html efekty to dieta.

http://www.sfd.pl/Ocena_niepe%C5%82nej_diety-t815062.html tutaj ostatnio pisałem w sprawie diety ;) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2525 BIAŁKO 134,9 1,9 TŁUSZCZE 71 1,0 WEGLOWODANY 337 4,7 Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2011-11-05 22:49:15

http://www.sfd.pl/Polskie_Realia%2C_Co_warto_brac_a_czego_nie!!!-t565606.html

Ile ma filiżanka to tego nikt Ci nie powie, nie wiemy jak ją robisz, jaki to rodzaj kawy itp. ta kofeina podana przez TomQa http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html ma 200mg w tabletce Kazdy ma inną tolerancję na kofeinę, ja np po 600 mg jednorazowo się już źle czuje, dla mnie idealnie to ok 300-400 mg przed treningiem.

[...] to, że sypiasz w nocy 7 godzin i później jeszcze 3 godziny w ciągu dnia, to wychodzi tego bardzo dużo. Kiedy w takiej sytuacji znajdziesz czas na jedzenie, trening, rodzinę? %-) Zalecana ilość godzin snu to około 7-8. Istotna jednak będzie całość jego higieny. https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html

No tak sezon plazowy sie zbliza...wiadomo :)) Archiwum ludzieeeee, archiwum !!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Odnosnie rozstepow polecam temat: http://www.sfd.pl/temat131703/ pzdr

Tu możesz troche poczytać o śniadaniu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_To_musisz_wiedzie%C4%87_o_swoim_%C5%9Bniadaniu-t437647.html Jajecznica na chlebek też imo jest ok