sfd

Ja mam rocznikowo już 16 lat. Też robie masówke, ale ja mam 180cm wzrostu waże 73 kg. Mam ułożona dietke(to wcale nie jest takie trudne) i trening. http://www.sfd.pl/temat173140/ <= Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm <=tabela składu i wartości kalorycznej produktów Diete ułuż tak zebyś [...]

pewnie,ze mozna ale jest bardzo ciezko i trzeba spelnaic kilka czynnikow http://www.sfd.pl/temat273362/ Odp Charona

http://www.sfd.pl/EFEDRYNA_FAQ-t123288.html

a co z dietą? a poza tym korzystaj z wyszukiwarki: np http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba!-t52801.html

co ty gadasz lepszego treningu na sfd nie znajdziesz, przeczytaj pomalu ze zrozumieniem, to doecnisz hehe

Ty naprawdę chcesz wykonywać serie ze zmniejszaniem obciążenia; i to podczas redukci i diety niskowęglowodanowej? pewnie nie zostanie z ciebie wiele wiecej niż skóra i kostki wiesz juz zapewne,ze podstawą- nawet wiekszą niż trening- jest dieta. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

[...] jest bardziej wyzwaniem psychicznym, niż fizycznym."' to był cytat z tematu który kolega powyżej podał jak mówił, że lepszego treningu na redukcje nie znajdziesz na sfd wiec ..? Chyba, ze odp. liczy sie z pytania poniżej wklejonego treningu, który jak ocenił Jodełka Jeśli chodzi o trening po to wklejiłem przykład , żeby poprawić spore [...]

[...] z połączeniem treningu siłowego i "rzeźbiącego". można go łatwo przerobić pod taki z superseriami i seriami łączonymi jeśli chcesz i jeśli posują do twojego makrocyklu. http://www.sfd.pl/Plan_na_rze%C5%BAbe%2Fredukcje_do_oceny-t507073-s2.html tutaj Zajżyj też do eksperymentu nr 4 : OSTATECZNE POŚWIECENIE, jedna z najlepszych redukcji.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zastanawiam się nad sensem dzielenia partii przy treningu tylko 2x w tygodniu...

:facepalm:X Musisz po prostu dobrze się odżywiać , ćwiczyć i spać :) Jeśli nie masz dostępu do siłowni to : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

:facepalm:X Musisz po prostu dobrze się odżywiać , ćwiczyć i spać :) Jeśli nie masz dostępu do siłowni to : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

dlatego zacznij czytać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Ja polecam przeczytać ten wątek. http://www.sfd.pl/Trenuje_a_nie_widze_efekt%C3%B3w-t1002911.html

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj tu trochę o odżywianiu my możemy jak coś poprawić dietę.Bez diety białko zbędne bo nie masz wyliczonych makro czyli kasa w błoto jeśli ogarniesz dietę kretynka jak najbardziej pomoże

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

SPokojnie pij gainera i jedz normalny posiłek potreningowy . Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę działu i wrzucił jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Proszę o porady /SFD/Images/2016/4/2/1f7750f9ac854b5493e114e52597c9ef.jpg

[...] na cel. 2. Zbyt ogólne pytanie. Możesz spożywać ale nie musisz. Np na diecie ketogenicznej. 3. To samo. Wrzuć wypełnioną ankietę działu, zarazy diety i wtedy będzie wiadomo co i jak a nie zgadywanie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-06 19:30:23

Z wyliczeń wyszło mi 3000 kcal, ale nie wiem czy to prawda, że na masie dodaje się te 500kcal? Tutaj dieta, bez posiłków wieczornych bo nw co tam wrzucić /SFD/2017/3/6/3a1b8a7bf211431c88ce58d482774c83.jpg Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 19:46:36 Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 19:47:24

Witaj, Nie wrzuciłeś najważniejszego ankiety, zatem wrzuć ją według wzoru według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Druga sprawa w diecie masz dość zły rozkład kwasów tluszczowych omegi 3 do omegi 6. Pozdrawiam