sfd

[...] "jakiegoś tygodniowego jadłospisu", tylko ułóż sobie swój własny. Wszelkie informacje, jak to zrobić znajdziesz w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jest to wiedza, którą naprawdę warto przyswoić - będziesz mógł samodzielnie rozwiązać swój problem . Jak już ułożysz dietę, to wrzuć ją do [...]

1 zestaw patrz http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuc zgodnie z instrukcja

Najpierw jedzenie a potem proszki , jeśli chcesz coś kupić na uzupełnienie diety to kup to : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Pozdrawiam

Wejdź na swoje zero kaloryczne , takie dodawanie jest bez sensu . Wstaw diete wg wskazowek: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

Wejdź na swoje zero kaloryczne , takie dodawanie jest bez sensu . Wstaw diete wg wskazowek: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html to juz jest lekko ponad moje zero kaloryczne, przy tym powinienem zacząc tyć

W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie ? masa ciała * 24 + aktywność (z 500 kcal mysle że z aktywnosci mam) to wychodzi około ~2.5k kcal, Policz wzorem, który zapodał Dudee, albo tym http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, to co przedstawiasz jest mniej dokładne.

Wypełnij ankiete http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

Wypełnij ankiete http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html to musisz tam skopiowac z linku i wkleic do tematu, takie zasady

Wypełnij ankiete http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html skopiuj, wklej w temat i uzupelnij. ps. bicka mierzysz ale juz pas nie?

http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html

http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie_%2D_ODP_TUTAJ%21-t270224.html Slabo szukasz gościu. I proszę cię nie podnoś więcej na mnie głosu.

Masy na tym nie zrobisz byś musiał na siłke chodzić albo mieć więcej sprzętu kup sobie drązek lub expander polecam ci http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp www.kulturystyka.pl/atlas NIE NAPALAJ SIE MASY NIE ZROBISZ BYŚ MUSIAŁ MIEC DOBRA DIETE A [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html

[...] szerzej. Opuszczsz ciezar w sposob kontrolowany(wolny) ,ruch zatrzymujesz ok 1cm nad klatka i moco wypychasz. Tempo 4/0/2 Nie doprowadzasz do przeprostu lokci,by zniwelowac prace tricepsa.Lokcie oddalone od tulowia. Cala teoria ! http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html masz na 1stronie opis by puma666

[...] hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow a właśnie obczytałem ciekawy artykuł i zastanawiam się nad takim splitem 4 razy w tygodniu wiesz o co mi chodzi http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

http://www.sfd.pl/Waga_substancji_czynnej_w_SAA-t331075.html

naucz sie korzystac z search.asp http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=oxy-gen

Przykro mi ale po tak dlugim czasie przerwy jestes początkującym. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam.