Czesc mam problem. Obliczylem ze moje dzienne zapotrezbowanie kaloryczne wynosi 3233,791 kcal . Liczylem to z tego artu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html To jezeli na mase chce cwiczyc to ile mam do tego wyniku dodac kcal ? Druga sprawa. Czy by mogl ktos mi zrobic diete [...]
Witam. Wlasnie ukonczylem 4 miesieczny cykl treningów, które mi kiedys poleciliscie (Tu wprowadź tekst linku.... Wersje trudniejsza. Jednak po 4 miesiacach wkradla sie monotonia do tego treningu i prosil bym o polcenie nowego. Moze byc trudniejszy, ale w domowych warunkach. Chodzi mi glownie o sile. Do dyspozycji mam drazek i dwa hantelki po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o kilka wskazówek lub pomoc w zrobieniu diety dla Ektomorfika (http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html). Potrzebuje dziennie ok. 3000kcal, ale nadal mam za mało. Co jeść ? Czy jak już na serio nie mam ochoty na jedzenie, a mam te 2500kcal, to wpychać na siłe, aby dobić do 3000kcal ? [...]
Sprzedam kupiony w tym tygodniu w sklepie sfd izotonik Vitalmax. Pojemnosc 1L odlalem 15ml na spróbowanie i mi nie pasuje smakowo, wiec prawie cały odsprzedaje. Smak wiśnia. cena 25zł + wysyłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e62b580606404b85b601e16ed656c4be.jpg Zmieniony przez - wojzuk w dniu 2014-03-23 17:27:37 Zmieniony przez - wojzuk w dniu [...]
Wiek:21 waga:80 Wzrost: 181 na codzien trenuje sporty walki i siłownię w celu zwiększenia siły Postanowiłem zrzucić zbędne kliogramy. Codziennie rano robie 25 minut skakanki (naczczo) albo 25 minut biegania. W Pn,Śr,Pt,Sb robie siłownie którą kończe 20 minutowym biegiem na bieżni, we wtorki i czwartki mma. dorzucam moją diete. Czy to co robie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) mam 17 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nie wiem co zmienić w swojej diecie. Jakieś rady? Edit: posilek podany tutaj o godz 12 jest ostatnim, ale źle wpisałam ;) /SFD/2017/1/21/0458249542bc4191a180a2f3a716ae87.jpg Zmieniony przez - Marttta w dniu 2017-01-21 22:08:44 Zmieniony [...]
Witam Lece 12-sty tydzien na Sustanonie/ 500mg-tydzień+Tamox-10mg dziennie, planuje pociągnąć to przez 16 tygodni a po tym mostek i wskakuje na Cypka+Deke... Ale zrobiłem pierwsze badania w życiu (w czesniej nie interesowały mnie) i nie wiem jak do nich podejść, czy mam się przejmować czy raczej są normalne na cyklu [...]
[...] suchej masy mięśniowej:Whey Protein (2,35) sciteka -wpc, Whey Supreme (2,27) ultimate nutr, czy może 2 kg extensora?? weżcie pod uwage cene , pomijam kwestie diety bo zakładam ze to jest u mnie ok.Dzisiaj składam zamówienie w sklepiku sfd, i musze podjac decyzje, a moze jakies inne propozycje w podobnej cenie i podobnej ilosci białka???
Już słynę z tego że na siłce rozpisuje suple kumplom, często starszym :) (oczywiście z pomocą sfd). Czy macie jakieś zastrzeżeniea/ propozycje do takiego cyklu (50dni). Z rańca 5g krety vitalmax z 2 tabs tauryny, na noc przed snem 2 tab tribulusa (tego wzmocnionego zma vitalmaxu), przed treningiem na kopa 7 tab reactor pro 3 (z treca). Dieta [...]
Moje pytanie brzmi następująco: Na siłowni mam dostępną maszyne do siadów (zdjęcie w załączniku) i smitha i teraz uwaga. Czy maszyna przyniesie mi te same efekty co robienie siadów na smithie? /SFD/2017/7/8/27ecac00b7694dc58ca33fd60292cbc1.jpg
Proszę o ocenę diety :) Zerowe zapotrzebowanie kaloryczne wg. obliczeń wynosi 2402kcal, wzrost to 178 a nie 187, błednie wpisałem. /SFD/2017/7/26/39a2c473806c4b55ad6d1dfa4de1a17c.jpg Zmieniony przez - Morpheron w dniu 2017-07-26 12:58:59 Zmieniony przez - Morpheron w dniu 2017-07-26 13:02:02
Miałem 2 miesieczna przerwe od supli prosiłbym abyscie pomogli mi rozpisac suplementacje z : Beta Alanine z SFD , kreatyna mono , kofeina 200 mg 1 kaps , omega 3 kaps , dibencozide na apetyt tez jakis czas chcialbym regularnie brac i tyle jak to rozlozyc na dni zeby bylo idealnie i na jaki okres? Mono moze byc 5 g ed , omega 3 tez tylko kiedy i [...]
Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy dobrą mam nową dietę . Moja waga to ok. 57-58kg przy 170cm wzrostu. Stosuję jeszcze kreatynę 5g przed i po treningu, 3 razy w tyg mam trening. W dniach bez treningu nie stosuję. Myślałem jeszcze nad grainerem, co sądzicie ? /SFD/Images/2016/1/25/1184ef0f83ca450d83ba394ece4044b8.jpg
Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca. Obecnie ważę 88 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie i postarałem się ułożyć dietę. Według kalkulatora kaloryka jest na poziomie 2800kcal ale postanowiłem zacząć od trochę niżej puli kalorii. Pula kalorii: ~2200kcal Rozkład makro: 200B/150-160W/90T Tu jest przykładowy dzień. Proszę o ocenę lub ewentualne [...]
jak zalałem suplement gorącą wodą pojawiły sie mieniące sie bańki tak jak mydlane kolorowe jak plama bęzyny na mokrej ulicy, podobne obserwuje przy zaparzaniu kawy czy jest to normalne ? /SFD/2017/8/16/ee6b2343fe274b3db606c0a288823e41.jpg
Ronowicz w poscie o treningu bokserskim http://www.sfd.pl/temat29484/strona1/ pisze min o czyms takim: 14.Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie) 15.Foczki z rekami na glowie O ile 14 rozumiem jako pompki z szeroko rozstawionymi dlonmi skierowanymi palcami na zewn, to 15 za nic nie moge sobie wyobrazic. [...]
Witam! Mam takie pytanie...Kiedyś Krzych666 zamieścił na forum artykuł! podaje link: I teraz mam takie pytanie! Jeżeli chciałbym wykonywac tak dużą ilość powtózeń(16-18) to czy dwa ostanie pow. mają być wykonane ciężko? Czy tak mogę ćwiczyć 8 10 12 14? wykonywać tyle serii jaki jest standart? duże grupy mieśniowe 12 a małe 9? Proszę o odpowiedzi!
Mam pytanie po co wy k***a robicie te licytacje jak na 5min. przed końcem licytacji nie dało się wejść na SFD bo wyskakiwało że jest błąd serwera???? To po co wy robicie te licytacje jak na końcu albo blokujecie serwis albo nie da się wejść na to forum? Ta licytacja powinna być przedłużona min. o jeden dzień!!!}:-(((}:-(((
Rano wpadł omlecior, z masłem orzechowym felix 30% mniej tłuszczu, od czasu do czasu wpada :) jednak najlepsze jest moje masłeko z migdałów własnej roboty, drugi posiłek poniżej, bułeczki orkiszowe własnej produkcji oraz 2 serki wiejskie lekkie po 150 g :D /SFD/Images/2015/6/3/fa7dc8abc604452dbe89176d0495a420.jpg
