sfd

Jest i plakat zawodów. /SFD/2019/2/27/c26310d019234ebb98f30fb7506019c3.jpg

http://www.sfd.pl/temat201535/ Ten koleś to niezły kretyn =)

Zapraszamy tutaj.. http://www.sfd.pl/search.asp Znajdziesz tam odpowiedzi chyba na wszystkie Twoje pytania..

Trening - poszukaj na SFD o "FBW", "HST" Dieta: 5 posiłków, zbilansowanych, które spożywasz w równych odstępach czasowych gainer jest uzupełnieniem diety czyli jak spożywasz za mało kalorii albo gdy przerwa między posiłkami jest zbyt długa to wtedy pijesz gainera ale trening do poprawy max w godzinie powinieneś się zmieścić...

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Powyżej wkleiłem link która na pewno Ci pomoże. Przy robieniu masy ważne jest aby spożywać 5 posiłków odpowiednio zbilansowanych pod indywidualne potrzeby osoby która chce nabrać masy. Po za tym pamiętaj o regeneracji, duże partie mięśniowe [...]

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie

w tym wieku kreatyne odpusc na razie. KREATYNA A STAŻ http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_%2D_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87%2E-t392944.html

http://www.sfd.pl/pytania_o_SPRZ%C4%98T_TRENINGOWY__wszystko_tutaj!-t571264.html

nikt nie jest doochem św. i nie opda tobie dokładnej liczby kilogramoow in ploos; masa nie roowna się soople, a dieta + trening + regeneracja + ew. odżywki/soople; nie bądź ignorantem ( L. przecz. artykułów 0 ) i poczytaj trochę; w razie wątpliwości http://www.sfd.pl/search.asp

http://www.sfd.pl/temat234516/

XERO a to jakos umknęlo twojej uwadze- http://www.sfd.pl/ALLEGRO_%2D_ZAKAZ_UMIESZCZANIA_LINK%C3%93W_%21%21-t304197.html

http://www.kulturystyka.pl/artykul3/-ogolne zasady treningu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html -na poczatek proponuje to http://www.kulturystyka.pl/artykul104/- zapewne bedziesz cwiczyle na mase wiec zapoznaj sie z tym artykulem www.kulturystyka.pl - tu jest wszystko

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Pzdro

[...] nie mogłem ręki do końca wyprostować. Surowe jajka są słabo przyswajalne przez organizm. Nie patrz na to co dzieje się na filmach. Jak masz wzorować swoje jedzenie na forum, to popatrz w dzienniki dla początkujących/zaawansowanych i zobacz jak wygląda dieta. Tutaj możesz poczytać http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/Baza_klub%C3%B3w_Sztuk_Walki-f148.html

zbyt długo jeżeli Twoja przerwa wynosi 1.5 tygodnia, raz na jakiś czas to znaczy?dlaczego? Ma wpływ bardzo duży na jakość treningów.http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html albo zadawaj pojedyncze pytania w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-23 16:46:51

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypelnij cala

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Pytałeś co możesz ćwiczyć w Twoim wieku to Ci dałem linka do ćwiczeń, ergo odpowiedziałem na pytanie. Co do brzucha to możesz robić to http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html