http://www.sfd.pl/Usunięcie_konta-t821827.html?action=signin&user=cWF6cWF6cWF6XzQwdnAucGw= W temacie wyżej Napisałeś, że aby skasować konto należy wysłać na Twój mail informację jakie konto usunąć i na jakiego maila to konto było zarejestrowane (w celu potwierdzenia , czy to rzeczywiście moje konto). W związku z powyższym moje pytanie brzmi: Czy [...]
Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w [...]
O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g [...]
Intensywne kursy instruktorskie od 2 lutego w Warszawie: fitness, pilates, kulturystyka, pływanie i trener osobisty. W kadrze jak zwykle sprawdzeni i lubiani wykładowcy: Sebastian Kulinski, Jarosław Kiljańczyk, Elżbieta Furman, Kamila Nowowiejska - fitness coach, Patrycja Wójcikowska, Aneta Neta, Michał Sędrowski, Paweł Lewandowski, Łukasz Maciuk, [...]
Witam mam problem nie mogę określić czy to fat czy nadmiar skory. Zrzuciłem 35kg tempem 1 do 2kg (na początku)na tydzien. Gdy stoje nie wisi tak bardzo jak w momencie kiedy kucne albo chce zrobić plank i wygląda to tak jak na zdjęciu, jak dla mnie to skóra bo jakoś nienaturalne te fałdy są.... stałem na tanicie i wykazało mi 13% BF. Aktualnie ważę [...]
[...] dość długo, niedawno się zarejestrowałem.. Korzystając z możliwości uzyskania od was wielu przydatnych informacji postanowiłem założyć nowy temat. Widzę wielu użytkowników sfd ma duże doświadczenie to prosze o to abyście wyrazili swoje opinie o tym zestawie... http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-73-5kg-gryfy-lawka-gratisy-rb-i1423750777.html [...]
[...] w tematyce, ale zaczęły mnie interesować odżywki i spalacze. Jako, że w wakacje trochę mnie przybyło chciałąbym spróbować, nie wydając zbyt dużo kasy. Znalazłam http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Carni_Gold_+_Spodenki_Neopranowe-opis29321.html i moje pytanie czy jest to środek BEZPIECZNY i osiągnę jakiś skutek? (no i te spodenki <3). Wiem, że ktoś [...]
Witam Od tygodnia boli mnie lewa ręka w "stawie łokciowym" przy jej unoszeniu nad głową lub wyproście reki przed sobą. Ból pojawił się dzień po ćwiczeniach klatki piersiowej. Podejrzewam że po rozpiętkach bo przy takim ruchu najbardziej boli. Najciekawsze jest to ze w zgięciu pojawiły mi się jak by 3 ścięgna które sprawiają ten ból. Raczej nie są [...]
Na śniadanie :) Produkty : Mąka żytnia 50g, Twaróg chudy 100g, 1 jajko, Żurawina suszona 20g, Wiórki kokosowe 10g, Mleko 100ml, owoce Przygotowanie: Mąkę miksujemy wraz z jajem i mlekiem,powstanie nam masa naleśnikowa,smażymy naleśnik dodając twaróg pokrojony w plastry,do tego żurawina i wiórki,owoce. Naleśnik możemy smażyć na odrobinie oleju [...]
Witam. Mam pewien nurtujący mnie problem: układam sobie właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac. Według post'a qazara moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4) Według kalkulatoria z strony moje zapotrzebowanie całkowite wynosi [...]
[...] grzbietu 4-5 Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw) Mięsień czworoboczny (tu nie wiem ile ćw) Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 2-3 Mięsień naramienny 3-4 Mięsień równoległoboczny ( tu nie wiem ile ćw) I czy moglibyście napisac jeszcze jakieś ćwiczenia na mięsień równoległoboczny bo tu nic nie ma http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html
Witam tak jak w temacie, jestem na finiszu planu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html gora klaty z czasem sie rozwinie czy musze dać ją na priorytet teraz ?? a moze wszystko z nia ok tylko mi sie cos umaniło? %-) daje 2 foty żebyście nie musieli wróżyć z kuli :D foty bez napiny - wydawalo mi sie ze bedzie latwiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moj problem brzmi nastepujaco ze nie moglem przytyc i pomyslalem o diecie a mianowicie stosowalem mniej wiecej taka: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_mase:_-t949659.html , lecz w wiekszych ilosciach bo to co jest w niej to jest za malo, posilki byly punktualnie o tych godzinach lecz np ryzu czy udek bylo wiecej. Dodalem takze warzywa do [...]
chej tak jak w temacie to jest ling do moich zdjec http://www.sfd.pl/dojde_do_48cm__powrot_do_formy-t436634.html kiedys . Jak kazdy zauwazyl wrocilem do treningow po dlugiej przerwie , mam za soba cykle sterydowe , treaz chcial bym nie wracac do ssa od 3 tyg biore clouda i xp preworkout formula ale nie widze dzialania co prawda zdazy mi sie [...]
Witam, mam 28 lat, rok temu rzuciłem palenie i zacząłem przygodę z siłownią, bieganiem oraz rowerem. Zaskoczyła mnie jedna rzecz, w ciągu tego roku urosłem 2 cm (ze 184 cm do 186 cm) i zwiększył mi się rozmiar stopy o pół numeru (z 44 do 44,5)... Jak to wytłumaczyć? Trening miałem dość intensywny, ale nie przeciążający, około 4-5 dni w tygodniu. [...]
[...] czyli B:253 T:112 W:170 cos mi wegli malo wyszlo hehe nie umre z braku weglowodanow ? to tak ma byc tego wegla ? wczesniej szamalem 5 g na 1 kg moze zmiejszyc tluszcze i dodac do wegla aha zapomnialem dodac moja waga wynosi 94 kg dzieki sfd ^^ wczesniej przyjmowalem 3600 kcal teraz wychodzi zebym przyjmowal 2700 kcal wiedze oswiecim :(
Panowie jest taka sprawa... mam do wyrwania t3 z kilku źródeł, wszyscy mają tylko uni pharme... a z tego ci widze na sfd pojawiły sie wyyebki na rynku więc naszła mnie myśl żeby wziąć listek na test i sprawdzić działanie na sobie... tylko teraz jak to wygląda ?? wrzucić 3-4 tabs t3 na raz i na drugi dzień skoczyć sie przebadać ?? czy takie [...]
[...] ^^ Co najlepiej wybrac na 3 cykl? Dodam ze mam do wydania okolo :D max 300zl. Myslalem nad stormem + witaminki i nad jablczanem trec cm3+witaminki+ 5-7 worków bialka od sfd 8-) (bialka nigdy nie zaszkodzi :D) Chcialbym tez jakis produkt dla lepszej pompy :D Nie ukrywam zalezy mi na jak najlepszych przyrostach. Gdybym byl starszy walnalbym [...]
