[...] 2 odzywianie mam opanowane jestem na redukcji wiec mam pytanie o suple: bcaa - moze byc z activ laba stamina booster, jak nie to jaki inny serwatka - aktualnie wcinam ta z sfd jesli jest zla to jaka spalacz - jadlem lipo 6 i man scorcha. Mysle nad nastepnym tylko bez siekiery bo kawe pije raz na tydzien. jesli cos jeszcze polecacie dajcie znac. [...]
Cześć, Potrzebuje pomocy w pewnej sytuacji. Robię remont na siłowni, nowa wylewkę i pasuje kupic nowa wykładzinę na to. Problem polega na tym że w sklepie BRICO znalazłem taka wykładzinę, Nazwa sklepowa to "WYKŁADZINA DYW MAL PO 4m ANTRA MULTIDECTOR". Wykładzina jest dość cienka i nie wiem czy będzie odpowiednia do siłki. Jej cena to 7 zł za m2. [...]
Witam, Treningi ( warsztaty, zajęcia, kursy, trening personalny, doradztwo) dla wszystkich chętnych, do NAUKI walki wręcz w zakresie samoobrony ( system walki ulicznej oparty na "mixie" wielu technik z różnych systemów w formie - stójki, parteru, pełnego kontaktu ). Miejsce: sala gimnastyczna Gimnazjum nr 30, ul. Jantarowa 5 we Wrocławiu. Wtorki [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: trening na worku bokserskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia. Dieta: wymieniona wyzej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko wpc(30g) + beta [...]
Po wielomiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Kontynuuje trening planem FBW. Jak na razie ćwiczyłem tylko dwa razy. Oto moje aktualne wyniki siłowe i rozkład serii i powtórzeń: screen Jaki polecacie rozkład serii i powtórzeń, żeby jak najlepiej progresowac (cel: siła)? Jakie są według was przyzwoite wyniki siłowe, żeby nazwać się średnio [...]
Cześć, Moim celem jest zrobienie sylwetki. Wcześniej nie stosowałem diety, ze zdrowiem wszystko ok. Oprócz świeżo rozpoczętego stażu na siłowni zdarza mi się biegać, ale bez regularności. Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 73kg, 185cm 4x siłownia po 45 minut 1. BMR = 9.99 * 73 + 6,25 * 185 - 4,92*21 + 5 = 729,27 + 1156,25 - 103,32 + 5 = 1787,2 2. TEA [...]
Chciałbym zacząć trenować mięśnie karku i tu rodzi się pytanie ile serii i po ile powtórzeń ? Gdybym chciał robić ćwiczenia z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html to robić każde ćwiczenie np. po 12-15 powtórzeń i po 1 serii czy w każdym ćwiczeniu po 3-4 serie ? :) Chyba że macie do zaoferowania [...]
Cześć, Mam prośbę chciałabym prosić o ocenę diety. Chciałabym zrzucić około 5kg, ćwiczenie ale nic waga nie spada. W tym momencie ważę 63 kg i mam 27 lat. Ważyłam się na siłowni i wyszły mi wyniki że mam 18,6 % tkanki tłuszczowej, 60% nawodnienia i wiek metaboliczny 12 lat ( wyniki wydają mi się dziwne :/). Pracę mam siedzącą i dlatego [...]
Witam wszystkich znawców Chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy zawarty w tym temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jest odpowiedni dla mnie Mam 17 lat, ważę 62kg i mam 176cm wzrostu Podstawowe pytanie brzmi, czy mógłbym tego typu trening zastosować w domowych warunkach Jeśli tak, to czy [...]
Po zdobyciu odpowiedniej masy postanowiłem w końcu nabrać siły,chciałbym się dowiedzieć cy tego typu metodę treningową "http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048-s3.html"można zastosować do innych partii mięśniowych aniżeli klatki?Chciałbym tym treningiem trenować do lutego,ponieważ założyłem się ,że zrobię od 11 października do [...]
Witam serdecznie. Bardzo proszę o ocenę czy po 4 miesiącach siłowni powinienem mieć lepszą sylwetkę i czy już wziąć się za rzeźbę ? Według mnie najwięcej tłuszczu mam standardowo w okolicach brzucha / oponka wokół. Jak oceniacie % tłuszczu ? Ze 20% ? Wzrost 178 cm, waga 80 kg, wiek 35 lat. Z góry dzięki za pomoc [...]
[...] dieta jest. I jeżeli się da czy takie stosowanie byłoby ok? DT: rano na czczo 5g mono 30 min przed trenem 30g nitro 2 przed samym trenem 10g bcaa po 5g mono przed snem 10g bcaa DNT: na czczo 5g mono przed interwałem 10g bcaa po interwale 10g bcaa Coś takiego by uszło? Oczywiście dieta jest. http://www.sfd.pl/%5bart%5d_Body_Recomp-t400948.html
Namnożyło nam się tych zawodów, no i dobrze można powalczyć. Start godz. 15.00 Konkurencje, których kolejność może ulec zmianie. 1.Walizki 160kg 20m plus kaczor 220kg 20m 2.Platforma na barki około 200kg 3.Herkules (dwa samochody na najazdach ) 4.Caryok około 400kg 20m na czas 5.Zegar 6. 6 obrotów oponą na czas waga około 450kg [...]
Czesc. Zlapalem troche insulino odpronosci wiecej, rpzez nadmiar kalorii i postanowilem sobie zrobic 6 tygodni redukcji. Trening po pracy 3x w tyg Fbw, z 20-30min areo, 2-3 razy w tygodniu w DNT 40-60min cardio A o to dieta i pytanie do niej : Czy wywalic tą szynkę/makrelę //karkókę/tłuste mięso - makrele wedzona jem 3x w tygodniu po treningu [...]
Mam problem z biodrami, wygląda to tak mniej więcej jak na zdjęciu (z internetu), no może troszeczke lepiej . Problem leży w budowie moich bioder :/, bo nie mam żadnych boczków. Przy wzroście 160 cm waże 47 kg, jestem szczupła naturalnie. Lubię swój tyłek bo jest naprawdę świetny ale te biodra doprowadzają mnie do szału ! Czy można jakoś [...]
Witam. Pierwszy dzien wiosny juz za nami i z tej okazji chcialem dokonac jakowys zakupow Otwarlem sklep sfd i jak zawsze duzo produktow, ale teraz totalnie wypadlem z obiegu... Czy mozecie mi cos polecic na mase i sile ? Jakas kreatynke czy moze jakis zestawik ? Widze ze BioGENIX sie lansuje pozatym kilka innych firm ma tez kreatyn roznego [...]
[...] o odżywianiu i dopiero przed chwilą ułożyłem sobie dietę. Nie mam zamiaru przytyć, lecz w końcu wziąć się za siebie wzorując się na tym oto planie treningowym: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Oto mój plan żywieniowy: http://imageshack.us/a/img543/9611/5wx.png Proszę o ocenę, ewentualne porady i o [...]
Czasu trochę mało,bo nie wszystko na wrzesień się udało dograć alejuz mamy to dogadane 22 wrzesień program Trenuj z Mistrzem : Łukasz Marcinkowski-trening siłowego wyciskania leżąc Łukasza poznaliście w ostatnim programie z ciężarowcami. Ma bardzo bogate cv w dziedzinie sportów siłowych: - wiele lat był ciężarowcem -później rozpoczął karierę [...]
Witajcie,od miesiąca trenuję nogi. Na razie był to tylko "aerobik",czyli taka rozgrzewka. Godzina o jakiej zaczynałem trening to 10:25 (10-15 min rozgrzewki) i trening do 11:15-11:20. Chciałbym teraz spróbować o jakieś bardziej bezpieczniejszej godzinie z uwagi,że tak wczesny czas sprzyja podobno kontuzjom. Najlepsze godziny na trening (podobno to [...]
Witam Panowie, aktualnie jestem na pierwszym cyklu enan 500mg/week W 2 tygodniu robiłem badania test estro i prolaktyne test i estro 2x norma, dorzuciłem 1/4ari dzień po strzale i estro jest teraz w połowie normy samopoczucie okey, Problemem jest inna sprawa mija 4tydz zrobiłem badania testosteronu i pokazuje dalej 2x norma, ostatnie 2 strzały [...]
