Moim celem jest zrobienie sylwetki.
Wcześniej nie stosowałem diety, ze zdrowiem wszystko ok. Oprócz świeżo rozpoczętego stażu na siłowni zdarza mi się biegać, ale bez regularności.
Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 73kg, 185cm
4x siłownia po 45 minut
1. BMR = 9.99 * 73 + 6,25 * 185 - 4,92*21 + 5 = 729,27 + 1156,25 - 103,32 + 5 = 1787,2
2. TEA 4x trening *45minut * 9kcal =1620 + EPOC 125,1 = 1745,1
3. 1745,1/7 = 249,3
4. BMR + TEA 1787,2 + 249,3 = 2036,5 kcal
5. 2036,5 + NEAT ektomorfik = 2936,5
6. +10 % efekt termiczny = 3230,5
Z tego co udało mi się dotychczas wyczytać powinienem zacząc od redukcji.
Jeśli tak - to moja propozycja