sfd

To zależy od twojej sylwetki :D Jak jesteś chudy to masa i a jak ''pulchny'' to redukcja :) Z tego co widzę to redukcja.Pakować zawsze można nie ważne jakiej jesteś postury...Poczytaj to co TomQ wysłał + pare dobrych info http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Dietę dodaj w taki sposób http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html + napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne.

Tutaj druga część owego planu. /SFD/Images/2016/4/16/ede7a6cc07054fe4b030020d532f84df.jpg

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html

zerknij do tematu https://www.sfd.pl/Mocne_przedtrening%C3%B3wki%2C_spalacze%2C_stymulanty_DYSKUSJA-t1186189.html tam z chlopakami razem opisujemy nowosci i to co obecnie wypada mocno pod katem skaldu, pojawilo sie obecnie wiele przedtreningowek gdzie ilosc geraminy znacznie przekracza 100mg w jednej porcji nawet po 130-150mg na porcje;-) jednak [...]

zerknij do tematu https://www.sfd.pl/Mocne_przedtrening%C3%B3wki%2C_spalacze%2C_stymulanty_DYSKUSJA-t1186189.html tam z chlopakami razem opisujemy nowosci i to co obecnie wypada mocno pod katem skaldu, pojawilo sie obecnie wiele przedtreningowek gdzie ilosc geraminy znacznie przekracza 100mg w jednej porcji nawet po 130-150mg na porcje;-) jednak [...]

[...] sa do doświadczonych praktyków, którzy poprzez wieloletni kontakt z substancjami o działaniu pobudzającym zdążyli „przytłumić” lekko swoje receptory i potrzebują mocniejszych bodźców. Np: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_PRE_WORKOUT_+_SHAKER_NEW+_GRATIS-opis40285.html Nie potrzebujesz mocniejszych bo co zastosujesz za miesiąc , dwa ?

Zapotrzebowanie zerowe można obliczyć z tego wzoru: https://www.sfd.pl/%20-t276436.html Lub skorzystać z kalkulatora: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Radziłabym liczyć kcal, przynajmniej na początku żeby to było w okolicy zapotrzebowania zerowego a nie +1000 kcal, szczególnie że już się pojawił wilczy głód, więc poleganie tylko na odczuciach [...]

przenosze do ogolnorozwojowki i odpowiadam: na poczatek polecam lekture tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55379 na szybkosc musisz biegac duzo krotkich odcinkow (najlepiej start na jakis sygnal dzwiekowy np. klasniecie, to poprawisz tez czas reakcji) odcinki np. 4serie odcinkow 40, 60, 80, 100m po kazdym odcinku powrot marszem na [...]

wiecej na forum raczej nei znajdizesz http://www.sfd.pl/temat209405/

Okej, posilki jesz co 2,5h-3,5h. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Potrzebujesz [...]

[...] jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kca uzyj teraz tego programu i uloz diete : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Pozdrawiam :) ps. dawno sie tak nie wysililem Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:51:22 Zmieniony [...]

jestem chetny nawet na oba, ale uwaga nie ma allegro!! jesli pobranie to biore od reki poprzedni temat nie do konca rozwiazany http://www.sfd.pl/Sprzedam_BIA%C5%81KO_CZYSTY_IZOLAT_Gaspari_INTRAPRO_2270g_OSTRZEZENIE%21%21-t734771.html Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2011-08-13 12:35:51

zbyt wiele przetworzonych produktów jak jasny chleb,szynka,jogurt owocowy Dodaj do diety źródło omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany Wzbogać także dietę w warzywa Oraz policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Czytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

przy 65 kilo nie ma co rzeźbić bo zostana z ciebie same kości wrzuć pełną ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jesli zaczynasz cwiczyc to spokojnie przy tej wadze możesz masować. Przy odpowiedniej diecie na poczatku czesto sie udaje zrzucic fat i zlapac mase jednocześnie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tu masz fajny rozpisany rok co i jak, ułóż diete i wio

http://www.sfd.pl/BSN_True_Mass-t358806.html

ankieta https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

ankieta https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html