O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]
A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku [...]
Witam, proszę o ocenę diety. Wiek - 22 lata Waga - 70 kg Wzrost - 185 cm Staż na siłowni - 1 miesiąc Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30) Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp. Do tego [...]
[...] wygranych, nalezacy do Flexa Wheelera . Dla Dextera beda to 14 zawody AC. Tuaj link gdzie znajduja sie zdjecia wszystkich dotychczasowych zwyciezcow AC - http://www.sfd.pl/_Dotychczasowi_zdobywcy_pierwszych_miejsc_zawodow_Arnold_Classic-t583363.html W tym roku w zawodach niestety nie zobaczymy takich znakomitych zawodnikow jak - Dennis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ja gimbus jak wiele innych potrzebuje rady. Wiek 15 Waga +/- 80 kg wzrost 183 cm Ćwicze 2 mies i niby są efekty, ale nw czy mam redukować i czy próbować nabierać mięśni Mam zapadniętą klatkę piersiową i chyba lordoze lędźwiową czy coś takiego ;/ Ps. Jeżeli zdj. są słabe zrobie od nowa bez zadnych zamazywań [...]
W związku z tymm, że nie mam teraz dostępu do internetu przez nieokreślony czas, przepraszam wszystkich za moją nieobecność. Tak więc wielkie sorry. Spróbuję ten problem rozwiązać najszybciej jak się da. Temat powisi do czasu aż będę miał połączenie w domu. Proszę resztę moderatorów, by przypilnowali trochę mojego działu Pozdrawiam wszystkich. [...]
Cześć wszystkim, mam kilka pytań odnośnie mojej "Diety" i produktów do niej użytych. Mam 19 lat, staż na siłowni 1rok wcześniej chodziłem na boks tajski. Ważę aktualnie 84kg mam 180 wzrostu i chciałbym tą wagę utrzymać lecz pozbyć sie mojego ulanego brzuchola... Kilka msc temu wazyłem 78-79 kg przestałem chodzić na siłownie i skupiłem sie na [...]
[...] strona zawodów: http://www.poznantriathlon.pl/info/trasa/plywanie Jego dziennik-polecam przeczytać,kto nie czytał-kopalnia wiedzy! http://www.sfd.pl/DT_Xzaar77__Projekt_Ironman_140.6-t1018057.html Są tam też linki do relacji z Marathon de Paris oraz 1/4 triatlonu w Sierakowie Xzaar ma w planach także start w [...]
Jako że na forum dużo pasjonatów tego mięsa oto "Rolada z udek kurczaka":) co potrzeba: - filet z podudzia kurczaka - 1kg, - mięso wołowe mielone - 0,4kg, - cebula - 80g - przyprawy Mięsko lekko rozbijamy układamy na foli spożywczej i posypujemy przyprawą. Do wołowinki dodajemy drobno posiekaną cebulkę. Mielone nakładamy na ułożone filety(filety [...]
od dziś w dziale nowym moderatorem zostaje Solaros, nie trzeba przedstawiać jego sylwetki, ponieważ jet to autor chyba największej liczby testów własnych w tym dziale, non stop aktywny , głównie tutaj w dziale testowym, stąd też zostaje moderatorem właśnie tego działu Do jego obowiązków należeć będzie pilnowanie testów, przeglądanie nowych [...]
Witam, Chciałem rozpocząć jakąś bombkę i myślałem nad cypio, bold, deca i może coś jeszcze... Zrobiłem badania krwi no i tu potrzebuje pomocy, podpowiedzi od doświadczonych... W załączniku przesyłam wyniki. 1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. DIETA: od [...]
Witam Kolejna akcja tylko dla stałych SFD'owców ;) Tylko 1 sztuka tylko do 21.11.2011 24:00. W tym wątku ten z Was który da najwięcej dostanie ją w cenie w jakiej Ją wylicytuje + koszt dostawy. Warunek: Oferta musi być z datą w poście nie przekraczającą 21.11.2011 24:00 ,(liczy się wpis z najwyższą ofertą o godz 23:59:59) Drugi warunek : w [...]
walcze z lipo od 4 miesiecy, na razie zredukowalem z 95 na 85.5 ciezko schodzi tluszcz wlasnie z cyckow ogolnie w obwodzie ramienia z 37.5 na 36.5 dostepne suple vpx white heat z johimbina clen burexin treca cm3 i bcaa no i bialeczko allnutrition jakies porady od was? dietke tez mam jajecznica 2 jajka na sniadanie z szynka i cebula zazwyczaj jest [...]
Witam serdecznie, jestem nowym użytkownikiem :). SFD/Images/2015/7/22/27a41957792944e281b11dcefd891637.jpg SFD/Images/2015/7/22/bfd82869a9d44a88a80799b5cf8bb444.jpg Oto jak wygląda moja noga po skręceniu. Zaraz po wypadku tj. ubiegły czwartek czyli 5 dni temu udałem się na pogotowie. Gość założył mi szynę, kwaśna woda i noga w górze a po kilku [...]
Witam zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego winiku na wadze. Aktualnie ważę 96,5 kg redukuje od 10 kwietnia a powróciłem na siłownie 16 kwietnia. Mierzę 185cm wzrostu, 103cm w klacie, 102cm w brzuchu, 33cm w bicepsie, 59 cm w udzie. Trening 5 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi leząc 5 serii MC [...]
Witam, Od dziecka mam problem z (wydaje mi się) rozbudowanymi udami, mam 168 , na załączonych zdjęciach (ja jestem po prawej stronie , po lewej mama) ważę 64 kg, natomiast moja mama , ma 170 ,a waży 66 kg. (podaję mamę dla porównania) Górę mam w miarę szczupłą, szczególnie teraz , gdy schudłam do 57 kg, z ud zeszło mi 8 cm, niestety problem [...]
TREC Perfect Whey Protein http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Perfect_Whey_Protein_i645_d380x380.jpg OPIS: PERFECT WHEY PROTEIN to źródło białka serwatkowego najlepszej jakości- o optymalnym aminogramie i bardzo dobrej przyswajalności. Polecany jest sportowcom wszelkich dyscyplin oraz ludziom prowadzącym intensywny tryb życia bądź posiadającym [...]
Witam, Pierwsze pytanie dotyczy ZMA. Znalazłem Hi-Tec Nutrition - ZMA - 100 kap. gdzie na stronie sklepu "sfd" napisane jest iż należy brać 3 kapsułki przed snem. Szukając informacji na temat wyżej wymienionego produktu znalazłem dawkowanie, które wynosi od 2 do 6 kapsułek, w związku ze źle podanym składem. Czy podany skład jest faktycznie taki w [...]
Składniki: Banan 100g 2 jajka 40g płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych zmielonych na mąkę proszek do pieczenia cynamon Wykonanie: Białka oddzielamy od żółtek, żółtka miksujemy na gładką masę z bananem, białka ubijamy, dodajemy bananowe żółtka, płatki wymieszane z cynamonem, słodzikiem i proszkiem do pieczenia, wylewamy masę na patelnie i [...]
Witam, jako osoba bez doświadczenia w temacie treningów jak i odpowiedniego odżywiania chciałbym dotrzeć do odpowiedzi na kilka pytań. Kilka informacji na początek: Wiek - 26 lat Waga - 65 kg Wzrost- 173 cm Obwód w biodrach - 95 cm Obwód w pasie - 88 cm Obwód klatki piersiowej - 94 cm Aktywność fizyczna - Praca 3 zmianowa w ruchu ciągłym (4 dni po [...]
Thoroop / tym razem do konca !
