serii

No nie wiem czy jest sens ujmować skoro pisałeś, że miałeś spory zapas ? astry1 przemyślałem to i masz rację, skoro mogłem zrobić z stałym ciężarem w każdej serii to tym bardziej zrobię 10 kg więcej z progresją w seriach.

[...] naturalnym ryżem, później obiad powtórzony, na kolację twaróg z oliwą z oliwek. Pytania: Miał być ciężki trening na piątkach i był ciężki! MC i żołnierskie były naprawdę ciężkie i tu się zastanawiam czy utrzymać te ciężary w tych ćwiczeniach? A może w pozostałych dołożyć by też ostatnie powtórzenie w ostatniej serii ćwiczenia było bardzo ciężkie?

[...] = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. I wszystko jasne! Dzięki!

[...] BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. I wszystko jasne! Dzięki! Trochę mnie to rozśmieszyło.Jeżeli ktoś będzie miał słaba [...]

[...] 5x27,5; 5x32,5; 5x37,5; 5x27,5; 5x42,5; - siódemki na bicepsy 3sx27,5kg - skręty na maszynie 3sx20 - szybki marsz na bieżni 10 min W wyciskaniu na płaskiej w właściwej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, byłem samiutki na siłowni i nie miał kto poasekurować, pewnie zrobił bym jeszcze te 2 powtórzenia a może nie? Suple: HI-TEC BCAA POWDER [...]

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Ciężary nieco mniejsze dzisiaj niż zazwyczaj, ale trening intensywny i szybki, np na skosie po 25 powtórzeń w jednej serii, inne od 12-15 Ciężko było coś zmontować do żarcia dziś, w lodówce tylko światło, na ostatni posiłek musiałem specjalnie po piersi biegać bo nic nie mogłem wykombinować [...]

[...] http://img189.imageshack.us/img189/1306/dsc01412opp.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Poobijany po treningu dałem sobie spokój z bieganiem, ale kilka serii Push Press walnąłem jeszcze w domu i moim oczom ukazała się mała żyłka %-) http://img29.imageshack.us/img29/2755/p1110341.jpg [...]

[...] http://img826.imageshack.us/img826/8963/d9rz.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dobry trening wyszedł, po każdej serii wspięć syzyfki, czyli takie połączenie kosztem przerw, dzisiaj w PP 70kg, mój rekord obecnie. Miska to co widać, mi smakowało. Do treningu bcaa, po I posiłku witaminy, [...]

[...] cwiczenia zabieraly sporo czasu...no to pierwszy od dawna konkretny wpis ;pp zastanawiam sie, to fbw chyba jest przesadzone, zakres powt jest niski(lubie :pp). ilosc serii jak na jedna sesje + fakt ze ten plan wykonuje sie 3 x w tygodniu...no chyba nie najlepszy pomysl. albo wykombinuje partnera, albo bd sie dalej motal i nie wiedzial co [...]

[...] 10/41kg 8/49kg/ 6/57kg -o dziwno sie udalo, a triceps zmeczony prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwyt 15/12kg 12/18kg 10/24kg -podchwyt dal sie odczuc dopiero w 3serii, moze za duze te przeskoki jak na te kg...I serii prawie nie poczulem, a trzecia wykonalem z trudem pompki w podporze tylem 3serie dropsety 15kg>10kg>5kg max powt [...]

[...] barkach wyciskanie hantli siedzac (kat 75stopni) 12/10kg 8/12kg 14kg/8 16kg/8 20kg/8 -mialo byc cos alla rampa8 ale coz ;p za tydzien postaram sie konczyc na 10powt w kazdej serii. przeciez kg juz nie mam jak dodac xD hack przysiady 8/37kg 8/47kg 8/57kg 8/67kg -za malo bylem skupiony i mi kolana uciekaly przez zly rozstaw stup. robilem bez [...]

[...] juz stanowczo, troche zwolnilem ruch opuszczania, ekspresywniej wyciskam. mocno lamana dala mi uchwyt bardzo waski-niesamowicie napompowalo miesien 5-zabraklo w ostatniej serii 2powt, ciezko mi tu idzie, ale raczej bedzie coraz lepiej 6-to cwiczenie zmasakrowalo mi juz triceps, ruch byl na poczatku spowalniany, a na koniec juz wymuszany... [...]

[...] 47kg/12 53kg/10 59kg/8 65kg/4 3.pompki na poreczach 1/8/8/8 4. rozpietki na wyciagu dolnym 3x12 8kg 5. przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x12 25kg 1-w przedostatniej serii juz czule msie nie pewnie, w ostatniej byla walka, czwarte powt wygladalo jak podejscie do rekordu, ledwo ledwo ale sam 2-4seria mnie zalamala, barki palily, [...]

[...] skosie ujemnym 3x20kg/15 4.wycisk wasko talerza 40kg/14 30kg/15 20kg/21 5.rozpietki na skosie ujemnym 2x15/12kg 1-szlo bardzo ciezko, ale trzeba isc dalej 2-+2kg na kazdej serii, dalej makabra 3-wrzucilem tutaj to cw i bylo za wczesnie, mialem za duzo sily a za malo kg na hantlach 4-w 2s moglem wiecej, ale jakos mi asekurant zabral, a ja sie [...]

[...] ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x6kg/8 1-w miare spokojnie 2-ciezko mi zarzucic taki ciezar, to chyba nie normalne-bede nad tym pracowal. wycisk ostatniej serii szedl ciezko, jakbym calosc przesunal o 5kg to bylby max na tym cw w tej kolejnosci 3-spiecia byly mocne i ostro popalily 4-j/w trening zajal +/- 40min, wiec chyba sie [...]

[...] siebie 1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt 2-duzo lzej niz ostatnio, bylem zaskoczony 3-spiecia byly mocne i staralem sie dawac opor przy opuszczaniu 4-w ostatniej serii przy 3powt nagle jakby cos przeskoczylo w barku i zorbil sie bezwlad, reka odrazu oparla, gdy sporobwalem podniesc poczulem bol. gdy juz mialem puscic hantel zacisnalem [...]

[...] lapac nieco weziej. 4-nie wiem o co chodzi, znow nie bylo ciezko 5-jak mowilem tak zrobilem. ale to na razie wystarczy. czuje dokladnie prace. barki lekko pobolewaja po skonczeniu serii. cos slabe sa. musze je porzadnie wymasowac przez te dwa dni wolnego czas treningu +/- 70min ze wszystkim Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-05-11 22:11:04

[...] mysle ze schlodzony byl by zaj**isty xDD teraz na 30min przed treningiem weszlo 55g Carbo+ i 10g BCAA. Reszte uzupelnie po treningu ;] zalozenie jest takie zeby w ostatniej serii martwego ciagu weszlo 4x100kg. reszta raczej luzno EDIT: wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt na szer barkow) 3x47kg/10 wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt [...]

[...] 4x20kg/8 1-no myslalem ze pojdzie latwiej, zapasu nie za duzo 2-za kazdym razem gdy odkladalem hantle robilem jakby ruch wsteczny z rozpietek co strasznie rozrywalo klatke po kazdej serii 3-no latwo sie juz tu zaczelo robic 4-tu juz skupialem sie tylko na wypcheniciu i napieciu miesnia, ciezar byl troszke za maly trening trwal mniej niz 50min

Wlasnie zoabczylem cos do czego mam pytanie: tygodnie nieparzyste: PON: A*30 POWT SR: B*20 POWT PT: A*10 POWT tygodnie parzyste: PON: B*30 POWT SR: A*20 POWT PT: B*10 POWT Ile serii mam robic:P