[...] raczej nie czuje tego czasami jak sie pochyle czuje ale nie az tak mocno mysle ze jest to od martwego ciagu a raczej na pewno ciagalem dosc spore ciezary po zakonczeniu serii czulem bol ale w dole kregoslupa i po 10 min przechodzil a ten dalej trzyma nie jest mocny ale zaprzestalem cwiczen na plecy zeby nie powiekszyc kontuzji obecnie cwicze [...]
[...] zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest ----TRICEPS----- za dużo ćwiczeń. Zostaw 2 lub zmniejsz ilość serii do 3 i zostaw 3 ćwiczenia. Jednak ze względu na staż jestem za 2 ćwiczeniami po 4 serie w każdym 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. francuskie wyciskanie [...]
A co byś powiedział gdybym robił barki na samym początku treningu? Jeśli zwiększyłbym ilość serii do 3 albo nawet 4? To jest mniejszy mięsień ale zależy mi na nim bo barki to w sumie podstawa budowy. I chociaż z bicepsów też jestem niezadowolony to jednak barki na razie ważniejsze Zmieniony przez - zoltan99 w dniu 2009-05-31 20:44:20
[...] Czyli niepełna faza brzuszka. Zatrzymanie na 2-3 sek. Powrót na ziemię i spowrotem do fazy spięcia jak najszybciej. Ćwiczyłem do palenia mięsnia. więc zacznij od powiedzmy 3 serii po 12. I zwiększaj. Same brzuszki to można machać i machać i machać i jeszcze raz machać. Spięcie to jest to. Jak nie będziesz oszukiwał to efekty będą zadowalające. [...]
Napinanie jest najważniejsze. Czesem było tak, że przyśpieszałem, oszukiwałem i robiłem 5-6 serii i nic. Podczas napinanie wypuszczaj powietrze, bo Ci ciśnienie skoczy. Co do ćwiczeń klatki - znajdź post Krzycha666 "Godzilla kontra klatka piesiowa". To podstawa. A magii nie ma. Płaska, skos. Sztanga, sztangielki. Ot wszystko.
[...] hantelek bokiem stojąc 3. un. hantelek bokiem w opadzie 4. szrugsy ze sztanga lub hantlami(ja wole hantle) skoro jestes początkujący proponuje zmniejszyc(przynajmniej w pierwszym miesiącu) liczbę serii do 2 w kazdym cwiczeniu(powiedzmy 12,10). A dopiero w drugim miesiącu zaatakuj mięśnie dołożonymi: jedną(12,10,8) lub dwoma(12,10,8,6) seriami.
[...] robie co tydz na przemian. Trening A Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie lezac na ławce 4serie z trzykrotnie zmiejszanym ciezarem w kazdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z hnatlem jednorącz 3s. 12powrz Kaptur [...]
cześć Dariusz. Kiedyś pisałeś, że na przedramie wykonujesz 9 serii 5x w tygodniu. Możesz napisać, jak ćwiczysz przedramie ? Jakie to ćwiczenia mam na myśli.. Super forma...
[...] wchodzi.Ważną spawą jest aby nie podnosić ciezarów ponad swoje siły kosztem techniki, ego trzeba zostawić za drzwiami. Zakres powtrz 10-12powtrz, na treningu robie 14-16serii. Jedno ćwiczenie robie w serii złożonej-łącze jakis rodzaj wyciskania z rozpiętkami. Staram trenować sie krótko ale jak naj intensywniej sie da. Po treningu ok 7min [...]
Widze ze mam takie samo podejscie do treningu co ty tez wykonuje w zakresie 10-12 pow. Czuje wtedy dopiero pompe i prace miesni i tak samo robie duzo serii ;)I kazdy trening jest inny :P Mam nadzieje ze za pare lat Cie dogonie ;)hehe ;D Zycze powodzenia w startach. Dosłownie zjedz konkurencje :)
dariusz - ja mam do ciebie takie pytanie: jak wygladał u ciebie trening przed "mocniejsza kreatyna" czytalem o treningu np. przedramion - trening codziennie - serii tez na inne partie robiles wiecej niz książkowe 9 na małe i ksiazkowe 12 na duze ? nie przetrenowales sie nigdy ? pzdr Zmieniony przez - dziku13376 w dniu 2009-01-10 13:09:15
Jeżeli chodzi o trening to trzeba znaleźć metodą prób i błedów najbardziej optymlana ilość serii na dana grupę. Nabiał wyrzucam na ostatnie 12tyg przed zawodami nie wskazany, trochę wody się zbiera po nim pod skórą i cieżej redukcja idzie ale tak to jadam twaróg przed snem po 500g, ma wiele pozytywnych korzyści m.in pomaga w odkwaszeniu organizmu [...]
jak w klubie,gdzie ćwiczą kulturyści,trójboiści,strongmani-nie byłoby maszyn na nogi albo obciążen ,jak ja sam do serii na suwnicy potrafię założyć przeszło 500kg..... Mam 3 suwnice
pochodź kilka tygodni w zależności od twojego organizmu i tego ile sam chcesz. Robiąc wszystko po trochu ale naprzemienne partie mięśni. po pare serii . Jeśli chodzi o mnie to maszyny na pozcatek?.. sam nie wiem , lepiej wolnymi ciężarami lepiej w tedy ciało pracuje . Więcej mięśni jest zaangażowanych. Moim zdaniem na poczatek właśnie wolnymi [...]
a mógł byś przybliżyć nieco trening jakie mniej wiecej zakresy powtorzeń ilosc serii albo gdybys mógł mnie nieco nakierować w literaturze gdzie mnoge znaleźc opisane takiego typu treningi chetnie przeczytam :P aha jeszcze jedno odnośnie odnowy biologicznej czy sauna po treningu to dobry pomysł albo przed?? i dlaczego czy może lepszy dla organizmu [...]
[...] 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Wszystko przebiegło bez jakichkolwiek problemów ;) trening w 100% udany lecz chęci po WL miałem jeszcze tyle że mógłbym tym zrobić jeszcze z 10 serii ;)) Opisywać ciężary jakimi robie bary itp ? czy tylko wyciskanie przysiad i martwy ? Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-02 18:54:14
[...] lepiej. Co bym jeszcze dołożył to w dniu dołu przydałaby się jakaś forma ćwiczenia na tył uda, w której będziesz wykonywał zgięcie w kolanach. Czyli albo dołożyć uginanie leżąc ewentualnie jakiegoś żurawia ale to nie będzie łatwe ćwiczenie. I poza tym jest całkiem fajnie. Biceps i triceps zrób w każdym dniu upper body ale w formie super serii.
Czy ohp nie jest po praktycznie tym samym ćwiczeniem co wyciskania sztangielek pionowo stojąc? Jakie ćwiczenia najlepiej dorzucić na biceps/triceps w super serii i czy same dipy nie są wystarczającym ćwiczeniem na triceps? W aktualnym momencie nie jestem pewny czy wytrzymam takie tempo, zwykle trening planuje z rana przed pracą, więc wolał bym nie [...]
[...] tym samym ćwiczeniem co wyciskania sztangielek pionowo stojąc? co masz na mysli pod pojeciem takim samym? Jakie ćwiczenia najlepiej dorzucić na biceps/triceps w super serii https://www.sfd.pl/Ramiona_superserie_biceps%2Ftriceps-t896908.html i czy same dipy nie są wystarczającym ćwiczeniem na triceps? niekoniecznie, nie angazuja zbyt [...]
Kręgosłup, dyskopatia, rwa kulszowa, skolioza, plecy, szyja, ...
