Dariusz189

Konkret

czyli na tluszczowce jak rozumiem jesz tak:

sniadanie: t+b
przedtreningowy: wegle zlozone+b+(tluszcze?)
potreningowy: odzywka+wegle proste
potreningowy 2: t+b
przed snem(ile h?):b

+ ew. jakieś posiłki, ale tylko b+t.

dlaczego tak?

Klatka po prostu genialna, niczym u Coleman'a.
WOW, jestem na prawdę pod mega wrażeniem.
Nogi też świetne.

Jeżeli chodzi o trening to trzeba znaleźć metodą prób i błedów najbardziej optymlana ilość serii na dana grupę.
Nabiał wyrzucam na ostatnie 12tyg przed zawodami nie wskazany, trochę wody się zbiera po nim pod skórą i cieżej redukcja idzie ale tak to jadam twaróg przed snem po 500g, ma wiele pozytywnych korzyści m.in pomaga w odkwaszeniu organizmu spowodowanym duzym spożyciem białka. Makrele zastepuje bardziej wartosciowym białkiem bo przed zawodami każdy gram białka jest na wagę złota.
Na początku miałem problemy z jedzeniem takich ilości pożywienia ale żołądek się troche rozpechał z czasem ,oraz dzieki aerobą mam apetyt. Gdy podczas robienia masy przestawałem robic aeroby to po 4-5dniach aptetyt słabł, dlatego od pewnego czasu robie je regularnie.Lepiej sie wiecej poruszać i wiecej zjeść bo im wiecej żarcia tym większa masa.

dzieki za pommoc i za rady ktore ja osobiscie uwzgledniam 3mam kciuki za forme i czekamy na relacje

Twoje treningi Darek to masakra, napewno nie dla zwykłych śmiertelników

witam jako baczny obserwator i uczen pytam jak forma od kiedy na tłuszcowke?? jak podsumowanie masy?? pozdrawiam 3mam kciuki za Ostrow Mazowiecka

kozaktak moglbym wygladac...

Witam , obecnie waga 104kg z rana naczczo, na tłuszczówke wchodze od poniedziałku, beda same tłuszcze zwierzece ,dieta prosta rano i wieczorem jajka , a w ciagu dnia karkówka z warzywami. Forma na plus ale czuć już cieżar przygotowań, troszke zmęczony fizycznie jestem ale psychicznie w dobrej kondycji.

Znam to

Dasz radę

Życzę 1 miejsca