[...] niż przed tymi dwoma tygodniami :-) Metabolizm się kręci, chyba nie chcesz tak do końca życia dołować się każdym nie planowanym posiłkiem, piwkiem? ;-) A synowi właśnie pierwszy ząb wyrósł przedwczoraj, a myślałem że po szczepionce tak marudny był, koniec końcem ząbkowanie nie takie straszne przy tym co przechodziłem gdy miał kolki... Dla [...]
Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]
Witaj Czunga!. Mam podobne problemy z wagą. Momentalnie w weekend potrafię przyjąć pare kg. Zresztą skok kcal tez znaczący mam i muszę dokładnie przeglądać się w lustrze. Nie ukrywam, boję się tej zmiany, bo to pierwszy raz od 1,5 roku jak można tyle jeść... Zobaczymy
08.10.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8909/2zli.png Trening: http://img841.imageshack.us/img841/8017/sgpr.png Opis: Menu: Niestety miska wyszła biednie. Po treningu wyjechałem do Warszawy. Tam od 12-17 nasiadówa, potem padłem w hotelu. W między czasie coś podjadałem, ale brakło ok 700kcal głównie z tłuszczu i trochę z białka. [...]
[...] nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze średnie, ale jest progres. Uginanie nóg w leżeniu –pierwszy raz robiłem na leżąco. Ciut ciężej jest niż na siedząco, ale IMO lepiej czułem samą pracę dwójek. Ciężary poszły delikatniej niżej niż w uginaniu na leżąco. Wspięcia [...]
Wątpię w jakość treningu gościa o wadze 80 kg, który pierwszy wszedł na siłownię i robi martwy ciąg ze swoją wagą na sztandze. Fizycznie może i jest gotów na taki ciężar, ale technicznie... No i ewentualne konsekwencje kozaczenia i balansowania na granicy ciężar-technika mogą być opłakane. Od dyskomfortu i bólu pleców, po wózek inwalidzki. Z [...]
[...] aby nie było %-) Fotki z posiłków 2, 3: http://img593.imageshack.us/img593/3821/zg0s.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Zrobiłem niedzielne interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale można w sumie zrobić [...]
Dzieki za życzenia!!! Jak tam Kapitanie? Pogoda świetna ;). Dzisiaj mam zamiar wrocic. Powazylem i pomierzylem sie, wysłałem @ do faftaq i SneS i działamy. Dzisiaj tez pierwszy raz licze miske. Czego ostatnio wlasnie zaniechalem wraz z kontuzja. Barku nie czuć (tabsow juz nie biore) wiec delikatnie dzisiaj FBW zrobie i zobacze jak ciało działa [...]
[...] Opis: Menu: Na wariata trochę. Pospałem trochę dłużej więc śniadanie o 10, potem pare h poza domem i ostatnie dwie pozycje juz na spokojnie %-) Suple: Przed snem: ZMB6 x3, BDx4 Od rana już czułem, że pierwszy od miesiąca, zrobiony wczoraj trening był zrobiony dobrze. Niestety bark mocniej dzisiaj daje sie odczuć. Pozdrawiam
[...] serii mam skurcze i pali dobrze. Waga bardzo mała, ale więcej nie dałem rady. Do tego bardzo, ale to bardzo zmęczony byłem po każdej z serii. Wspięcia na palcach jadnonóż – pierwszy raz robiłem. Nawet myślałem że po pierwszej serii zacznę z obciążeniem ćwiczyć… Nie da się %-). Łydki mocno zrobione. Polecam to ćwiczenie. Łydki maszyna siedząc – [...]
[...] Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/2w7s.png Opis: Menu: Miska na 100%. Dzisiaj jakoś mi się chciało wysilić więc miska trochę lepiej ogarnięta. Robiłem beza pierwszy raz, ale coś pochrzaniłem i już na etapie ubijania coś nie tak poszło. Lepiej szło to na patelnie wylać i omleta zrobić bo z pianką nie miało to nic wspólnego %-). [...]
[...] nie wiedzieć czemu na siedząco %-), co trochę blokuje rozmach. Gorzej się przez to robiło. Wiosło – ponownie zamiast sztangi, zrobiłem na maszynie. Akurat na takiej robiłem pierwszy raz. Nie podobało mi się. Ostatnio też robiłem na maszynie ale całkiem innej - siedząc. Tu stojąc. Pozycja o tyle nie wygodna, aby ją utrzymać w miarę stabilnie [...]
[...] 4x130kg Łydki sztanga 30x39kg 30x44kg 30x49kg 22x34kg Spięcia 4x25 Opis: Menu: Miska OK. Jedynie to okno mi się skróciło. Za późno ogarnąłem wyjście na trening, stąd pierwszy posiłek - potreningowy - dopiero o 14,30. Fotka z posiłków nr 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/706/sjc9.jpg Trening : Siłownia PRO 12,20, Trening na [...]
[...] trakcie. Ponownie bardzo dobry trening. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – Mocniej niż ostatnio. Pojawiła się 100kg pierwszy raz od dawien dawna, jak miałem FBW5x5. Dzisiaj poszło na 3 repsy + dropset (też mocny!) Wyciskanie sztangielek siedząc – Tutaj z kolei słabiej. Jakoś od początku [...]
[...] Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też miska. Wróciłem z [...]
a ja w 99 roku zacząłem pierwszą pracę również 1 kwietnia. I 10 lat tam pracowałem, i też pierwsza poważna. Jako "żart" powiem, że przychodzę w pierwszy dzień do pracy, a biuro wtedy było na jednym z pięter byłogo hotelu pracowniczego. 3 piętrowy budynek, tylko ostatnie piętro jeszcze hotelowe. No więc przychodzę a pod biurem policja, karetka. [...]
co do planu, dzisiaj pierwszy raz robiłem siłowo i cholera nie wiedziałem że mam tyle siły %-) Aż sie nie mogę doczekać jutro MC i siadów :-)) Plan siłowy kiedyś przerabiałem - sierpień 2013 5x5 bill star, ale do było na pełnej redukcji i 9 m-cy jak zacząłem ćwiczyć. Dzisiaj to było to :-))
[...] brakowało aby wypadło bądź uszkodziło nogę np piszczel. Podciąganie - wiadomo, tragicznie. Najpierw trzeba dojść do 5x5 CC, potem się pomyśli o dodatkowym obciążeniu To pierwszy mój trening siłowy w tym protokole (PHAT). Jestem bardzo zadowolony i zmotywowany aby to ciągnąć. Testowałem też ciężary. Powinienem ruszyć każde ćwiczenie od 70%PR. [...]
Dziennik RafalRRRR
