pierwszy

No ładnie pierwszy makrocykl is on Co do techniki podciągania szeroko do brody (tylko dolna połowa ruchu)To staraj się żeby łokcie szły do góry początkując i kończąc ruch ,wtedy będą pracowały bardziej barki a nie przedramiona. Z tym zakresem ruchu to i ja kiedy ciężary są zaniżone robię troszkę wyżej niż tylko dolna połowa ruchu ,tak żeby się [...]

A więc pierwszy trening z cyklu Długofalowefogo TS[ 8 grudzień 2009r. - wtorek - 1 tydzień 1 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo rozgrzewka 115 kg - 6,6,6,6 Komentarz: 2 tygodnie bez treningu, marne jedzenie, choroba dały sie we znaki. Co prawda zapas był w kazdej serii, ale [...]

[...] pekinka 3. Kasza jeczmienna, kurak, 2 ogorki kiszone 4. 3 jajka, ogorek swiezy, lniany 5. Twarog, oliwa, ogorek swiezy W miedzy czasie z 2 ciastka i grejfrut. Znalazlem dzis pierwszy raz olej lniany to kupilem 240 ml bo nie bylem pewny czy niskolinolenowy jest ten dobry czy ten zly . No i okazalo sie, ze zle trafilem, ale coz jak juz mam to [...]

Chyba pierwszy raz udalo mi sie w miare dobrze wyjsc w tej pozie, wiec wrzuce. Wydaje mi sie ze poprawilem najszersze i coraz bardziej przypomina to litere V. Zmierzylem pas - niestety 88 cm. Niedlugo trening - nogi + barki - trzeba dac z siebie wszystko.

[...] 80 kg - 6 87 kg - 5,5,5 ________________________________________________________________________________ 5. Prostowanie rąk na wyciągu 7 sztabek - 6,6,6 Ocena: 7/10 A zatem pierwszy dzień treningu czwórek. Jak widac w WL ciezary są powtorzeniem ostatniego treningu szóstek. W dociskaniu był to cięzar rozpoznawczy, poszlo lekko - wiec dołoze za [...]

pavvel w ciagach chyba pierwszy powt. Ci odjechała sztanga od ciała i dlatego ciężko, a drugie było ok i poszło dużo lżej.

[...] Wynik nie jest może porywający biorąc pod uwagę moją wagę, jednak jestem zadowolony. Udało się przekroczyć 2 bariery 150 kg i 200 kg. Dodam, ze maxy w MC i SQ sprawdzałem pierwszy raz w życiu. Co więcej, poważne siady i ciągi zacząłem robić właśnie od tego planu. Wcześniej były wykonywane na nieproporcjonalnie małym cięzarze. [...]

[...] oznacza agresywną progresję, czyli stosunkowo duże skoki cięzarów. W wyciskaniu akurat robiłem 20 kg bo czulem się na siłach, w PP już były mniejsze. kojot Twój dziennik to pierwszy który odwiedzalem na sfd. Pamietam jak byłem pod wrazeniem , ze mozna tyle ciskac przy takiej wadze. Gdyby nie kontuzje to grubo powyzej 150 byś już dawno brał [...]

pamiętaj o rozgrzewce i chłodzeniu przy interwałach, po dwóch tygodniach HIIT'a wydłużyłbym sprinty do 20s i skrócił, rest do 40'' pamiętaj żeby nie robić więcej niż 12 interwałów, zresztą sam będziesz kiedy przestać, ostatni ma być tak samo szybki jak pierwszy a nawet szybszy

od czwartku do wczoraj chorowalem ( brzuch ) dzisiaj pierwszy nowy trening i bardzo mi sie podobał

z zapasem na około 8-10 powtorzen Ale nie ma sie czym podniecać, skos robilem pierwszy raz od lipca i raczej nie bede dalej robił, bo mija sie to z celem - trójbój. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-10-31 17:36:29

Trening 11 listopada 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni 50kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 4 (pas) 140kg - 3 150kg - 3,3,3 (bandaże) 2. Wypychanie na suwnicy 6,6,6,6 3. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 4. Dipsy 0kg - 8 10kg - 6,6,6 5. Prostowanie rąk na wyciągu 8 - prawie cały wyciąg (-2 sztabki) 6,6,6 - caly wyciąg 6. [...]

Niedziela 20 luty 2010r. 1.Wyciskanie leżąc 50kg - x 80kg - 5 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 135kg - 2,2 140kg - 2 Była moc, ostatnia seria na 140kg mysle, ze z zapasem na 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie wąsko od 2 desek 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 W ostatniej serii na styk poszło, mogłem w sumie dać nie 140 a 135kg. 3. Wyciskanie z [...]

pierwszy... %-) dawaj dawaj :-) 150kg zycze ! :-D

Ja podczas rozpiętek nigdy nie mogę wczuć się w prace klatki.Czuję oczywiście jak sie rozciąga w negatywie ale nic poza tym.Stąd moje pytanie;-) Dzisiaj pierwszy raz od 2 lat coś zaczęło tam się wytwarzać ale robiłem je tylko dolnej połówce.

[...] klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :) Spróbowałem i powiem ci że pierwszy raz w życiu poczułem porządnie klatkę przy rozpiętkach. Wprowadziłem jeszcze parę modyfikacji-pinky up + mocna wędrówka hantli w górę podczas negatywu.MM genialne. [...]

pierwszy cykl kreatynowy, zwykle mono olimp, dawka standard, 7tyg jade splitem partia 1x tydzien 4dni - Prio na plecy i łapy. 3 dni obiegowki przez 2/3 tyg i bedzie ok mysle

No ja nawet Cię widziałem na żywo wczoraj, więc mogę coś dodać od siebie. Ogólna masa poszła ładnie do góry i to było widać na pierwszy rzut oka. Jeśli chodzi o detale to odrazu zauważyłem poprawę czworobocznych grzbietu, czyli innymi słowy karczysko Ci się powoli robi %-) Grubość grzbietu dalej licha moim zdaniem, przed Tobą masa pracy nad tym [...]

[...] czasu na rozkminy czy tam jest 90kg,100kg czy może jednak kurva 120 to bez znaczenia. Szrugsy to idealne wykończenie...czuć tą grubość grzbietu wyśmienicie. Paski to jest to!! Teraz bd miał aż 3dni przerwy...ale od poniedziałku wchodzę już na pierwszy mikrocykl planowy, więc bd dobrze:) sylwetka też się poprawia, ale póki co się nie pokazuje.

No tak,wiadomo,ze trening lzejszy niz ten pierwszy,ale objetosci pewnie i tak dowalisz,wiec nadal jeden dzien to MOZE BYC moim zdaniem troche malo .Zawsze mozna sprawdzic w praniu,ale bym pokombinowal z tymi barkami tak jak wspomniales,moze nawet kosztem klatki,na ktora prio idzie w nastepnej kolejnosci,wiec jak troche odpocznie to tylko jej to [...]