[...] robie (południe /wieczór) . Każdy posiłek (oprócz ostatniego w którym jest tylko białko ) ma tyle samo kcal , tyle samo białka i węgli , tłuszcz jest praktycznie tylko w pierwszym posiłku , więc pierwszy posiłek jest troche bardziej kaloryczny (40kcal więcej ) . Tak to każdy posiłek zawiera 340-360kcal ,ok 35g białka i ok.40węgli . Zmiany w [...]
[...] stojąc prosto , zginając bokiem i uginanie o kolano 15powt ____________________________________________________ czwartek 2.VIII.2012r PRZEBIEG DNIA Wczoraj poszedłem na pierwszy trening SW , było całkiem nieźle , aczkolwiek dzisiaj już nie mogłem chodzić bo dwugłowe ud mi rozrywało . Dziś zrobiłem trening klatki ,tricepsów i braków (przód i [...]
[...] zrobić taką w miare dobrą formę plażową . Cel został prawie w 100% osiągnięty , sylwetka w miare nieźle się prezentuje ,a formę osiągnąłem jak na razie życiową . Po raz pierwszy w życiu widziałem u siebie żyły na brzuchu ,pojawiły się one także na klatce ,kapturach , udach , no i ramionach . Na zdjęciach niestety forma jest kiepska , nie [...]
Dzisiaj dwa treningi. Pierwszy Long intervals. 5 min warmup (2x30s izolowana, 30 s przyspieszenia) 4*4minuty interwał / 90 s cooldown DISTANCE22.50 km DURATION23m:00s AVG. SPEED58.7 km/h Wieczorem zrobiłem trening mobilności. Skupiłem się na górnej połowie ciała.
Wczoraj: Pierwszy trening to nauka techniki power snatch i hang snatch. Ćwiczyłem samym gryfem przez ponad 20 minut. Na technikę będę poświęcał dwa treningi tygodniowo do czasu osiągnięcia zadowolenia i efektów. Drugim treningiem był metcon - metabolic conditioning Zrobiłem IBUR: 5 min warmup 30/20s 60/30s 90/40s 120/50s 150/60s 180/70s REST/WORK [...]
[...] Pewnie masz racje , wszesnie jeszcze na SAA , Tym bardziej na kilka srodkow . Okej pozostaje mi sie dalej edukowac , skupie sie glownie na diecie , nie znaczy ze odpuszcze treningi ;)) Ale dalej mam kilka pytan Enan na pierwszy rzut bedzie lepszym wyborem dla mnie ? Dlaczego Mix to zly pomysl na pierwszy raz ? A moze meta solo ?
[...] na tegoroczne starty na Mistrzostwa Europy w Moskwie przygotował się jak nigdy dotąd. Jak by mógł, to spał by w przydomowej siłowni” to zmiana klimatyczna w pierwszych dniach rywalizacji nie wyszła mu chyba na dobre. Choć podczas startów w kategorii do 60 kg osób niepełnosprawnych Maciek zajął dwa 5 miejsca, to jego walki były [...]
[...] Hej Kaka :-) Po pierwsze z całego serca gratuluję ciąży - ciężki, ale i piękny czas. Wyłamię się i powiem Ci, że nigdy nie spałam tak dużo i nie byłam tak wyspana jak przez pierwszy rok po urodzeniu Buby :) Fakt - pobudki były równo co 3 godziny (i to do ok. czwartego roku życia), ale korzystałam i spałam razem z nią w dzień. Czyli np rano o [...]
Bardzo, bardzo dziękuję Wam za miłe słowa :*:* wiem, że najtrudniejsze przede mną ale w chwili obecnej ciąża nie jest taka straszna jak myślałam. }:-(}:-( Waga zwariowała, codziennie jest więcej ale moja przemiana materii i praca jeli również pozostawia wiele do życzenia }:-( Zaczęły mi krwawić dziąsła i bolą, niby to normalne w ciąży ale wybiorę [...]
W sobotę wstałam specjalnie wcześniej żeby pierwszy raz zdążyć na zajęcia dla kobiet w ciąży i okazało się w ponad 120 tysięcznym mieście + dodatkowo ludzie z miasteczek i wsi obok i.... żadna Pani nie przyszła... 8-O w szoku byłam. Zajęcia miały być na siłowni więc się nie denerwowałam tylko zrobiłam sobie trening indywidualny. Czułam się trochę [...]
[...] gdy będzie grudzień, długie wieczory, święta, wypieki itd może być ciężko i to dosłownie %-) Nie miałam dziś możliwości iść na siłownie, na rower mi się nie chciało i pierwszy raz zrobiłam trening domowy. O matko! jakie to trudne, trening w domu jest trudniejszy niż na siłowni, brak motywacji, siły no jakoś tak mi ciężko było, że wiem już [...]
[...] w brzuchu %-) (takie uczucie jakby rybka przepływała %-) ) i czuję dzidziusia, czasem puszcza bańki w brzuchu. Wczoraj zrobiła niespodziankę na treningu i zrobiła fikołka, pierwszy raz widziałam jak brzuch przefalował. Jakby taniec brzucha tylko w poprzek, śmieszne uczucie, gapiłam się jak zahipnotyzowana }:-( Miałam tylko potruchtać na bieżni [...]
[...] w brzuchu %-) (takie uczucie jakby rybka przepływała %-) ) i czuję dzidziusia, czasem puszcza bańki w brzuchu. Wczoraj zrobiła niespodziankę na treningu i zrobiła fikołka, pierwszy raz widziałam jak brzuch przefalował. Jakby taniec brzucha tylko w poprzek, śmieszne uczucie, gapiłam się jak zahipnotyzowana }:-( Trochę po czasie, ale gratuluję [...]
[...] Codziennie spaceruje po minimum 5-6km (w ciąży ten odcinek robiłam w 70-80minut i potem szłam spać %-) ) a teraz maszeruję z wózkiem w 40 minut Byłam kilka razy na rowerze, pierwszy raz porwałam się z motyką na słońce i zrobiłam od razu 20km, sapałam jak szalona ale drugi raz już było bezproblemowo i sama przyjemność. We wtorek idę do ginekologa [...]
Dziś robiłam pierwszy raz trening B, powinnam ćwiczyć w piątek ale z powodu świąt wszystko się przesunęło. Za dużo jadłam jak to w świętach ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Domsy odpuściły po dwóch dniach. Zaczęłam wprowadzać nabiał i nie szkodzi już mojego bombelkowi ale zauważyłam, że czułam się lepiej bez niego i moja cera była [...]
Rewelacyjny trening, ogromna różnica pomiędzy pierwszy treningiem, odzyskuję świadomość swojego ciała a ono pięknie przypomina sobie o treningu. Dołożyłam dziś troszeczkę i nie czułam żadnego drżenia mięśni, żadnej zadyszki nie miałam, nic nie bolało. Skupiałam się na technice i na przytrzymaniu podczas napięcia. Czuję niedosyt i chciałam [...]
[...] żaluję że nie ma 18kg bo to byłoby idealne, 20kg to teraz max aby panować nad ciężarem i techniką, nic tu nie zmieniamy 4. Wyciskanie sztangi 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg pierwszy raz robiłam, bo ostatnio były rozpiętki, zaczęłam od samej sztangi bo WL było moim najsłabszym punktem zawsze, zostawiłabym ilość powtórzeń, ewentualnie będę [...]
[...] żaluję że nie ma 18kg bo to byłoby idealne, 20kg to teraz max aby panować nad ciężarem i techniką, nic tu nie zmieniamy OK 4. Wyciskanie sztangi 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg pierwszy raz robiłam, bo ostatnio były rozpiętki, zaczęłam od samej sztangi bo WL było moim najsłabszym punktem zawsze, zostawiłabym ilość powtórzeń, ewentualnie będę [...]
Pierwszy raz od porodu nie chciało mi się iść na trening %-) oczywiście poszłam i czułam się świetnie Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam, robiłam z zatrzymaniem w dole, trenowałam już takie przysiady więc nie było mi to obce ale oczywiście dużo trudniej się je robi. Myślę, że możemy trochę [...]
Pierwszy raz od porodu nie chciało mi się iść na trening %-) oczywiście poszłam i czułam się świetnie Zdarza się i czasem warto posłuchać organizmu i nie mieć z tego powodu wyrzutów sumienia. Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam, robiłam z zatrzymaniem w dole, trenowałam już takie przysiady [...]
Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9
