[...] i najczęstszy błąd przy wiośle sztangą... Łeb jak najbardziej do góry patrz sie przed siebie a nie w podłoge. I nie gibaj tak lędźwiami. Ogólnie pozycja do porpawy. Zobacz pierwszy filmi 0.11 jak sie zniżasz %-) Rada - pierwszy ruch zrób tak jakbyś martwy ciag robiła, czy nawet RDL, po prostu obniż sie jak możesz najbardziej po martwociągowemu [...]
[...] 20 powtórzeń. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/8 Wyciskanie francuskie hantli 9kg/12kg/14kg/16kg 10/8/8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po pierwszym treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer- 100g po treningu (drugim)
[...] "Pomarańczowych" w środowym spotkaniu z Francją. De Jong w pierwszej drużynie Ajaksu zadebiutował w wygranym 6:2 meczu z AZ 19. października 2002, teraz ma szansę na pierwszy występ w kadrze. Heitiga gra w pierwszym składzie Ajaksu gra od sierpnia 2001, natomiast w reprezentacji rozegrał jedno spotkanie (18.02.2004 z USA).
Remis w Tilburgu Vitesse Arnhem nie poddaje się w walce o utrzymanie w Eredivisie. W dzisiejszym spotkaniu 30. kolejki drużyna Edward Sturinga zremisowała na trudnym terenie z Willem II 1:1. Od 48. minuty goście przegrywali 0:1 po bramce Barta ven den Eede. Utrata bramki spowodowała zmasowane ataki drużyny Vitesse, które skutek przyniosły pół [...]
Sentymentalne pożegnanie w PSV Kiedy zabrzmiał końcowy gwizdek meczu PSV - ADO rozpoczeło się pożegnanie odchodzących z Eindhoven piłkarzy i działaczy. Pierwszy głos zabrał prezes klubu, Harry van Raaij, który pięknymi słowami żegnał każdego. Kilka słów mogli powiedzieć też sami odchodzący. - Jestem bardzo wdzięczną i dumną osobą przez to, że [...]
[...] Ćwiczenie to jest bardzo pomocne w czasie jazdy wyciągiem lub na płaskich snowboardostradach. Jeśli macie do dyspozycji powolny i płaski wyciąg, możecie się pokusić o pierwszy wyjazd (obsługa wyciągu powinna Wam pomóc) (rys 2.). Jeśli jazda wyciągiem jest zbyt trudna - pozostaje podchodzenie. Podchodzenie powinno odbywać się z deską [...]
Michail! Czy w moim wieku (49) cztery razy w tygodniu nie będzie za dużo? Odpowiedz, czy mogę ten program ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Dwa razy ciężko i raz lekko. Wtedy każda grupa mięśni wypadnie 1 lub 2 razy na tydzień (średnio co 4,5 dnia o jeden dzień rzadziej niż wg twojego programu). Czy może lepiej „zsumować" to na trzy dni? [...]
[...] szybszym tempie ...) Cwiczenia (za bardzo wszystkich obciążeń nie pamiętam, największe jednak wbiły się w pamięć ) 1a. prostowanie nóg na maszynie -- ostatnia seria 50kg; pierwszy raz z takim obciązeniem, nie wiem czy przy takim obciążeniu prawidłowo robiłam to ćwiczenie; ciało się naprężyło i plecy miejscami odstawały od oparcia 1b. [...]
No i teraz pare Pytań: - oczywiście cykl bedzie pierwszy i dlatego nie wiem jakie dawki dać tych środków wienc prosił bym was o ułozenie mi tego.... myśle o 200deci ale nie jestem pewny nigdy nie brałemnie mam w tym doświadczenia jak pierwszy cykl to za mocno, daj samego propka przez 4-5 tygodni , zobacz reakcje organizmu i tym podobne sprawy. - [...]
Darooo! Jesteś debeściak znowu jesteś pierwszy, masz bardzo dobre i szybkie informacje byłbyś niezłym rzecznikiem prasowym pzkits a konkretnie trójboju,Byku myśle że nie będzie problemu szybko się zregeneruje a pozatym Darek kupi numer mniejszą koszulkle i będzie jeszcze lepiej, bardzo szkoda Krzyska ale podobno wystartuje w kat. 56kg więc trzymam [...]
14.11.2016 - 17.11.2016 DNT Wyjazd służbowy, w hotelach brak siłowni lub tylko rowerki/bieżnie więc odpuściłem. Podczas wyjazdu starałem się trzymać tłuszcz do 100g i nie przesadzać z węglami. W 1 dzień nie wyszło. DIETA: 14.11.2016 13:00 Pierwszy posiłek Chińczyk w drodze: tłusty kurczak + ryż + zupa (smakowała jak sos tao tao) 20:00 400g [...]
70 zawodników to spore wyzwanie organizacyjne.Kat.Open jest wprowadzona po raz pierwszy do MPN chodż myślałem o tym wcześniej to właśnie Daniel podjął się jako pierwszy tego wyzwania.Myślę że zdobyte w ten sposób doświadczenie pozwoli nam na kontynuowanie tego pomysłu i rozwijanie go.Nauczyciele + kluby /stowarzyszenia/WW rozwiną to na duzo [...]
[...] ze do konca dnia się mi ciezko po schodach chodziło. Siady konczyłem na 170kg, suwnica nie wiem ile kg, to taka mszyna ala suwnica do wymychania. Wykroki chodzone robiłem pierwszy raz bo pierwszy raz miałem do tego warunki%-) I weszło git. A potem to już kosmetyka ;d Micha bez zmian, suple bez zmian. Z takich ciekawostek to ogoliłem nogi;d [...]
pogubilem sie...pierwszy raz bede kupowal do diety oliwe z oliwek i ktora mam kupic?? z pierwszego tloczenia ? drugiego? chce na niej smazyc cycki z kurczaka i ewentualnie na lyzke i wypic?
[...] jestem zdumiony że wygrywał tak długo nawet z gorszymi bokserami. Pieniądze, kobiety, prochy, wóda i tłum fanów. Był królem. Po co sie dalej starać? Ok, powiecie że to nie pierwszy chłopak z biednej dzielnicy który zrobił karierę w boksie. Ale tamci byli normalni, po prostu. Mike miał potężne skłonności autodestrukcyjne, póki wkładał wszystko w [...]
[...] białka :P I już mi na kolację nie starcza a takie 150 gram indyka to przecież nie jest dużo i nie chce zmniejszać porcji mięsa do 100 gr... Takie tam rozkminy :P Dzisiaj pierwszy dzień @. Minimalnie wcześniej niż się spodziewałam. Dobrze, bo na majówce już będzie po. Za to nie wiem jak to wpływa na siłę. Po za tym zdjęcia na podsumowaniu będą [...]
Mimo iż dziś 3 dzień testu to dla mnie miał on być początkiem ponieważ miałem dziś odbyć swój pierwszy trening... niestety po raz kolejny okazało się ze wszystko nie jest takie piękne i kolorowe jakbyśmy tego chcieli... już kiedy obudziłem się rano czułem ból gardła co mnie bardzo zaniepokoiło... w południe doszły do tego bóle głowy i ogólne [...]
[...] . Ale tym się zajmę po skończeniu tego cyklu . Dawno nie pisałem o oldskulu . Gość jest za***isty … dodaje klimatu … Zawsze jestem na siłowni pierwszy i czekam na papcia pod siłownią aż przyjedzie swą furą . Wiadomo na przywitanie uścisk dłoni ( próba 2 tytanów hehehe ) . Na ogół zanim skończę się rozgrzewać już [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
