pierwszy

Bardzo smaczny ;-) Dziś wlatuje z batatów- robiłem pierwszy raz i przyznaje, że wyszedł pyszny!

03.03.2019- 4-ki + łydki- trening 18 Dziś pierwszy trening 4-rek od 3,5 tygodnia. Myślałem, że to było 2 tygodnie temu, ale nie spodziewałem się tak długiej przerwy %-) Zercher squat: 32,5kg/8 x 4 High bar squat: wave loading 5 32,5kg - 72,5kg Hack Platz squat: Ciężar suwnicy / 10 x 4 Prostowanie siedząc: 15kg/10 x 4 Łydki siedząc: 25kg/15 x 5 [...]

Wiadomo do swojej nie ale jak jakaś inna, to czemu nie, ale chociaż jest okazja wujka pierwszy raz na żywo zobaczyć %-)

[...] /SFD/2019/8/3/24557766821946a098fc6ebbda0d7602.jpg Najpierw rundka po wszystkich truckach żeby rozeznać się w temacie ;-) Na pierwszy ogień Food Truck o nazwie Stekken i kanapka od nich o nazwie Sir Ser. Obydwoje polecieliśmy w szarpanego wieprzka. Później żałowałem, że nie wzięliśmy jednej z [...]

Temat wesela i wczasów zamknięty :-) Jakieś podsumowanie z tych dwóch wydarzeń napiszę w wolnej chwili, bo dzisiejszy wolny czas przeznaczyłem na trening. Pierwszy od... 15 sierpnia %-) (poza jednym incydentalnym treningiem we wrześniu. 28.10.2019- trening 81- rozruch Siad HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 50kg/3 x 5 [...]

Melo mam podobnie. Gdyby były tańsze, to już wiem że prostota przygotowania i smak przemawiają za tym by robić je często %-) Ja akurat takie łazanki również pierwszy raz. W domu mama zawsze robiła solo makaron z kapustą ;-) 24.11.2019- trening 90 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5 Drążek neutral: CC/5, CC+7,5kg/5 x 3 Wiosło hantlem, [...]

Nie, płacę za bilet i zwracają mi z wypłatą %-) Po delegacji do Warszawy w sumie jestem zadowolony %-) Niby miał być op******, ale jakoś mnie to nie ruszyło %-) Podałem swoje argumenty i mimo, że oficjalnie nie zostało mi przyznane, że mam rację, to jakoś dziwnym trafem odczułem że została mi po cichu przyznana %-) Także wracam z tarczą %-) [...]

Wczoraj po treningu go składałem, dziś pierwszy dzień będę kręcił ;-)

06.01.2020- trening 1- inauguracyjny %-) Jak wiadomo 99% siłowni pozamykanych, te które próbują funkcjonować niestety każą słono płacić, a tłok jest w nich okrutny. Żeby nie siedzieć na dupie w nieskończoność i chociaż odrobinę utrzymać to co udało się wypracować myślę, że raz w tygodniu zapodam jakiś trening i czekam na bunt ze strony branży [...]

Jeszcze aktualizacja jedzonka ;-) Umówieni byliśmy z Czawajem i jego rodziną, że wpadną do nas dziś na pizzę i kawkę ;-) Stwierdziłem, że to dobry pomysł żeby spróbować pierwszy raz buratty. Niech żałują, że nie udało się im dotrzeć :-P /SFD/2021/3/21/8efd55bb3c044a3c99fd8d191dcc7588.jpg /SFD/2021/3/21/90f9b3afeeed48679fdae4620f3a444b.jpg

06.04.2021- trening 41 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 87,5kg/3x5 Single arm pull down (hamer): 35kg/8, 45kg/6, 50kg/5, 55kg/5x2 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/5, 25kg/8, 30kg/6, 22,5kg/13 Chaos, skos 45*: 10kg/10x2 Triceps, sznur z za głowy: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 15kg/11 Zercher hold + KB [...]

Dziś pierwszy trening po szczepieniu i zamiast cardio Orlik %-)

Ciężar kosmetyczny, ale w sumie pierwszy raz robiłem i od czegoś trzeba zacząć %-) Myślę, że szybko pójdę w górę z ciężarem ;-)

11.10.2021- trening 145- CB W3D4 Paused Dead Lift: 105kg/6x4 Rep Bench (Touch ang Go): 45kg/10x4 SLDL: 70kg/6x3 Verticall Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extensions: 15kg/8x4 Cuban Rotation AMRAP: 2x2kg/32/29/16 Przerzucony: 7 814 kg (+ 770 kg) Cardio: 30 min Trening w "nowym" miejscu. Ciągi dość ciężko, ale do zaakceptowania :-)) Ławka tacz end [...]

27.12.2021- trening 183 CB W13D1 Competition Squat: 101kg/2, 75kg/5x6 Competition Bench Press: 72.5kg/2, 55kg/5x7 OHP: 31kg/7x2 AB Wheel: 3x8 Przerzucony: 6 636kg (+ 666 kg) Cardio: brakło czasu Pierwszy trening po świętach. 101kg nie tak źle poza tym, że brzuch puszczał i góra pleców :/ Ławka jakoś tak bez wyrazu. Trochę wypadłem z rytmu [...]

[...] Ten tydzień będzie jeszcze masakrą, bo chłopaki wtorek-środa wychodzą z mieszkania, a ja chcę wziąć urlop od czwartku na przeprowadzkę. W poniedziałek przyjeżdżają na pierwszy montaż mebli i od nocy poniedziałek/wtorek już śpimy na swoim :-) Comp Squat 83kg/5 https://youtu.be/EBF6LunddxI Comp Bench 58kg/5 https://youtu.be/RFD1mpictHU [...]

kiedy parapetów i chlejemy do odcinki %-) Jeszcze trochę ;-) 04.03.2022- trening 29 Deficit Trap Bar Dead Lift: 114kg/5x3 DB Incline Bench Press: 22,5kg/8x4 Seated Leg Curls: 50kg/10x3 Pull Ups: BW + 5kg/5x4 DB Skull Crushers: 10kg/8x4 DB Biceps Curls: 15kg/8x4 Przerzucony: 7 326kg (-556kg) Pierwszy trening od tygodnia. Mam nadzieję, że wracam już [...]

10.03.2022- trening 32 2ct Pause Squat: 75kg/4x4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Larssen Press: 50kg/5x5 OHP: 40kg/5x4 Pull Ups: BW + 6,25kg/6x4 Przerzucony: 6 184 kg Wczoraj pierwszy Orlik od ponad dwóch miesięcy, więc dziś nie wyspany, średnio zregenerowany. Ale spoko, będzie lepiej ;-) Dodatkowo coś mi w barku chrupło i do dziś trochę pobolewa, ale [...]

Tam rusza pierwszy %-)

Też tak miałem, kichanie, suchość oka, katar. Ale od tamtego roku pierwszy atak jest taki jak by to była taka zayebista grypa. Wczoraj jak wróciłem do domu, to leżałem pod kocem i jeszcze mi tak średnio ciepło było, gdzie było w sumie w słońcu z 30*C.