pierwszy

[...] względu na zdrowie w tym tyg siłowego nie było, mam nadzieję, że się uda we wtorek, bo zotoki też się w miarę uspokoiły tfu tfu. Weekend spędziłam w górach- pierwszego dnia pierwszy raz w życiu musiałam wziąć ketonal na tego zęba, bo chciałam cieszyć się wyjazdem- jakoś dało radę, później na szczęście obyło się już bez tabletek. Pogoda była [...]

[...] pieczone z kuraka, warzywka 3. Gofry z mąki gryczanej z jabłkiem, jogurt grecki 4. Chleb gryczany, 3 jaja, warzywa 1 867,6 kcal 120,5 gB 177,6 gW 76,3 gT dziś porobiłam pierwszy raz ćwiczenia z gumami. Kupiłam krótką zieloną i długą czerwoną 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 [...]

[...] 2. Hip thrust na jeden nodze cc12/cc12/cc12/cc12 3. Wznosy tyłowia z opadu 15/15/12/12 4. leg curl z piłką 12/12/12 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce- brzuch 12/12/12 pierwszy raz robiłam hip thrust na jednej nodze i nie wiedziałam jak to wykańcza. Mimo improwizacji treningowej zmęczyłam się dziś 3 postanowienia mam na najbliższy czas - [...]

[...] 2. Udko z kaczki, kluski ryżowo-kukurdziane, kawałek piernika byliśmy u teściów na obiedzie i teściu zrobił specjalnie dla mnie klusi bez glutenu i piernik bezglutenowy! pierwszy raz w życiu oczywiście robił takie coś i wyszło mu bardzo dobrze, byłam w szoku i bardzo miło zaskoczona 3. Stek z polędwicy, ziemniaki, warzywa, mandarynki 40 min [...]

dzięki Teapot- tak z łososiem :-) pierwszy raz robiłam no wlasnie nie wiem. np w wyciskaniu te 8 kg na łapę jest cały czas dla mnie mega ciężkie, w 3 serii podniose te 8, ale to już tak ledwo ledwo... mogę oczywiście wziąć 9kg, ale podniose to pewnie max 5 razy, wiec nie wiem czy takie coś ma sens? to samo tyczy się innych ćwiczeń. Zmieniony [...]

[...] rozpiętkach z 6 kg, ogólnie nie wiem czy tym to przeciążyłam i czy to taki ciężar ze mogło tak być, czy to tylko był zbieg okoliczności. miło się zaskoczyłam przy tym odowdzeniu na wyciągu do boku, robiłam pierwszy raz i bardzo fajnie wchodzi /SFD/2017/4/22/7b99a8cca33b466d9a3ba999f75ceff8.jpg /SFD/2017/4/22/189745ef80524ed4816af81a09f3fec0.jpg

[...] 4x10 12x20/10x25/10x25/10x25 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 35s/35s/30s pierwszy siłowy od 3 tyg, nie szalałam. Kolano troche zaczęło boleć przy wiosłowaniu- dziwne... chyba niedługo poszukam specjalisty. W tym tyg już pewnie nie zrobie siłowego, [...]

[...] 1. przysiady bułgarskie 4x8 2. zakroki z hatlami 4x10 3. glute bridge 4x15 4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10 5. uginanie na maszynie siedząc 4x8+8 dzisiaj przetestowałam pierwszy: 1. Inverted row 5x5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok 4x10 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 [...]

Ja tam lubię pracę - przynajmniej się coś dzieje. Po dłuższej przerwie to wiadomo, że pierwszy dzień jest ciężki - ale człowiek się szybko rozkręca.

[...] mnie ucho, więc zrezygnowałam z normalnego treningu na siłowni o zrobiłam mały trening w domu. Ale dzisiaj mega zaskoczenie dnia! Podeszłam do drążka i się podciągnęłam, pierwszy raz :-D co prawda nie z pełnego zwisu no, ale to już dla mnie coś :-D zrobiłam 12 serii po jedno powtórzenie. 1. Podciąganie 12x1 2. Przysiady bułgarski 8x2,5x4 3. [...]

Pamiętam swój pierwszy raz :P To pamiętna chwila w życiu trenującej kobiety :P

[...] Lody, owoce (babcia przyszła to trzeba było coś zaserwować :-D) 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś testowałam kolejny trening. Martwy sumo w sumie robiłam pierwszy raz 8-O nagrałam 50 kg- jest to chyba duży zapas ciężaru, ale na razie skupiam się na technice. 1. Opuszczanie 3x 5/4/3 2. Martwy ciąg sumo 4x3-8 [...]

Niestety do wolne to wcale nie napawa optymizmem. Pogoda jest u mnie straszna. Szaro, buro i ponura. Ciągle pada. Ciemno całymi dniami. Dziś pierwszy trening po świętach. W ndz przed świętami zrobiłam trening w domu. W święta tylko spacery. Gwiazdor przyniósł nową opaskę, także testuję :-D 1. Podciąganie 4-8 serii 2/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1 [...]

[...] nie chce zapeszać bo boje się nocy... No mi kazał chodzić w tym bucie już. W sensie chodzić to za dużo powiedziane- delikatnie stawiać stopę również przy pomocy kul. A jak w pierwszy dzień po operacji po zmianie opatrunku chciałam wracać wózkiem to pielęgniarka mnie zj**a**, że mam chodzić... Będzie lepiej zobaczysz ;-) Lekarze i pielęgniarki z [...]

wczoraj pierwszy raz od 2 msc na siłce :-D delikatnie żeby nie przesadzić od razu 1. Hip thrust 4x10x60 2. Podciąganie 2/1/1/1/1 3. Rozpiętki 4x8x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8x6/3x8x8 5. odwodzenie nóg na maszynie 4x12x30 6. brzuch- unoszenie tułowia 3xmax x 1,25 potem byliśmy znajomych i z grzechów to kilka drinków, ale od czasu do [...]

Wczoraj już ćwiczyłam pierwszy raz mięśnie dna miednicy. A na brzuch co teraz polecasz? pamietaj przy ćwiczeniu MDM, żeby robić nie tylko wzmacniania/doponanie, ale też rozluźnianie

[...] zgodnie z zasadą yin-yang. Świadomość kieruje qi (ch'i), qi prowadzi ruch. Nacisk kładziony jest na zwinność, ciągłość akcji, oszczędność energii. Ekspert stylu nie atakuje pierwszy, powinien jednak być w stanie przewidzieć i wyprzedzić atak przeciwnika. Odprężony, musi być jednocześnie czujny i gotowy do akcji. Wśród stosowanych broni znajdują [...]

[...] z niezwykle oryginalnych odmian kung-fu (wushu). Niewiele jednak wiadomo o losach tej sztuki na przestrzeni następnych stuleci. Dopiero w 1953 roku nijaki Li Engui po raz pierwszy zademonstrował styl kaczki szerszej publiczności. Li Engui był uczniem Cao Zuoru, którego nauczycielem był z kolei Zhang Xishun. O tym ostatnim wiemy, że w drugiej [...]

[...] że dziadek to nie byle kto i padł przed nim na kolana prosząc o przyjęcie na ucznia. Dziadek się uśmiał że małemu już się nie śpieszy i przyjął go na ucznia. Był to Yan Ke, pierwszy mistrz Du Xinwu. Był on niezły i np. używał tego swojego warkocza jako groźnej broni niesamowicie nim wymach**ąc. Yan Ke sam nauczył wiele Du i sprawił że Du poznał [...]

[...] dość dużo dalekich kopnięć, ciosy rękoma raczej wydłużone, obrony krótkie przy ciele. Jak w większości stylów wewnętrznych raczej unika się otwarcia walki czekając na pierwszy ruch przeciwnika (nie dlatego że to jakaś filozofia ale tak jest po prostu łatwiej walczyć). Stosuje się zarówno dosyć bokserska gardę jak i płynne poruszanie rękoma [...]