Witam !! Pierwszy raz układam diete wiec jeszcze nie jestem dokłanie w temacie ale prosiłbym o ocene !! Moim celem jest zdobycie masy I posiłek- (sniadanie) płatki owsiane zalane mlekiem II posiłek -(2sniadanie) jakieś owoce III posiłek -(obiad) ziemniaki(lub ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, [...]
[...] badania z krwi i wszystko było ok oprócz estrogenów (te były podwyższone o +/- 20, zakładam że zostały po którymś z ostatnich 2 cykli). Taka sytuacja przydarzyła mi się pierwszy raz mimo że to był mój 3 cykl. Pytanie brzmi, czy warto robić odblok jeżeli to było tylko 5 strzałów, czy lepiej nie ryzykować że wywoła to jakieś niepożądane [...]
Witam! Jest to moj pierwszy post na forum SFD. Chodze na silownie ok miesiaca. Jestem dosc szczuply (65kg) i mam 184cm wzrostu. Zakupilem Mass Gain i KTP Creatine (200 kapsulek) firmy HI TEC i teraz mam pytanie jak to zazywac (kiedy, w jakich ilosciach i z czym)? Na silownie chodze 3x w tygodniu tj: wtorek, czwartek, sobota. Zdaje sobie oczywiscie [...]
Hellou. Pewno nie bede pierwszy ani ostatni - ale juz w tym momencie prosze o wyrozumialosc wyjadaczy. Chcialem poprosic o wsparcie w kwestii diety - ewidentnie na redukcje Przy wzroscie 186cm mam 104kg i zastanawiam sie jak zejsc do odpowiednich wartosci... Najmniej 3x w tygodniu spedzam 60min /pon,sro,piatek/ na steperze,rowerku. Moj plan - [...]
[...] wyczytałem że carbo raz dziennie (tylko w DT?) po treningu(razem z kreatyną chyba ;d) i ma to być 0.6g/kg ciała czyli w moim wypadku około 50g.Znowu na siłce koledzy mówią mi że codziennie brać carbo 80g (jedna porcja dziennie).Pytam aby się upewnić bo pierwszy raz będę tego typu "wspomagaczy" używał :) Z góry dziękuję za pomoc,pozdrawiam.
Reprezentacja Stanów Zjednoczonych prowadzi w opublikowanym po raz pierwszy w historii przez Międzynarodową Federację Piłkarską (FIFA) rankingu kobiecych drużyn narodowych. Czołówka rankingu FIFA drużyn kobiecych: 1. USA 2. Norwegia 3. Niemcy 4. Chiny 5. Szwecja 6. Brazylia 7. Korea Północna 8. Dania 9. Francja 10. Włochy ... 31. Polska [...]
Witam! Piszę tu po raz pierwszy, po namowach pewnego kolegi, który jest tutaj już stałym bywalcem Mam problem, nie mogę schudnąć. Jem około 1000 kalorii i nie chudnę...Jestem gruba, nie mogę na siebie patrzeć. Wstydzę się samej siebie. Lekarze już załamali ręce... Ćwiczę codziennie. Może Wy mi pomozecie??? Brałam hormony i to przez nie tak [...]
Miałem przerwe 2 tygodnie w treningach. Dzisiaj pierwszy raz obliczyłem sobie maxy do 15. Przyznam sie szczerze ze troche sie zdziwiłem jaki mam w sobie potencjał ;p np na normalnym treningu w MC 100kg podnosiłem 8 razy i miałem juz dosc a teraz jak policzyłem max to 90kg podniosłem 15 razy :D tak samo przy wyciskaniu francuskim sztangi do szkoła [...]
Witam. osobiście wole injekcje ale mój ziomek strasznie sie boi bo ot pierwszy raz itp. Wiele razy go namawiałem na igłe ale bezskutecznie tak wiec decyzja zapadła. obecnie koleś konczy "cykl":) na winie solo 5 tyg po 3 tabs ed troche sie pospieszyl konczac teraz bo forma ma byc na czerwiec lipiec. proponuje mu zrobić powtorke ale z uzyciem [...]
[...] ale w tej chwili jest uciążliwy. Mam 19 lat, praca siedząca. Czy coś ćwiczyłem? No jak zaczeło mnie boleć ten miesiąc temu (około) to wtedy tak, coś tam trenowałem, ale był to ból - od taki sobie, zignorowałem, przecież nie pierwszy nie ostatni raz i nie mi pierwszemu sie to zdarza. No, ale nie mineło jak widać i teraz chciałbym sie tego pozbyć.
[...] to forum. Robię też odtłuszcanie, najpierw była dietka i rowerek, teraz dołożyłem też siłownie. Jako początkujący wybrałem trening ACT i mam do niego parę pytań: 1. Czy w pierwszy i drugim obwodzie musze robić te same ćwiczenia n.p. w jednym obwodzie na triceps robię: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, a w drugim [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum:D Mam 17 lat i zero praktyki na siłowni, wzrost 181cm, waga ok 90kg a więc jest tak.. Czytałem sporo na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz, może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym żebyście ocenili estetykę mojej sylwetki. Zastanawiam się jeszcze czy robić masę czy zredukować tkankę tłuszczową. Oto moje wymiary Wiek : 16 Waga : 92 na czczo Wzrost : 174 Staż treningowy: od stycznia 2016 do kwietnia 2016, później przerwa, a teraz wznowiłem trening od 1 września. Obwód [...]
Witam Panowie Prosiłbym o ocenę badań, zastanawiam się nad kuracją testosteronem w dawce 100mg/tydzień. Wiek 29 lat ostatni cykl zakończony w wieku 22 lat było kilka cykli w przeciągu 3 lat czyli 19-22 roku życia waliłem towar. Zrobiłem w ostatnich 2 latach 3 badania na poziom wolnego testo. Pierwszy z nich wyniósł 336 pmol/l następny 257 a [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum więc proszę być cierpliwym:D A więc mam 182cm wzrostu i waze 65kg, jestem chudy ale zeber ani kosci mi nie widac. OD roku sobie trenuje i efekty widac troszenke jak to u kazdego na poczatku:D Oczywiscie reka mi nie urosla o 20cm ani klata ale ejst lepiej niz bylo. I sie zastanawiam czy warto cwiczyc poniewaz [...]
Wiec tak zjadlem 200 metanabolu pierwszy raz w zyciu. Wczesniej przez 1,5 roku jadlem odzywki na starcie wazylem okolo 77 po treningu z odzywkami wazylem okolo 84.Potem trzymalo mi sie tak przez pare miesiecy i nie widzialem efektów. Zaznaczam gdy trenowalem to pilem alkochol conajmniej 1 raz na 2 tyg(moze przez to nie mialem dalszych efektow? ) [...]
Hey jestem 3 tydzien na dianabolu.jest to moj pierwszy cykl w zyciu.biore 30 mg na dzien w 3 porcjach po 10mg i nieczuje jakichs zaejbsitych efektow.mysle zeby zwiekszyc dawke o nastepne 10 mg lub 20 i tak pociagnac kolejne 3 tygodnie i odblok.dieta jest trenikng jest.co myslicie o takiej dawce i jak ja rozlozyc?myslicie ze bedzie lepiej rozlozyc [...]
proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]
Witam, to mój pierwszy post. Zacząłem trenować FBW od początku roku i już waga fajnie poszła więc myślę że czas na splita. Proszę o podanie przykładowych planów 3-dniowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Witam , to moj pierwszy temat na forum , licze na pomoc innych uzytkownikow :) Moim celem jest wzrost suchej masy miesniowej. Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg 7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko Rodzynki 50g 13:30 Chleb [...]
