pierwszy

[...] spoko ;) 19.09.18 - Środa - DT Szybki powrót, mała kima. Z Asią i Młodym polecielismy do Lubina, zobaczyć m.in Park Wrocławski ;) Po powrocie trening. Martwy normalny pierwszy od chyba miesiąca. 85% na 2 powrotrzenia dziwnie lekkie było, ale to dobrze ;D Trening /SFD/2018/9/20/27a6f672a55e4e5d843960343110397b.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. [...]

21.09.18 - Piątek - DT Pierwszy blok treningowy zakończony sukcesem, tzn udało się wykonać wszystko co było założone ;) Od Poniedziałku zaczyna się rzeźnia.. ;p Trening /SFD/2018/9/24/4c2b1bb93dd240f0b6b2dd4956ca076c.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - [...]

jak się je po 3kg mięsa to tak wychodzi %-) w sumie ja najlepiej wspominam czasy jak ładowałem po 300-320g białka, pierwszy raz nie chodziłem "aż tak" głodny :-D

ten kto choć raz nie zrobił zaplanowanych nóg, niech pierwszy rzuci kamień :-D

07.10.19 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening od Środy. Rano po trasie pierwsze skrobanko szyb w tym sezonie ;p A jak tam u Was? Przypizgało już? ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/10/8/cf5b57290c6d4720b6de5f5c725c40d0.jpg Szama  1. Omlecior z dżemorem, banan.  2. [...]

Siemka, pierwszy raz u ciebie jestem i mam takie samo zdanie co do gainerow. Wedlug mnie od nich brzuch rosnie jescze szybciej niz miesnie

no nawet poczułem, zrobiłem dzisiaj dosyć luźno to bo tak jak pisałem pierwszy dzień dzisiaj, ale jak się przyłożyć do techniki to czuć że brzuch pracuje. Nawet się spociłem jak ten brzuch ćwiczyłem :DD

1.04.2012 Trening: Nie ma to jak zacząć kolejny miesiąc harówy od Siłki! :D FBW B(pewne modyfikacje od dziś) Thrusters 28*12\38*10\38*7\38*10 RDL 12*28\12*63\10*63\8*65 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*14\12*16\10*17.25 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\9*24 Pompki na poręczach 5*5kg\7*5kg Wspięcia [...]

16.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*35\5*42\5*49\\5*56\5*63\5*69.5 -wyciskanie na plaskiej 5*25\5*30\5*35\5*40\5*45\5*50 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*34\5*40\5*45\5*51\3*56 -pompki na poreczach 12\9+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Pierwszy dzień tego planu. W Przysiadzie za długie przerwy, ale to było spowodowane tym że do końca miałem wątpliwości czy [...]

[...] dowierzyć z początku ale trener powiedział że nie wie w jakiej formie jestem... no ale mniejsza z tym... wszedłem w drugiej połowie na 30-35 minut... na prawą obronę... pierwszy raz w życiu }:-(}:-( mimo to zaczęło się całkiem dobrze, jakaś akcja, wrzutka, strzał, wygrane pojedynki... do chwili nieszczęsnego rożnego w którym wybijałem piłkę [...]

eee ja to mam takiego zarąbistego farta do kontuzji że już też sobie raczej odpuściłem myślenie na poważnie o piłce. Co będzie to będzie. Byłem na tych testach w tym dobrym 3ligowym klubie w którym dobrze szkolą młodzież, przeszedłem, miałem iść tam i... oczywiście kontuzja i cały sezon w plecy...i to nie pierwszy raz niestety...

[...] NA PLUS MIMO REDUKCJI - ZAj**ISTY POSIŁEK PO TRENINGOWY CZY WYBRYK NATURY?? }:-( Dieta: Wyszło mniej więcej git. Węgle wyszły tak jak myślałem, w granicach 100gram. Jak na pierwszy tydzień redukcji to jak najbardziej okej. Dziwne jest to że mam dużo energii i chęci do gry. Na kolację karkówa + twaróg+ inne dodatki }:-( I niech mi ktoś powie że [...]

[...] ciała Uwagi: Masa sił, mnóstwo energii, kończyłem trening ZNOWU z chęcią dalszych ćwiczeń. Na pewno ma na to wpływ większa ilość węgli ostatnimi czasy. High Pull - dziś na pierwszym miejscu, nawet szło to jakoś ale... na filmiku widać jak krzywo podnoszę, lewa strona wyżej od prawej... kiedyś tego kłopotu nie było na 100% bo robiłem filmiki i [...]

chmmm no dobra, ogarnę to na następnym treningu w wyciskaniu na skosie sztangielkami. Ale i tak jestem dumny z tego co dokonałem - pierwszy raz po treningu klatki są domsy na klatce :)) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-07 22:30:27

Ten FBW skąd wykminiłeś? Gotowca zdarłeś, czy ułożyłeś? Rozbudowany, ale na długie jesienno/zimowe wieczory by był ok :) My jutro inauguracja B klasy :) A ty się ciesz, że możesz trenować z drużyną, bo indywidualne treningi Ci tego nie zastąpią. Powodzenia w walce o pierwszy skład. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-18 21:15:59

Progres to nie tylko cyferki - jeśli jesteś w stanie wyciskać tyle samo, używając piersiowych, to IMHO w tym jednym elemencie jesteś do przodu. Zdaje sobie z tego sprawę. Pierwszy trening gdy porządnie skupiłem się na pracy piersiowych a nie zaspokajaniu swojego ego wielkimi ciężarami - było to wyciskanie leżąc + rozpiętki. Mocny ścisk [...]

Ja jak jeszcze półtora roku temu zagrałem pierwszy mecz w okręgówce(waga 66kg xD) to jak mnie koleś z bara pociągnął to odbiłem się na 4 metry :P Teraz jak już pograłem tok, dodałem mięcha to już jest łatwiej o to żeby sięzastawić czy przepchać :P ale na dynamice i szybkości straciłem bo mam już w to wyebane :P gram bo lubie x]

[...] raz miałeś przerwę? Ew. czy możesz mniejsze skoki np. w wyciskaniach robić? Ostatecznie kcal dołóż. :-D Właśnie interesowałem się ostatnio tą magnezją, muszę pomyśleć ale pierwszy w kolejce zakupów stoi jednak porządny drążek. Ale nie ma co komentować - przydałaby się strasznie, tak jak mówisz, zamiast skupiać się na technice to skupiałem się [...]

[...] nie dla mnie. Na pewno będę chciał w te 3 miesiące dorzucić z 8-12 ale co z tego wyjdzie zobaczymy. Nie mam zamiaru się zalać a potem zredukować do poziomu umożliwiającego dynamiczną grę w piłkę, żeby się okazało że z 12kg które zyskałem muszę zredukować 10. Muszę to wyczuć, to będzie mój pierwszy poważniejszy split i pierwsze poważniejsza masa.

14.09.2012r Trening: 1. High Pull 10*28\8*38\7*48\5*53 2. Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\8*80\6*90\3+1*105 3. Podciąganie nachwyt(negatywy) CC*X\CC*X\CC*X 4. Wiosłowanie 10*28\8*48\7*53\7*55\9*48 5. Szrugsy 20kg(na rękę)*20\15*20\20*20 6. Wyciskanie sztangi stojąc 12*28\5*38\8*33\9*28 7. Unoszenie przodem+bokiem+tyłem [...]