pierwszy

Podsumowując pierwszy tydzień udało mi się zrobić 3 treningi siłowe co nie zawsze się udawało. Do tego jedna joga. Więc aktywność i sen na plus. Z jedzeniem nic się nie zmieniło. W dodatku w weekend sobie pofolgowalam. Bo na wyjeździe i mc Donald, i ciasto i pizza po powrocie bo lodówka pusta. Żeby to nie poszło na marne zapisuję sobie powody [...]

Znowu mnie rozkłada. Organizm jakby walczy bo nie rozkłada mnie na łopatki ale raz jest lepiej a raz gorzej. W nocy nie mogłam spać chociaż Mały w końcu śpi lepiej. Do tego obudziłam się bo mi krew z nosa zaczęła lecieć. Pierwszy raz od jakiś 20 lat... Dzisiaj boli głowa i mięśnie. W tym tygodniu logistycznie byłoby ciężko iść na siłownię ale z [...]

Pierwszy powód prozaiczny dla którego sobie o nowej przypomniałam to kwestia smaku i popijania czegoś słodkiego jak ćwiczę na czczo. Jak pije sama wodę do mam zjazdy na trenigu a jak pije kreatynę to nie. Ja widziałam na pewno znaczącą poprawę w wynikach siłowych. Może nie tyle nagle szły do góry ale pomagała mi zachować progres kiedy było o to [...]

1. MC 4x10 R. 40 50 60 65 70 x 5+4+1 2. Push press 4x10 20 20 20 25 3. Goblet 4x10 16 20 24 26 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 10 10 10 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. 50 Ka lekka jak [...]

[...] nie dostają bodźca do wzrostu, organizm nie spala jakoś więcej kalorii niż gdybyś tego w ogóle nie robiła i generalnie ja bym się nie spodziewała szybkich efektów . Po tym pierwszym zdaniu nie chce mi się specjalnie wczytywać w ten plan, ale na pierwszy rzut oka widzę, że tracisz czas ćwicząc małe mięśnie . P.S. Mój plan na brzuch jest fajny, [...]

Napisałem że 10 kg okaże się za mało po 2 miesiącach, a nie że 32 - to zasadnicza różnica. A przecież (mam nadzieję) będzie dalej ćwiczyć więc po co kupować kolejny cięższy komplet jak można od razu kupić bardziej odpowiedni w przyszłości. Co do tych 10 kg - moje nieletnie dziecko korzystało wczoraj z 10 kg sztangielek na swoim DRUGIM W ŻYCIU [...]

więc zgłaszam chęć jako pierwszy :)

Dziekuje bardzo, ciesze sie ze moja wiedza o Don'ie Frye'u sie przydala, i zostala nagrodzona :) Pierwszy raz cos wygralem tym bardziej sie ciesz, zamowie jakies bialko ale o tym napisze pozniej Pozdrawiam

Dzień 10 Zap******, do tego cały dzień złe samopoczucie, brak apetytu. Pierwszy raz od dawna czuję kaptury i plecy :-) TRENING: rower rekreacyjnie ~15km DIETA: dość dowolna i mało kcal

Hehe, też przez pierwszy tydzień nie umiałem odbierać telefonu dotykowego jak ktos dzwonił %-)

[...] i trochę przerabiam dietę - zobaczymy co to da. Może wrócę kiedyś do prowadzenia dziennika ale ostatnio poza kilkoma minutami z rana i podczas lunchu nie mam na to czasu. Wczoraj pierwszy inny trening. Odczucia: dłuższy (czasowo, no i marszobiegi po nim więc to już się dodatkowo kumuluje) ale czuję już dziś rano które mięśnie pracowały :-)

ot człek całe życie musi się uczyć, nawet oddechu ;-) przyznaję bez bicia, że pierwszy raz się spotkałam z takim świszczącym oddechem ;-)

Marta, Megi :-) ------------------------------------------------------------------- 20.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 21.06.2014 Bieg na luzie 10.29 km w 1g:01m:53s HrSr 153bpm nie będę go nazywać spokojnym, bo tętno jak to tętno - skakało i w II zakres ból po wewnętrznej stronie kolana od ok. [...]

[...] z rozluźnieniem ... nie umiem ;-) --------------------------------------------------------------- 7.02.2015 Narty W końcu założyłam narty. To nic, że mamy luty, a u mnie pierwszy wyjazd na stok tej zimy %-) W sumie nie było tak źle, zwiozłam się jakieś 14 razy i zawinęłam do domu. Biegówki to nie są, ale lód na stoku daje w du.. ;-) Pływanie [...]

O tak, młotek ! albo w głowę, albo w kolano i pulsometr :-D (ja zresztą dziś założyłam pasek pierwszy raz od zimy ) Ale wiesz, uśmiałam się i od razu bardziej chce mi się biegać :-)

Od wczoraj nie ma Stefana, jest za to audit w pracy, strach i mistrz motywacji w domu (czyt. a weź że sobie kobieto usiądź, nie biegnij jak nie chcesz, ja to w ogóle nie widzę problemu %-) ) . A powiadomka na telefonie nieubłaganie odlicza: /SFD/Images/2015/4/17/41890e081fa640d6a1ec78a6c15b9e91.jpg Boję się tej kontuzji. Pierwszy maraton - Koral [...]

[...] Późnym popołudniem odwiedziła mnie koleżanka, a ponieważ nie wszyscy muszą być normalni ( ;-) ) zabrałyśmy czołówki i uderzyły w las. Powiem wam, że pierwszy raz miałam okazję na taką przygodę. Zawsze podziwiałam Spawareczkę, że się nie boi biegać sama po chaszczach, a bo to dziki, sarny, ludzie i takie tam. W sumie to [...]

[...] tylko na górkach (2g:44m:) /SFD/Images/2016/3/14/dc43cff34fc44b5f941ba8302138fc75.png Trzecie to jakaś dwunastka u mnie w lesie, w granicach 1g06min. /SFD/Images/2016/3/14/81690f98280b430e95942ee66320df16.png Ogólnie pierwszy zakres to nie jest, pasek mnie stresuje i tętno mi skacze ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-14 12:31:50

[...] /SFD/Images/2016/5/3/513d893137a2477abff424324e47ecda.png I ponieważ siedziałam dziś nad trasą Cracovii wklejam sobie zestawienie przebiegniętych maratonów. Jak widać pierwszy Koral - był chyba najlepszy ;-) Pełen komfort, zero kontuzji, potem było już tylko gorzej. Cracovia w 2014 przekuśtykana z bolącym kolanem od dwudziestego któregoś [...]

Pierwszy ważniejszy start sezonu opłacony ... ... no to biegamy dalej /SFD/2016/11/30/35be6caa19b7426ea380dcc49c9bd8d1.jpg Mamy z Wielką Prehybą rachunki do wyrównania ;-) http://www.sfd.pl/DT_Lejjla__You_think_you_have_time_-t988136-s18.html#post3 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-11-30 14:51:11