pierwszy

Marian jaki pierwszy jak 3 skończone ??!! Pierwszy mikro zaczynamy od 60 %, i się zastanawiam Czy Bolek taki silny że 45 kg x5 wybrał 100 % i prawie 95 kg na podciągabue do brody

31.05.16 Trening Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 8x130kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt. 3. Wypychanie suwnicy - 15x115kg; 10x175kg; 15x115kg; 25x75kg 4. Uginanie siedząc - 10x160kg; 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg 5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg [...]

No na zdjęciach często inaczej, z tym że u niektórych gorzej, a u innych lepiej ;-). W sumie ja uważam, że u mnie jest w miarę porównywalnie, ale obiektywnie nie widzę tego na pewno, więc tutaj muszę zaufać Przemkowi i Adamowi. Co do samych pleców i klatki, to dwie partie, których tak na prawdę nigdy nie miałem. Ale tak jak pisze Przemo, plecy [...]

06.06.16 Pierwszy dzień szkolenia. Miał być nietreningowy, ale stwierdziłem, że wolę zrobić trening popołudniu z Adamem, niż jutro rano się zbierać o 6:00. Byliśmy dzisiaj na nowej siłce dla mnie, w Strefie Formy. Bardzo fajnie wyposażona siłownia w sprzęt Hammer Strenght. Trening Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie [...]

08.06.16 W końcu w domu i mogę działać swoim schematem. Po delegacji waga dzisiaj na czczo 80,0kg, więc 0,3kg mniej, czyli wszystko poszło zgodnie z planem :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x100kg; 25x130kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x20kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; [...]

07.07.16 Ufff! Jakoś udało mi się przetrwać te 3 dni bez węgli, gdzie w pracy działo się na prawdę sporo i mało trzeźwy umysł nie był mile widziany. Na szczęście dzisiaj podładowałem baterie i już jest super :-D Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg 30s przerwy [...]

na pierwszy start/przetarcie jest ok, forma bardzo fajna - nawet jak nie będziesz zadowolony z miejsca to na pewno na plaży nie ognasz się od niewiast ;-D

Karmosia mieszkanie zalało, silke na nad Biedą na pierwszym pietrze. No w Pure dramat, ale idzie ogarnąć pierwszy wjazd za free. Damy rade! A tymczasem ide sie pakować!

Też uważam, że niema jeszcze tej pękatości jak na Ciebie :-) Przyjedzie Adam to podejrzewam że Ci dobrą porcje załaduje xd Wrażenia na pierwszy raz pewnie zaj**iste po nałożeniu bronzera co :-D ? Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-15 22:48:33

Marian, też pierwszy raz jadłem te Magnumu. Miałem je wpisane na swoją listę „must eat” %-). Double Peanut Butter zdecydowanie najlepszy! Banan, żebyś nie myślał, że narzekam na Twoje zdjęcia! Wiem, że warunki na scenie po prostu były słabe... No nic, kiedyś dowalę plecy i poprawię klatkę, to może będzie okazja zrobić jeszcze raz zdjęcia :-D

Grycany mega lipa jedliśmy z Karolka bo tak zachwalaliscie i zawiedzeni jesteśmy pierwszy i ostatni raz do hagenow i benow podjazdu nawet nie mają . W pistacjowych nawet 0.1% pistacji nie ma , czekolada i wanilia też lipa. Kupiłem też 3 ciastka to 2 zostawiłem , takiego ujowego sernika i ziemniaczka to w życiu nie jadłem :))

[...] (oby tylko wody), bo waga +2kg od wczoraj i mało wyraźny jestem. Ale jak wczoraj pojadłem, to apogeum będzie zapewne jutro. A że cały weekend jestem z Adamem i jutro jeszcze luki do kompletu, to słabo to widzę %-). Anyway, dzisiaj rano na czczo 2h kolarzówki pękło kolejne 54km :-D i pierwszy posiłek (białkowy + 5g fatu) wjechał o 12:30 %-)

Mówiłem, że nie używam OliOli, tylko Berkleya ;-). Właśnie z powodu mniejszego przywierania. A teraz akurat pierwszy raz mam oryginalny PAM i w sumie jest ok. Ale cena w detalu zabija %-)

[...] tego co sam robię. Jeśli chodzi o śmieci, bo będę się starał jeść tylko po jednym treningu w tygodniu w weekend coś konkretnego plus max 0,5l lodów. Następnym razem na pierwszy ogień idą Grycany Chrupiący Karmel, bo kurczę nie wiedziałem, że takie coś się pojawiło i nie udało i się zjeść ich w zeszłym tygodniu. Zmieniony przez - BzykuDG w [...]

Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; [...]

[...] warzywa, 10g masła migdałowego 6. 50g kazeiny, 60g wafli ryżowych, 20g masła migdałowego /SFD/Images/2016/8/9/5c90e9d2e8584d6cace4a1abb4256baf.jpg Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem makaron z sosem pseudo bolognese i mistrzostwo świata. Od dzisiaj na stałe dorzucam mieloną łopatkę wieprzową do menu. Więc tak, na maśle/PAMie [...]

14.08.16 Wstałem rano jeszcze pełny po sobotnim jedzeniu i w zasadzie „na czczo” poszedłem na trening. Ogólnie pierwszy posiłek wleciał o godzinie 14:00 %-). A co konkretnie, to o tym już poniżej. Trening Barki + triceps + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 8x12,5kg; 10x20kg + 8x12,5kg + 8x9kg 2. Wyciskanie na [...]

16.08.16 Dzisiaj pierwszy dzień nietreningowy po ostatnich 7 treningowych :-D. Ale dobrze, zregeneruję się trochę przed jutrzejszymi nogami. Dieta 1. 1 jajko, 5 białek jaj, 15g kazeiny, 30g masła migdałowego 2. 3 jajka, 2 białka jaj, 50g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego 3. 1 jajko, 5 białek jaj, 15g WPC, 50g mixu płatków jaglanych/ryżowych, [...]

[...] 30 minut cardio. https://youtu.be/XmpTKpoZ8bw https://youtu.be/_TPq5ck4O20 https://youtu.be/CrTC_iiyRGI Dzisiaj na treningu całkiem sporo mocy. Dołożyłem po 10kg w dwóch pierwszych seriach martwego i na następnym treningu będę chciał dołożyć w ostatniej. W wiosłowaniu tak samo +5kg w ostatniej serii. W zasadzie kcal nie dokładałem już długo, [...]

[...] 6. 150g twarogu, 15g WPC Protein Plus, 60g wafli ryżowych, 30g masła orzechowego /SFD/Images/2016/8/21/36910eecebd64ba38eaee35b06b9f6d1.jpg Dzisiaj byłem w Biedzie i kupiłem pierwszy raz kasza bulgur. Ma tylko 62g węgli, więc więcej objętościowo będzie i zobaczymy jak to w smaku wygląda. No i poza tym miało być od dzisiaj ale od jutra podbitka [...]