Otoz tak... chyba nadszedl na to czas. Zamierzam zakupic sumplementy pierwszy raz i odrazu rodza sie tu pytania. Staz treningowy mam, trening masowy jest, dieta tez, ambicje proporconalne do rozsadku tez sa :) - czyli raczej jestem przygotowany. Wczesniej nie bralem zadnych odzywek poniewaz uwazalem ze troche za wczesnie a porzadna dieta ma [...]
Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy.Do tej pory robiłem rzeźbę gdyż byłem trochę otłuszczony.Jest to mój pierwszy trening na masę. Mam do dyspozycji tylko gryf prosty 180 cm oraz 2x hantle. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 [...]
[...] nie jestem przekonany co do jego słuszności. Jako że na chwilę obecną mam możliwość ćwiczeń jedynie w domowym zaciszu, są to tylko pompki oraz a6w. Dodam, iż tak późny pierwszy posiłek wynika z faktu, iż jestem nocnym markiem- chodzę spać około 2 :D 11.30 1 posiłek śniadanie: Banan 2 x Bułka ziarnista z niewielką ilością margaryny i z 50g [...]
Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na sfd ,więc chciałem wrzucic swój plan treningowy. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuje. Dzień.1. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,11,9,7) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7) -WYCISKANIE [...]
Witam serdecznie. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła się w technikum trwała wtedy ona 2 lata. Potem miałem przerwę 5 lat, a dokładnie od września tamtego roku powróciłem do ćwiczeń. Powróciłem wraz z podjęciem pracy na siłowni. Wiec mam czas ćwiczyć bo siłownie każdego dnia mam przed nosem . Z początku zaczynałem ćwiczyć 3 razy w tyg zwykłym [...]
[...] pewnym azjatyckim drzewem, howenią słodką (Hovenia dulcis). Analizując opisy jego antyalkoholowych właściwości, Amerykanie cofnęli się aż do 659 r. (z tego roku pochodzi pierwszy opis zastosowania nasion howenii jako środka przeciw kacowi). Składnikiem aktywnym H. dulcis jest flawonoid dihydromyricetyna (ang. dihydromyricetin, DHM). Szczury [...]
Witam. Z gory przepraszam za moja pisownie ale nie posiadam polskiej klawiatury, tudziez polskich znakow. Krotkie info. Chcialem zaczac przygode z HST, poniewaz jest to moj pierwszy plan z rodzaju FBW prosze o pomoc w korekcie moich blendow z nim zwiazanych. Cwicze krotko (patrz ankieta), glownie od rozpoczecia pracy nad cialem pracowalem na [...]
[...] specyfiku na bazie testosteronu daje wg badań wzrost skutków ubocznych nawet o 70%. Tym bardziej że najbardziej efektywny i dający największe skutki i przyrosty jest ten pierwszy cykl w życiu robiony przez atletę. Potem organizm zaczyna się uodparniać, skutki uboczne potęgują się i nawracają, a przyrosty nie są już takie, jak na początku. [...]
[...] to dla niego "największe rozczarowanie w karierze piłkarskiej". - Po porażce z Grecją (w półfinale mistrzostw Europy 2004) przeżywałem ciężkie chwile, ale dziś po raz pierwszy płakałem w obecności innych ludzi - dodał. Smicer, rozgrywający Bordeaux, doznał kontuzji uda pod koniec lutego, w meczu ligowym z Metz. Od tego czasu nie zagrał w [...]
Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 [...]
/SFD/Images/2015/9/9/9c4a1f0372f344cc973c00c8e26341c9.jpg Opis - Nie zawiera środków pobudzających - Przyczynia się do produkcji tlenku azotu - Żelazo, niacyna oraz witaminy B12 i B6 podtrzymują prawidłowe metaboliczne procesy wytwarzania energii - Zmniejsza zmęczenia i znużenie - Kwas foliowy normalizuje hematopoezę Dzięki zawartości składników [...]
Witam Jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie diety. Poniżej zamieszczam przykładową dietę którą mam z tego forum. Jest to dieta dla osoby o wadze 60kg. I poniżej kilka pytań do tej diety. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]
Witam Jestem sprinterem i normalna siłownia nie wchodzi w grę, górną cześć ciała mogę ćwiczyć raz w tygodniu, na nogi mam przeważnie dwa razy siłownie ustalaną przez trenera. Dotychczas na siłowni robiłem tylko wyciskanie na klatkę, czasami jakieś podciągania i inne pierdoły, ale nie miałem żadnych cykli itp, tak to tylko nogi. Zaplanowałem ten [...]
[...] tego tyle ze oczopląsu mozna dostac ;) 4. czy podczas budowania masy powinienem przestac uprawiac sport? (zbyt duze spalanie.. ?) --- sorka za troche dlugawy post.. (to moj pierwszy post..) jakby ktos mogl zerknąc okiem i napisac w paru zdaniach co i jak to bylbym bardzo wdzieczny .. :) moja sytuacja jest chyba dosc "klasycznym" przypadkiem... [...]
[...] skutkiem. Była siłownia, sporty walki (muay thai, a ostatnio trochę capoeira), akrobatyka i XMA. Ostatnio jednak praktycznie tylko biegałem. W tym sezonie zaliczyłem kilka pierwszy startów w zawodach, ale raczej dla zabawy niż z nadzieją na jakieś wygrane. Parę rekordów (skopiowany z endomondo): - Test Coopera (12 min) 2,87 km - 5 km 24m:52s - [...]
[...] do tematu, lenistwo moje sięgnęło dość dużego poziomu, umiem się zmotywować jednak czasem brakuje po prostu sił. Wiem co robić by z czasem wrócić do formy (nie robię tego pierwszy raz ;) ). Najgorzej jest, że nie umiem rano wstać by zacząć aktywność od rana. Gdy już to zrobię to w ciągu dnia nagle mnie trochę "przymuli" i bez nawet chwilowego [...]
[...] 35 kg więcej na klatkę). I moje pytania: czy mógłby ktoś skomentować mój plan, to jak ćwiczę itd.? Czy zmieniać ten plan, czy też ćwiczyć na nim dalej? Kiedy zrobić jakiś pierwszy cykl (masa/rzeźba)? I czy ktoś mógłby mi podać plan na klatkę, który najpełniej by ją rozwijał pod względem wyglądu? (moja wygląda tak, że boki i górę mam całkiem [...]
Witam wszystkich serdecznie ! :) Jest to mój pierwszy post, ponieważ jestem tutaj nowy. W treningach i ćwiczeniach nie mam kompletnie żadnego doświadczenia. Postanowiłem się za siebie zabrać. Mam naprawdę spory brzuch, który mi przeszkadza. Chce osiągnąć płaski i umięśniony brzuch, jednocześnie będę ćwiczył także resztę partii ciała :) Wygląd [...]
[...] jakby mi prawa ręka dziwnie się zachowywała taki dziwny charakterystyczny ból mięsniowy który promieniował na całej ręce. Ten ból w prawej części jest juz drugi raz.. pierwszy miałem jakoś miesiąc temu i trwał parę dni i przeszedł. Ja mam tryb życia - siedzący .. wiem to błąd ale no mam taką pracę przy komputerze.. Fakt nie dbam o siebie [...]
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
