[...] dlatego kumpel z którym obecnie chodzę na siłownie namawia mnie do przyjecie 10 strzałów omki. Kumpel ma trochę większy staż ode mnie i parę sesji za sobą i mówi że omka na pierwszy raz spełniłaby swoje zadanie. Rzeczywiscie "kumpel" z niego jak namawia cie do takich rzeczy. Omka na pierwszy cykl to jeden z najgorszych pomyslow, o ile [...]
Zaczynam od dzisiaj, czyli dzisiaj pierwszy dzien diety (ktora mam nadzieje jest ok) - z pewnoscia bedzie udoskonalana z dnia na dzien ale od czegos trzeba zaczac, wiec wklejam miske z dzisiaj: Do tego wieczorem mam zaplanowany trening z serii dla zielonych. Wkleje wieczorem wypis cwiczen i obciazen, bo jak narazie trudno mi okreslic jakie one [...]
[...] wynik 152.5kg z zatrzymaniem i 9 miejsce na 54, był to mój osobisty mały sukces. http://www.youtube.com/watch?v=wOEHbxQReQs III.zawody takze akademickie w TS. gdzie po raz pierwszy wystepowałem w bojach: przysiad 145kg (mała kontuzja mi przeszkodziła), WL160kg z zatrzymaniem (ale technika nieidealna) martwy ciag 200kg (tu czułem zapas) [...]
[...] jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego obiadu prawde mowiac nie czulbym sie silny na takiej diecie odzywka bialkowa rozumiem serwatka jest ok jesli to pierwszy posilek lub okolotreningowo, zmieszac najlepiej z ryzem czy owsem ogolnie serwatke dodawac do normalnych posilkow na deser gainery takie same zasady zeby byl power [...]
[...] siady 80-100-110-120-130-140 bandaze 155-165-175x1 i mały wypadek docisk 100-110-120-130-140 koszula 165-175 wycisk w koszuli poległem przy 175-170 również (koszula pierwszy raz) mc tu zaskoczeni wykonczony 2 pierwsze cw zajeły ok 2.5 godz i martwy skonczyłem na 180 kg.... ocena: zle siady 5 kg do przodu i chyba w końcu było głeboko ale [...]
[...] nogę 2.Drążek 4rep 3.Pompki 8rep. 4.Brzuszki/wznosy nóg leżąc 15/8rep. I bez przerwy ćwiczenia później 1/2min przerwy i od nowa. A deficyt w diecie obcinać po 100kcal np. w pierwszy tydzień obetnę 100kcal, i jeśli będą widział że dalej an tym poziomie redukuje to nie zmieniać, a jeśli stoję w miejscu to obciąć jeszcze 100? Np. Aby utrzymać wagę [...]
[...] dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]
[...] treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko zestawy...pierwszy na drugi.Oto ten plan...ktory rowniez mozna znalezc na http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zestaw [...]
Elo mam takie pytanie ... bylem poraz pierwszy na treningu w silowni we wtorek... dzis mamy czwartek. A mnie tak wszytsko napier...a ze po prostu juz nie wyrabiam. Powinienem isc dzisiaj na silke ale nie pojde bo nie jestem w stanie reki wyprostowac z bolu a jak juz ja wyprostuje to z kolei zgiac nie moge ;D ... No i teraz moje pytanie wlasnie: [...]
[...] gali UFC on ESPN 9. W głównym pojedynku gali, która odbędzie się w najbliższą sobotę w UFC Apex w Las Vegas, były mistrz wagi półśredniej Tyron Woodley powróci po raz pierwszy do Oktagonu od 14 miesięcy od przegranej walki z Kamaru Usmanem i utraty tytułu, aby zmierzyć się z Gilbertem Burnsem. To bardzo ciekawa walka, ale „Wybraniec” jest [...]
Zamierzam na serio zabrać się za ten trening. Kółka już mam, pierwszy trening na nich był ciężki strasznie, pompki robiłem na drżących rękach ;d (nogi miałem oparte na wysokości kółek) ledwo zrobiłem te 3serie po 5 powt. Potem podciąganie to już trochę łatwiej (nogi niżej niż kółka), nogi i core odpuściłem sobie na pierwszy raz. A co do tych [...]
[...] owoce i zjadłam miseczkę czereśni więc węgle byłyby przekroczone. Ale możecie być ze mnie dumne bo stoi talerz z ciastem drożdżowym i podziękowałam!! :D 8-)8-) Chociaż w pierwszym odruchu miałam wszamać kawałek. }:-( Po środowym RDL i wtorkowym (sic!) hopsasa mam straszne zakwasy więc bolało dzisiaj. Nice. Dzisiaj pierwszy raz 12 powtórzeń i [...]
[...] w piekarniku a przydałoby mi się czasem upiec chleb w tygodniu bo w weekend nie zawsze mam czas wbrew pozorom. Ale nie marudzę- coś wymyślę :) A z żurkiem żadna filozofia- pierwszy lepszy przepis :) Zrobiłaś mi smaka - przez to że tyle białka trzeba wcisnąć w siebie to dawno zupy nie robiłam i nie jadłam. Aż mi ślinka cieknie: [...]
[...] 2:28/500m, 31s/3 , rozciąganie 1a. Pierwsze podejście. Wzięłam krótką sztangę- następnym razem muszę wziąć dłuższą bo miałam problemy z odpowiednim ułożeniem. Ale jak na pierwszy raz myślę, że nieźle. 1b. Dzisiaj ręce mi niestety puszczały 2a. Po awarii rąk w RDL nie dokładałam za dużo. Wolę z lepszą techniką a mniej. 2b. Ostatnią serię [...]
[...] nie poczuł dodatkowych 2,5 kg :-PP Może uda się dołożyć 3b. OK. 4a. i 4b. Przyszłam za późno na siłownię i wolałam zrobić szybki interwał niż brzuchy. Próbowałam dzisiaj pierwszy raz „kompleksu sztangowego”. Piszę w cudzysłowie bo mam świadomość że to dopiero marny początek. Sztanga 14 kg była w sam raz biorąc pod uwagę wyciskanie w którym [...]
[...] podczas @ i było kg więcej. Mierzyłam brzuch i w jednym miejscu więcej o 2 cm a w innym mniej o 2 cm więc w ogólnym rozrachunku nie jest źle. Wczoraj w ramach rozruchu był pierwszy trening z pole dance. W tej chwili mam masę zapału na nowe podejście. Sezon jesienny czas zacząć. O tyle łatwiej że mój facet w końcu bierze się za siebie. On z tych [...]
Julia to takie oszukane tajskie - po prostu z przyprawami typowymi dla kuchni tajskiej. Trawa cytrynowa, liście limonki, imbir i chili. Do tego odrobina sosu ostrygowego do marynaty i warzywa chińsko/tajskie :) Teraz pomyślałam że jakbym dodała mleczko kokosowe to byłoby super. Dzień 7 11.09 Trening: Pole Dance (odrabiałam za poniedziałek) [...]
Witam po weekendzie. Niby nic nie robiłam a jednak jakaś taka zalatana. Zakupy, porządki i nie wiadomo kiedy weekend minął. Dodatkowo kupiłam nową maszynę do szycia w Lidlu i pół soboty i niedzieli szyłam- moja nowa miłość. Ale generalnie weekend był bardzo poprawny. Wszystkie grzeszki są wpisane w miskę czyli praktycznie ich nie było. Dzień 21 [...]
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
