4.02.2014 Wtorek Dzień treningowy - LEGS Dziś drugi dzień praktyk. Wynudziłem się za wszystkie czasy. Masakra, mam nadzieję, że jutro będzie ciekawiej. Trening LEGS: 1) przysiad tylni 6 serii: 6x12 (50kg) 2) martwy ciąg na prostych nogach 5 serii: 5x12 (40-50kg) - ciężar w każdej serii +2,5kg 3) wykroki 4 serie: 20x20kg, 15x22,5kg, 2x12 (25kg) 4) [...]
Tak, schab dalej od mamy, potem jeszcze będą bitki wołowe w sosie własnym, a spaghetti zjadłem w pierwszy dzień :-). Do tego dochodzą sosy - paprykowe, pomidorowy, ćwikła i chrzan. A jutro jeszcze dostanę pakę warzyw, bo wujek akurat przyjechał do Warszawy i podrzucił trochę od mamy :-)
Może i pecan mają mniej o-6, ale za to stosunek 0-6 do o-3 mają dużo gorszy niż włoskie. W środę jadę do sklepu, to może zajrzę też przy okazji do biedry, bo mają filet z łososia po promocji i właśnie te pekan, także bym spróbował pierwszy raz.
[...] kalafior + sos sojowy, sól, pieprz, odrobina mleka + suszony lubczyk. Wyszła bardzo smaczna i przede wszystkim można się tych zapchać. Fajna opcja. W sobotę zamierzam zrobić pierwszy raz w życiu sałatkę jarzynową. Skład będzie podobny. 1) omlet z chlebem razowym 2) zupa jarzynowa + grilowany łosoś z resztą wczorajszych ziemniaków *2 mandarynki 3) [...]
14.04.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PUSH Dzisiaj pierwszy dzień pracy, także skończyły się treningi z rana na czczo. DOMSy na dwugłowych uda i najszerszych pleców, co niezmiernie mnie cieszy %-). Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej na klatkę 6x50kg/6x55kg/6x60kg/6x62,5kg/5x65kg/4x67,5kg/15x50kg 2) przysiady [...]
[...] Będę na oko starał się manipulować ilością kcal w zależności od aktywności fizycznej. Nie zamierzam jedynie schodzić poniżej 2500 kcal. Zobaczymy czy to wypali. W pracy pierwszy posiłek jem o godzinie 14 więc wtedy będę zaczynał swoje okno żywieniowe. Mój cel to zejście do +- 8% tkanki tłuszczowej. Tak to mniej więcej wygląda. Oczywiście [...]
[...] szynką i domowym chrzanem oraz sałatą + orzechy brazylijskie * dojem jeszcze coś, żeby dobić do 2800kcal, bo póki co mam 2570 :-) _________________ We czwartek zrobiłem pierwszy trening domowy: podciąganie nachwytem na drążku x5 pompki x20 dynamiczne wyskoki x5 przysiady bez obciążenia x15 Takich obwodów zrobiłem 10 (bez przerw między [...]
Teraz będzie biednie, bo na drugi dzień przyjeżdżają rodzice żeby pomóc w przeprowadzce i muszę ogarniać. Ale zrobię domówkę już na nowym mieszkaniu, gdy tylko nadarzy się okazja (pierwszy lub drugi weekend) i wtedy na pewno zdam relację (bo nie chcę bana %-)).
Witam Ale numery tu odchodzą, aż mnie zdziwko chapie, bo niektóży jak pierwszy raz weszli na siłke wyciskali więcej niż ja po 3 miesiącach treningu, to ja niewiem czy moze mam zły trening, juz niewiem co mam mysleć, po tych przeczytanych wypowiedziach az mi sie płakac zachciało, a może to wy kitujecie, no pierwszy raz ktos tam brał na klate 70 [...]
a mam pytanie ile wyciskałeś jak przyszedłeś pierwszy raz na siłke! podnosiłes swoją mase! ja jak byłem pierwszy raz na siłce to do swojej masy brakowało mi 23 kilo! teraz podnosze ok 10 kilo więcej niż waże !! Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947
[...] W skład ekipy weszli także Regina Jakubowska (trener), Włodzimierz Adamiak (asystent trenera), Jerzy Sokół (masażysta) i kierownik ekipy Jarosław Janiec. Po raz pierwszy w historii Polska zajęła drużynowo 3. miejsce w klasyfikacji medalowej. Gdyby nasz reprezentant Rafał Nowak wywalczył złoto w biegu na 800 metrów, wówczas [...]
[...] bieg na drugim miejscu z 5-sekundową stratą do złotej medalistki. Po brązowy medal sięgnęła druga z Etiopek, Emebt Etea. Karolina Waszak pomimo ambitnego początku (po pierwszym okrążeniu była 27 z niewielką stratą do liderek) ukończyła bieg na 51 pozycji. Nie udało się zatem naszej reprezentantce poprawić najlepszego wyniku w historii [...]
Polskie półmaratony w Bydgoszczy, Poznaniu i Żywcu 1. Poznań Półmaraton Najliczniej obsadzonym biegiem był, rozgrywany po raz pierwszy, półmaraton w stolicy Wielkopolski. "Support" październikowego maratonu w Poznaniu ukończyło wczoraj ponad tysiąc zawodników, a najszybszym wśród nich okazał się Kenijczyk Nathan Soimo. Pochodzący ze [...]
Mityngi EAA Premium zaliczane do World Athletics Tour Finał Światowego Finału LA nastapi we wrześniu w Stuttgarcie. Pierwszy mityng, w którym można było zdobyć punkty w ramach World Athletics Tour rozegrano we wrześniu ’07 w Szanghaju, kolejne – w styczniu i lutym w Australii i Nowej Zelandii. Pierwszego maja ruszają zawody w [...]
[...] sztuki - powiedział o Halinie Konopackiej poeta, krytyk, eseista, pedagog dr Krzysztof Zuchora. 21 lipca minie 80 lat, kiedy to "Czerbieta" zdobyła w Amsterdamie pierwszy dla Polski złoty medal olimpijski, zwyciężając w konkursie rzutu dyskiem, z rekordem świata 39,62 m. Jednak nie od lekkiej atletyki, a od narciarstwa swoją przygodę [...]
[...] zdyskwalifikował dożywotnio 29-letniego kulomiota Mikulasa Konopkę. W maju przyłapano halowego mistrza Europy ponownie na stosowaniu dopingu, anabolika Methandienon. Po raz pierwszy złapano go na korzystaniu z niedozwolonego wspomagania organizmu w 2002 roku. Piątkowa prasa słowacka podkreśla, że to pierwszy w historii przypadek dożywotniej [...]
[...] otrzymało nagrodę Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl) oraz UNESCO. - Mistrzostwa Europy, rozgrywane w stolicy niemieckiego landu Badenia - Wirtembergia po raz pierwszy, pokazały, że lekka atletyka może być bardzo atrakcyjna. Siedem lat później, w trakcie mistrzostw świata, kibice dali popis, który wszyscy zapamiętali na wiele lat - [...]
Najszybszy człowiek świata Usain Bolt (Jamajka) wierzy, że będzie w stanie doprowadzić rekord świata w biegu na 100 m do 9,52 s. 22-letni sprinter swój pierwszy z trzech złotych medali w Pekinie zdobył w czasie 9,69 s. "Wynik 9,52 s jest możliwy, ale trzeba poprawić kilka elementów, a przede wszystkim start" - powiedział Usain Bolt. W [...]
31 marca w Klinice Grunwaldzkiej w Poznaniu Marek Plawgo przeszedł operację łokcia. Rekordzistę Polski w biegu na 400 m przez płotki czeka teraz kilkutygodniowa rehabilitacja. Plawgo obiecuje jednak, że zdąży się przygotować do MŚ w Berlinie. Jak trafiłeś do poznańskiej kliniki? MAREK PLAWGO: Pierwsza diagnoza – w lutym – [...]
[...] Kraków) - 10,32. Woronin, pytany ile lat przetrwa jeszcze jego rekord Polski, odparł: "Sądzę, że chyba jeszcze drugie tyle". Memoriałowy mityng odbył się po raz pierwszy w miejscu, gdzie Janusz Kusociński, mistrz olimpijski z Los Angeles (1932) w biegu na 10 000 m, zaczynał karierę (w ostatnich latach zawody odbywały się na stadionie [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
